Как определить и вылечить недостаток витамина д у женщины?

Симптомы и причины дефицита витамина D

При дефиците витамина D в организме нарушается всасывание кальция, фосфора и магния из пищи. Из-за этого страдают иммунная, эндокринная и нервная системы, в организме развиваются воспалительные процессы. Нехватка витамина D чаще всего связана с тем, что человек мало бывает на солнце, из-за чего у него не вырабатывается витамин D2, и включает в свой рацион недостаточно продуктов, содержащих витамин D3. Некоторые люди сильнее других подвержены авитаминозу D в силу ряда специфических причин, как то: район проживания (меньше солнца и тепла — меньше солнечных ванн), возраст (после пятидесяти организм теряет способность к синтезу D2 и быстрому всасыванию D3); приверженность вегетарианской диете (в продуктах растительного происхождения витамина D3 крайне мало, он содержится в основном в жирной рыбе, мясе, говяжьей и тресковой печени, молочных продуктах). У обладателей более тёмной, смуглой, кожи синтез D2 также бывает снижен в силу того, что их кожный покров хуже поглощает солнечные лучи.

Если вы относитесь к одной из перечисленных категорий, вам стоит провериться на уровень витамина D вне зависимости от того, чувствуете ли вы какие-либо ухудшения состояния здоровья. Как уже упоминалось выше, накопительный эффект витаминов группы D не всегда позволяет симптомам авитаминоза проявиться сразу же. Простой анализ крови выявит уровень витамина в клетках тела. Для взрослого человека показатель ниже 10 является острым дефицитом, от 10 до 19 классифицируется как умеренный дефицит, промежуток между 20 и 29 считается недостаточным, а норма варьируется в пределах от 30 до 80.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых, как правило, проявляются в первую очередь в виде вялости, сонливости и подавленности, а также нервозности. Помимо этого зачастую наблюдаются болезненность суставов, ухудшение зрения, снижение аппетита и уменьшение веса, Также порой ухудшается состояние кожи, зубов, волос, ногтей, наблюдается потливость головы, многие люди начинают сильно сутулиться. Во время медицинского обследования должны насторожить следующие показатели: низкий уровень кальция в анализе крови, низкая плотность костной ткани. Если вы часто ломаете конечности — это тоже тревожный сигнал и повод провериться на авитаминоз D. У беременных женщин недостаток витаминов группы D может проявляться слабостью мышц и мышечными судорогами.

При острой нехватке витаминов D2 и D3 наблюдаются рвота, диарея, постоянная жажда, шелушение кожи (на локтях, коленях, на лице, между пальцами и на тыльных сторонах ладоней), повышение артериального давления, запоры. Дефицит витаминов группы D может спровоцировать следующие состояния и заболевания: частые гриппозные инфекции, остеопению (патологическое снижение плотности костной ткани), пародонтоз, деформацию костей, артрит, сердечно-сосудистые заболевания. Выявлена связь длительной нехватки витамина D и туберкулёза, диабета второго типа, рассеянного склероза, онкологических заболеваний.

Дело в том, что кальциферол, а точнее его отсутствие, оказывает действие на белки мозга, которые, в свою очередь, влияют на настроение, память, способность к обучению. Также витамин D участвует в синтезе гормонов. Если вы замечаете за собой общую слабость, раздражительность, проблемы со сном, участившиеся случаи кариеса или даже выпадение зубов, жжение и сухость во рту, ухудшение зрения, повышенное потоотделение, в том числе кожи головы, плохой аппетит, боли в суставах, судороги, сухость и шелушение кожи, стоит обратиться к врачу и провериться на витамин D. Наличие сразу трёх-четырёх или более из перечисленных симптомов с большой долей вероятности говорит об авитаминозе.

Диета

При симптомах нехватки витамина Д женщине следует ввести в рацион печень трески и рыбий жир – главные его источники. Они содержат по 250 мкг этого элемента в 100 г. Другие полезные продукты:

• жирная рыба: лосось, треска, сельдь, палтус, осетр;
• икра;
• желтки куриных яиц;
• сливочное масло;
• молоко;
• творог;
• говяжья печень;
• сыр тофу;
• зелень петрушки, одуванчика.

