Характеристика проявлений и стадий стресса

Предпосылки

Факторы, провоцирующие зарождение напряжённого состояния, исчисляются сотнями. У каждого человека есть своя специфика. То, что может загнать одного в состояние глубокого стресса, никак не затронет другого. Поэтому все причины перечислить невозможно. Однако основные – вполне. Вот какие предпосылки являются наиболее часто встречающимися:

• Конфликты (дома, на работе, с друзьями, с незнакомыми людьми).
• Недовольство (собой, окружающими, жизнью, миром, работой).
• Нехватка денег и финансовые проблемы.
• Рутина.
• Отсутствие отдыха, полезных перемен и положительных эмоций.
• Проблемы со здоровьем, лишний вес, недостаток в организме полезных микроэлементов.
• Смерть кого-то из близких.
• Страхи и фобии, зависимость от чужого мнения.
• Одиночество и проблемы в личной жизни, недостаток сексуальной активности.

Всё перечисленное действительно отражается на душевном состоянии человека. И в подавляющем большинстве случаев волнения по тому или иному поводу, попытки решить проблемы и справиться с ситуацией перерастают в стресс, сопровождающийся хроническим внутренним напряжением.

↑ Стадии стресса и симптоматика каждой из них

Диагностировать стресс можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста, но чтобы не отдавать бездумно свою душу в руки врачевателя, стоит понимать, на какой стадии находится стресс.

1. Чувство постоянной тревоги. Тревога за детей, за близких, за друзей – это нормальное, периодически возникающее чувство, но если оно идет по нарастающей, то это первый нехороший признак.
2. Возникает чувство повышенного контроля, одолевает бессонница, падает производительность труда. Так реагирует организм, потому что наблюдается дисбаланс.
3. Стадия истощения, которая может плавно перерасти в депрессию.

↑ Причины стресса

Для избавления от стрессовой зависимости важно понимать, что является его причиной. Факторов, вызывающих стресс, огромное количество

Среди них и невозможность достижения целей, и достижение всех возможных целей. Кто-то постоянно волнуется перед изменениями, а кто-то считает, что невозможно достичь полного совершенства, и от этого мучается. Началом для возникновения стресса может послужить и слишком налаженный быт.

Причин так много, что есть специальное разделение на группы. Выделяют организационные и внеорганизационные, а также групповые и личные, связанные с работой и бытовые. Стрессовые состояния возникают у нас практически каждый день. А вот будет ли у вас стресс, зависит только от вашего отношения к окружающему миру, к раздражителю, и от вашего организма.

Отдельно стоит сказать о физиологическом стрессе. Этот вид зависит не от психологических причин, а от чисто физиологических. К ним относится химический стресс, например, при недостатке кислорода, биологический – при возникновении болезней. Кроме того, у спортсменов иногда случается физический тип, если они несут огромные нагрузки. После операции речь может идти о механическом стрессе.

Важно отметить, что есть люди, у которых организм спокойно переносит различного рода стрессовые ситуации, другие же не могут работать и остро реагируют на любой стресс. А есть группа людей, которые без стресса не представляют свою жизнь

Для них подобное состояние – это норма. Этот стресс синдром встречается у современных людей все чаще.

4 группы симптомов стресса

Стресс — начальная стадия перед серьезным психическим заболеванием. Нужно знать не только причины. Необходимо вовремя обнаружить симптомы стресса. Они помогут понять природу стрессовой ситуации, состояние человека для дальнейшего устранения проблем. Различают 4 формы симптомов стресса:

1. Физиологические — возникают из-за нарушения физиологических процессов в организме. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т.д. Обратитесь за помощью к соответствующему доктору. Он назначит лечение, после чего стресс уйдет сам собой.
2. Интеллектуальные — снижение продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.
3. Эмоциональные — реакция негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении. Подозревает других в чем-либо, страдает от депрессии. Степень стресса зависит от того, насколько сильны были эмоции.
4. Поведенческие