Чтобы рыба и печень лучше усваивались, сочетайте их со свежими овощами.

Из рациона уберите копчености, маринады, консервы, жареную пищу и выпечку. Эти продукты дают лишнюю нагрузку на сердце и суставы, которые страдают при дефиците витамина Д, нарушают работу почек.

Откажитесь от напитков с кофеином: они мешают организму усваивать кальциферол.

Салат из одуванчиков

Свежие листья этого растения можно употреблять вместе с мясом и рыбой, добавляя по 5–10 штук в блюдо. Другой вариант – салат:

1. Ополосните 10–15 листьев одуванчика, порежьте крупно.
2. Очистите огурец (100–120 г), нарежьте кубиками.
3. Продукты соедините, добавьте 1 ч. л. кукурузного или оливкового масла. Подсолите.

Орехи с крапивой

Для такого салата используйте листья и стебли двудомной крапивы – она менее жгучая. Чтобы ушла лишняя горечь, обдайте зелень кипятком пару раз. Рецепт блюда:

1. Ополосните 3-4 стебля крапивы, 5-6 перьев зеленого лука и пучок петрушки.
2. Нашинкуйте зелень мелко.
3. Возьмите горсть грецких орехов, обдайте кипятком и подсушите на сковороде.
4. Раздробите орехи ножом, смешайте с зеленью. Заправьте 1 ч. л. растительного масла, лучше – кунжутного или кукурузного.

Пророщенные семена люцерны

Это растение добавляют в салаты, супы, вторые блюда, бутерброды и коктейли. Готовые семена употребляют по 1-2 ч. л. 3 раза в день. Продукт может вызывать аллергию, зато стимулирует выработку грудного молока. Способ приготовления:

1. Вечером промойте 2 ст. л. семян, высыпьте в литровую банку. Заполните ее холодной водой до горла.
2. Утром сбросьте семена люцерны в сито, промойте.
3. Положите банку на бок, внутрь поместите влажные семена. Оставьте для прорастания.
4. Каждый день по 2-3 раза промывайте семена и возвращайте обратно. Через 8–10 суток банка заполнится ростками.
5. Готовую зелень выложите в миску, залейте водой, аккуратно промойте, чтобы отвалились коричневые шкурки.
6. Разложите заготовку на согнутом 3-4 раза бумажном полотенце ровным слоем. Поместите в пластиковый контейнер, уберите в холодильник.

Симптомы нехватки у взрослых

Сложно точно определить симптомы дефицита витамина Д у взрослых. С нехваткой этого вещества может столкнуться любой человек, независимо от возраста. Дефицит может наблюдаться и у детей, и у взрослых.

Наиболее распространёнными симптомами нехватки витамина D являются:

• повышенная утомляемость;
• постоянная усталость;
• головные боли;
• подверженность стрессам и депрессии;
• бессонница;
• мышечные боли.

Но с другой стороны северным жителям не рекомендуется длительное время проводить на открытом солнце, так как это может привести к ожогам. А многократные ожоги – к раку кожи (меланоме).

Первые симптомы проявляются именно в самочувствии человека. Если человек на протяжении длительного времени испытывает недостаток, у него может развиться кариес, утончение костной ткани, наблюдаться повышенный риск переломов.

Нехватка у мужчин

Дефицит витамина Д у мужчин проявляется в виде проблем с весом, например, ожирением. Мужчины, испытывающие недостаток этого вещества, чаще сталкиваются с судорогами, болями и слабостью в мышцах.

Иногда наблюдается повышенный уровень глюкозы в крови и общее снижение иммунитета.

Витамин Д ответственен за качество и скорость сперматозоидов. Поэтому мужчины обязательно должны знать уровень этого биологически активного вещества и корректировать его при дефиците. Иначе может развиться мужское бесплодие именно из-за снижения качества сперматозоидов.

Нехватка у женщин

Симптомы, сопровождающие недостаток витамина, обычно представляют собой неустойчивость психики. Склонность к стрессовым состояниям и депрессии. Так же о дефиците может говорить изменение поведения. Если ранее женщина была более уравновешенной, а сейчас проявилась нервозность, то это свидетельствует об изменении работы организма.

Длительный недостаток отмечается и в виде снижения иммунитета, из-за чего повышаются риски образования раковых опухолей, склонность к простудным заболеваниям, проблемы с зачатием.

Также у женщин дефицит проявляется и в виде ухудшения состояния кожи.

Недостаток у детей

Дефицит витамина Д у детей проявляется наиболее часто в младенческом возрасте (примерно до одного года). В этот период практически все педиатры рекомендуют давать детям медикаментозные препараты для предупреждения последствий дефицита, таких как рахит.

Гиповитаминоз у детей двух-трёх месячного возраста сигнализирует в виде тревожности, повышенной возбудимости, болезненной реакции на громкие звуки.

Некоторые младенцы во сне настолько потеют, что вынуждены постоянно тереться головой о подушку, из-за чего «стирают» волосы на затылке.

Уровень витамина по анализам

Нормальный уровень витамина Д и для женщин, и для мужчин одинаков – от 30 до 100 нг/мл.

Гиповитаминозом называют состояние, когда концентрация вещества находится на уровне менее 10 нг/мл крови. Гипервитаминоз бывает при повышении содержания вещества в крови до 150 нг/мл.

В детском (младенческом) возрасте нормальным уровнем является показатель в 10-40 нг/мл.

Возможен ли переизбыток

Гипервитаминоз конечно возможен. Подобное состояние наблюдается при одновременном и длительном приёме препаратов, содержащих рыбий жир и препаратов с витамином Д, а также передозировка подобными препаратами.

Другой причиной гипервитаминоза может стать высокая индивидуальная чувствительность к этому веществу.

Нередко гипервитаминоз наблюдается при недостатке витаминов A, B, C; при избытке фосфора и кальция в рационе и недостатке белка.

13 причин нехватки витамина D

По данным лабораторных исследований известно, что дефицит гормона (витамина D) широко распространен в большинстве стран умеренных климатических широт.

Вся территория России, которая расположена в северных широтах, находится в зоне высокого риска по D-витаминной недостаточности. Поэтому самой главной причиной нехватки витамина D можно назвать: «не удачное» географическое расположение. В осеннее и зимнее время года организм не вырабатывает гормон (витамин) D, а только тратит то, что накопилось.

Кроме того, среди причин нехватки витамина D можно назвать следующие факторы:

• детский возраст до 5 лет, когда происходит активный рост и развитие опорно-двигательного аппарата. Растущему организму требуются большое количество кальция, в ходе обмена которого расходуется витамин D;
• возраст старше 65 лет, когда постепенно замедляется воспроизводство организмом гормона D3 в коже;
• беременность и лактация, во время которой увеличивается расход кальция и соответственно витамина D для ребенка;
• смуглая и загорелая кожа — меланин, который делает кожу темнее, защищает от УФ-лучей, что снижает синтез витамина D;
• прием лекарственных средств, которые снижают синтез витамина D (противосудорожные, некоторые противотуберкулезные препараты, статины);
• избыточная масса тела (с Индексом Массы Тела 35 и более);
• хронические заболевания почек, печени, кишечника;
• ограниченное пребывание на свежем воздухе в связи с графиком работы, проблемами со здоровьем и другими причинами;
• закрытая одежда из религиозных или эстетических соображений;
• альбинизм и другие патологии кожи, при которых противопоказано появление на солнце без защитных кремов;
• отсутствие в рационе питания продуктов, насыщенных витамином D: жирная рыба, морепродукты, яйца, сыр, включая аллергию на эти продукты;

О том, как восстановить баланс этого витамина мы поговорим немного позже, а сейчас разберемся с тем, какое значение витамин (гормон) D имеет для организма женщины и мужчины.

Причины и симптомы дефицита витамина D

Стоит повторить, что примерно 90-95 процентов витамина D люди получают в результате случайного воздействия солнечного света. Ваша кожа производит витамин D, когда она входит в контакт с ультрафиолетовыми лучами B (UVB) от солнца. Поэтому одной из главных причин, по которым население испытывает симптомы дефицита витамина D является наш современный, прежде всего «закрытый» образ жизни. Это способствует двум наиболее распространенным причинам дефицита витамина D:

1. Отсутствие солнца

Хотя много лет назад люди проводили больше времени на открытом воздухе, играя и работая на улице, сегодня мы видим другую ситуацию. Большинство детей проводят основное время внутри помещений, смотря телевизор, играя в видеоигры, занимаясь серфингом в Интернете и т. д. И так же большинство взрослых работают в помещении, тренируются в спортзалах и проводят свободное время в своих домах, где они защищены от солнца.

2. Солнцезащитные кремы

Кроме того, когда мы проводим время на солнце, многие из нас носят солнцезащитные очки почти все время. Поскольку риск развития рака кожи также повысился в последние годы, врачи настоятельно поощряют использование солнцезащитного крема для детей и взрослых даже в зимние месяцы, когда солнце обычно ограничено.

Некоторые исследования показывают, что, когда вы используете солнцезащитный крем SPF 8, вы уменьшаете способность вашего тела производить витамин D на 90%. Если вы выберете солнцезащитный крем с более высоким SPF, равным 30 (что обычно рекомендуется врачами), вы уменьшаете способность вашего тела до 99%. Это еще больше усугубляет нехватку витамина Д, потому что время, которое мы проводим на открытом воздухе, недостаточно нашим организмам для его выработки от получаемых солнечных ванн, когда мы используем солнцезащитный крем.

При недостатке витамина D развивается ряд заболеваний и заметно ухудшается общее состояние здоровья человека.

Согласно исследованиям, недостаток витамина D приводит к развитию болезней, таких как:

• Остеопороз
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Рак
• Аутоиммунные заболевания
• Депрессия
• Бессонница
• Артрит
• Сахарный диабет
• Астма
• Рассеянный склероз
• Хроническая боль
• Псориаз
• Фибромиалгия
• Аутизм

Единственный способ узнать, есть ли у вас дефицит витамина D — это пройти медицинский тест. Результаты анализа расскажут вам, испытывает ли ваш организм недостаток в этом витамине, и насколько сильно.

Когда ваш врач проводит анализ крови и показывает результаты вашего уровня витамина D, помните эти цифры:

50+ означает хороший уровень витамина D.

30-50 означает, что вам следует получать больше этого витамина, проводя больше времени на солнце и добавив богатые витамином D продукты в свой рацион.

Если у вас наблюдается значительный дефицит витамина Д, поговорите со своим врачом о приеме добавок витамина D в повышенных дозах. Когда ваш врач выполнит тест на витамин D, укажите, что вы хотите провести тест на 25-гидроксивитамин D под названием анализ 25-OH.

Некоторые другие типы тестов на витамин D могут демонстрировать нормальные или даже повышенные его уровни, которые на самом деле неточны и могут скрыть серьезный дефицит. Поэтому этот тип теста представляется наиболее точным при определении уровней витамина D.

Для чего витамин Д в организме

То, что при ограничении употребления этого нутриента нарушаются процессы усвоения Са и Р, установили еще в далеких 50 — х годах. Во время экспериментов над мышами было установлено, ускорение всасывания микроэлементов, уже через несколько часов после введения витамина.

Элемент необходим для поддержания постоянной концентрации кальция в сыворотке крови – ионы металла обеспечивают нервную проводимость. Поэтому, если уровень снижается, то наш организм начинает заимствовать его из довольно обширных запасов, имеется ввиду костей. Витамин Д предотвращает снижение минерализации скелета, создавая необходимый баланс.

Еще одной интересной особенностью витамина является зависимость его содержание в крови и жировой ткани – чем больше элемента, тем меньше процентов жира в организме. По последним научным разработкам предполагается, что переедая и параллельно употребляя большую концентрацию Д и Са (во много раз выше суточной нормы), вырабатывается протеин увеличивающий мышечную массу, снижая жировую прослойку. Что тучной категории людей весьма необходима для похудения. Но эти результаты требуют доработок. Но уже заинтересовало специалистов по снижению веса и спорта.

Важность витамина D

Витамин D является одним из трех витаминов, которые предотвращают старение организма. А это означает, не только сохранение красоты, но и здоровья, возможности вести активный образ жизни без «болячек» до преклонных лет.

Кроме того, витамин Д входит в пятерку витаминов, участвующих во всех важных биохимических процессах, протекающих в организме.

Уникальность витамина в том, что он один из немногих, которые продуцируются самим организмом, а также является единственным, который «работает» в организме и как витамин и как гормон (кальцитриол).

Поступление витамина D в организм происходит из трех источников:

• продуцируется кожей при воздействии солнечных лучей;
• с пищей;
• при употреблении препаратов, его содержащих.

Под витамином D подразумевается целый комплекс витаминов (D2, D3, D4, D5 и D6), при преимущественном содержании витамина D3 – холикальциферола.

При нехватке витамина Д у женщин, появляются такие настораживающие симптомы, как потливость и боязливость.

В целом достаточное количество витамина обеспечивает:

• лучшее усвоение кальция;
• замедление процессов старения;
• поддержку на высоком уровне передачу нервных импульсов в мозг с обратной связью;
• улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы;
• повышение работоспособности и стрессоустойчивости;
• укрепление мышц и наращивание мышечной массы;
• повышения уровня обменных процессов;
• стимулирует активность иммунной системы;
• регулирование минерального обмена;
• достаточное накопление кальция, магния и фосфора;
• блокирование развития наследственных заболеваний (влияя на ядра клеток и усиливая транскрипцию РНК и ДНК).

В результате усвоения организмом витамина D, образовавшийся гормон кальцитриол делает важную работу по стимулированию большего поглощения кальция костной тканью. Что приостанавливает развитие такого заболевания, как остеопороз у женщин в 53 года и выше. Признаки остеопороза характерны для женщин с недостатком витамина Д.

В результате оказываемого воздействия на организм, достаточный уровень количества витамина D противодействует развитию очень многих заболеваний, например, таких, как:

• остеопороз;
• болезнь Альцгеймера;
• различные заболевания сердца;
• кожные заболевания;
• артриты и артрозы;
• рассеянный склероз;
• диабет;
• псориаз;
• гипертония;
• онкологические заболевания.

Способы устранения патологии

Если уровень кальциферола у взрослых женщин понижен до критического уровня, то привести его в норму можно только, используя медикаментозные средства в таблетках, капсулах, инъекционных растворах. Однако, назначить их должен только врач после диагностики.

Важное значение имеет дозировка препарата, продолжительность его приема, лечение дополнительными лекарствами в зависимости от установленных нарушений. Самостоятельно подбирать себе дозу нельзя, так как превышение количества витамин Д3 также может негативно отразиться на здоровье

В качестве профилактики дефицита элемента можно курсами пропивать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть кальциферол. Но они полезны только в случае незначительного дефицита, который легко корректируется диетой

Самостоятельно подбирать себе дозу нельзя, так как превышение количества витамин Д3 также может негативно отразиться на здоровье. В качестве профилактики дефицита элемента можно курсами пропивать витаминно-минеральные комплексы, в составе которых есть кальциферол. Но они полезны только в случае незначительного дефицита, который легко корректируется диетой.

Лечебное питание

Повысить содержание кальциферола в организме можно, изменив систему своего питания. Витамин Д содержится в продуктах животного происхождения. Особенно много его в рыбьем жире и печени трески, примерно по 250 мкг на каждые 100 грамм.

Из других полезных продуктов, способных привести в норму уровень кальциферола можно отметить:

• Жирные сорта рыбы. В рационе постоянно должна присутствовать скумбрия, осетр, треска, сельдь, лососевые рыбы или палтус.
• Натуральное сливочное масло.

• Желтки от куриных яиц. Лучшими по содержанию кальциферола считаются яйца от домашних курочек.

• Молочная продукция. Богаты на элемент жирный творог и сметана, молоко с повышенной жирностью.
• Печень. Лучше всего для восполнения дефицита витамина использовать говяжью.

Продукты животного происхождения быстрее и проще усваиваются при их сочетании с зеленью и свежими овощами. Одновременно из рациона следует исключить всевозможные консервы, маринованные закрутки, копчености, так как их употребление повышает нагрузку на сердце и суставы. Отказаться нужно от кофеин содержащих напитков — кофе, крепкого чая. Не полезна для организма и газировка.

Питание можно дополнять салатами из одуванчиков и крапивы, орехами, проростками пшеницы и люцерны, зеленью петрушки. Салаты рекомендуется заправлять оливковым или кукурузным маслом. Предотвратить авитаминоз в зимний период помогает курсовой прием отвара хвоща.

Питание должно быть сбалансированным. То есть пищу, богатую на витамин Д, следует употреблять постоянно, только в этом случае польза от диетотерапии будет несомненной.

Изменение образа жизни

При дефиците витамина Д важно и изменить и свой привычней распорядок дня. На улице обязательно нужно проводить ежедневно как минимум полчаса в утренние часы и вечером

Лучше прогулки планировать до 12 дня и после 6 вечера, солнце в это время активно, но при этом не приводит к ожогам и не отражается негативно на самочувствии.

Нехватка кальциферола — не является смертельно опасной патологией. Но тем не менее постоянно сниженное количество витамина Д в женском организме приводит к тем последствиям, устранение которых может потребовать длительного медикаментозного лечения. Поэтому при появлении симптомов, указывающих на возможное снижение элемента в организме, нужно пройти обследование. А не допустить возникновение авитаминоза проще всего, для этого лишь следует всегда включать в свой рацион богатые на кальциферол натуральные продукты.

Патогенез дефицита витамина Д у мужчин

Витамин D отличается от других витаминов, так как он не является витамином в прямом смысле этого термина. Скорее, это группа прогормонов, признаки которых подходят под класс секостероидов — биологически активных веществ, влияющих на сексуальные функции человека.

Выделяют шесть форм витамина D. И хотя под дефицитом понимается нехватка всех его форм, наиболее значимый для организма является витамин D₃. Его считают истинным витамином D, а остальные — его модификаторами. Он образуется в коже под воздействием ультрафиолета.

Витамин D принято позиционировать как суперактивное вещество, которое участвует в ключевых гормональных реакциях. Он функционирует в особой эндокринной системе D-гормона. Она состоит из клеток-мишеней в различных органах: почках, простате, яичках, костях, мышцах, кишечнике и др. Эти клетки снабжены гормональными рецепторами. Связываясь с ними, гормоны влияют на обменные процессы внутри клеток. Это влияние осуществляется двумя путями:

• медленное воздействие на генетическом уровне — эффект от контакта с витамином наступает через несколько часов или суток;
• быстрая реакция на молекулярно-клеточном уровне — эффект наступает через несколько минут или часов.

При этом суперактивными компонентами D-эндокринной системы будет лишь сам D-гормон и его коферменты.

Сам по себе Витамин D₃ не является активным. Чтобы перейти в активную форму, он проходит двухступенчатый окислительный процесс:

• сначала реакция проистекает в печени → метаболит D превращается в 25(OH)D;
• затем в процесс вовлекаются почки → образуется 1,25(OH)₂D.

Последние исследования по метаболизму тестостерона показали, что уровень прогормона D у мужчин связан с андрогенной недостаточностью . В частности благодаря крупному европейскому исследованию EMAS 2012 года стало известно о прямой зависимости между уровнем D₃ и концентрацией тестостерона у мужчин: чем ниже уровень D₃, тем меньше концентрация мужского полового гормона . При этом уровень прогормона D₃ практически не зависит от концентрации лютеинизирующего гормона, секретируемого гипофизом, и эстрадиола — гормона, вырабатываемого корой надпочечников и яичками .

Всё это говорит о том, что витамин D₃ и тестостерон — важные факторы эндокринной системы мужского организма. Их дефицит изменяет соотношение жирообразующих и жироразрушающих гормонов, таких как пролактин, инсулин, кортизол, гормон роста, тиреоидные и половые гормоны. Однако до конца данная тема ещё не исследована, она находится на стадии широкого изучения.

В 2018 году уважаемый медицинский журнал «Clinical endocrinology» опубликовал серьёзное рандомизированное исследование о взаимосвязи тестостерона, прогормона D и секостероида, который тормозит связь тестостерона с андрогенными рецепторами. Выяснилось, что у мужчин с нормальным уровнем прогормона D концентрация тестостерона в крови больше, чем секостероида. Это благоприятным образом влияет на либидо, эрекцию и потенцию. У мужчин со сниженным уровнем прогормона D в крови всё наоборот: уровень секостероида выше уровня тестостерона. Причём сопровождалось это всеми вытекающими сексологическими нарушениями .

Также выявлен интересный факт: уменьшение прогормона D и тестостерона, а также повышение секостероида приходилось на март, а пиковые значения фактора D и тестостерона со снижением уровня секостероида выпадали на август .

Таким образом, патогенез дефицита витамина D связан со снижением уровня тестостерона. Причём формируется это состояние у мужчин и у женщин по одинаковой схеме. Но если для мужчин снижение тестостерона может быть критичным, так как влияет на эрекцию и фертильность, то для женщины это состояние не столь проблематично, хотя потенциально у неё может снизится либидо, поскольку желание секса у женщины напрямую зависит от уровня тестостерона в организме.

Концентрация прогормона D гораздо чаще снижается у мужчин 60 лет и старше, так как они мало бывают на свежем воздухе и не получают достаточного количества солнечного света, в итоге синтезируется крайне мало прогормона D₃. К тому же с возрастом выработка витамина D снижается даже при достаточном получении ультрафиолета на свежем воздухе.

Последствия и осложнения передозировки витамина D

Гиповитаминоз витамина D развивается медленно, но его повышенное содержание может привести к избыточной концентрации кальция в крови и моче, вызывая следующие серьезные осложнения:

• гиперкальциурия (повышенное количество солей кальция в моче) — большая часть кальция кристаллизуется в почках и может приводить к почечнокаменной болезни (нефролитиазу).
• задержка мочи, вплоть до остановки мочеиспускания.
• гормональные сбои.
• гиперкальциемия (повышение концентрации кальция в плазме крови), которая приводит к образованию кальциевого осадка в сосудах, печеночной и почечной ткани, и делает их ломкими. Проникая в сосуды кальций провоцирует образование атеросклеротических бляшек (особенно при дефиците магния в организме).
• развитие остеопороза, деминерализация костей.

В связи с этими осложнениями прием препаратов витамина D противопоказан при следующих заболеваниях:

• гиперкальциемия;
• острые и хронические заболевания печени и почек;
• атеросклероз;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
• туберкулез легких (активные формы);
• органические поражения сердца.

Таким образом, последствия вызванные избытком витамина D не менее серьезны, чем при его дефиците.

Подводя итоги, хотелось бы дать несколько советов, которые помогут вам избежать серьезных последствий при недостатке витамина D в организме.

5 советов от UROTELIO

Мы надеемся, что наши советы помогут вам сохранить баланс витамина D и укрепить свое здоровье:

проживая в умеренных и северных широтах не забывайте употреблять пищу, богатую витамином D (жирные виды рыб, особенно печень трески, яичный желток, сливочное масло, сыр, крапива, петрушка, хвощ, люцерна), а также витаминные препараты.

Для того чтобы сохранить витамин D в продуктах:

1. размораживайте рыбу и мясо медленно, избегайте повторной заморозки;
2. не вымачивайте рыбу и мясо в воде;
3. готовить предпочтительнее на гриле, в духовке, на пару, а во время варки кладите продукты в кипящую воду;
4. не допускайте разваривания продуктов.

• Регулярно (1 раз в год) сдавайте анализ крови на витамин D для определения его уровня в организме, это позволит вовремя скорректировать свое питание и прием витаминов.
• Принимая витамин D, не забывайте употреблять в пищу кальций (в продуктах или препаратах) и калий (К2) — распределяет кальций по зубам и костям, и не позволять ему откладываться в артериях (рекомендуется принимать 200 мкг К2 в сутки на каждые 10 000 витамина D3).
• Принимайте витамин D во время еды в первой половине дня, т. к. он подавляет выработку мелатонина (гормона сна).

Регулярная диагностика своего организма, обращение к врачу и наши советы помогут вам избежать серьезных осложнений, вызванных дисбалансом витамина D.

Мы надеемся, что наша статья была полезна. Пожалуйста, оцените ее.

Сталкивались ли вы с острым дефицитом витамина D? Каким образом решали проблему?

Сколько нужно в день витамина Д

Нам нужно всего 15 минут в день подвергать свое тело солнечным ваннам.

Кроме солнечного света, витамин Д организм может получить из некоторых продуктов питания и пищевых добавок. Рекомендуемые суточные дозы для приема витамина Д составляют 400-600 мг.

Согласно последним исследованиям новозеландских специалистов, прием витамина Д в виде добавки или через пищу очень важно для здоровья костной системы. Ученые из Университета в Окленде (Новая Зеландия) сделали 23 исследования, в которых приняли участие 4082 добровольцев, не имеющих проблем со здоровьем, средний возраст которых 59 лет

Ученые из Университета в Окленде (Новая Зеландия) сделали 23 исследования, в которых приняли участие 4082 добровольцев, не имеющих проблем со здоровьем, средний возраст которых 59 лет.

Они должны были принимать витамин Д в качестве пищевой добавки в течение двух лет. Тесты показали, что у них было замечено значительное увеличение плотности костной ткани, или снизился риск развития остеопороза, по сравнению с людьми, которые не принимали витамина.

Подобные результаты подтверждают, что добавление 400 мг витамина Д и 1000 мг кальция в здоровое питание снижает риск переломов у женщин после менопаузы.

Для нормального самочувствия необходимо потреблять продукты, богатые витамином Д и подвергать себя достаточным количеством солнечного света. Взрослым нужно не менее 600 мг витамина D в день, которые можно получить из таких продуктов, как жирная рыба и молочные продукты.

Исследования показали, что серотонин обладает способностью действовать на мозг как будто мы съели одну большую шоколадку, которая дает ощущение счастья и полноты.

Другое исследование показывает, что женщины с избыточным весом, которые в течение 12 недель принимали витамин D в качестве пищевой добавки или в виде продуктов с высоким содержанием этого витамина, значительно прибавили в весе.

Поэтому лучше посоветоваться с врачом и сделать необходимые анализы крови, чтобы определить, действительно ли вы страдаете от дефицита витамина Д, потому что излишний его прием не является безвредным и может вызвать проблемы со здоровьем. Витамины нужно принимать только при необходимости и в строго определенной дозировке.

Заключение

Витамин Д, симптомы нехватки, которые затрагивают все категории возраста, очень важен для гомеостаза нашего организма. Но самостоятельное использование в высоких дозах этого нутриента опасно серьезным поражениями сердечно-сосудистой системы и почек.

Самый простой способ определить дефицит – анализ крови, который можно сдать практически в любой лаборатории без предварительной подготовки. Мой анализ 25-ОН показал 23,33, что далеко от нормы. Врач назначил добавку Д3 10000 МЕ — месяц и 5000 МЕ — еще один месяц пить, затем сдать анализ. Я купила на айхерб именно такую дозировку и пила как рекомендовал доктор. Через 2 недели заметила, что ногти стали крепче (слоились и рыбий жир не помогал), сократилось выпадение волос, меня эти симптомы жутко раздражали.

Изучая загадочные витамины, пришла к мнению, что все таки огромные дозы могут стрессово отразится на клеточном уровне организма, мы даже не заметим, чем всё может обернуться. Поэтому, я не буду пить большую дозировку, а выписала бад в 1000 МЕ, тем более месяц уже прошёл, скоро пойду сдавать анализ.

Добавка витамин D 1000 МЕ

Не занимайтесь самолечением и не принимайте препарат без назначения врача, ведь результаты «самодеятельности» могут оказаться намного опаснее, чем признаки авитаминоза.

Берегите себя и своих близких!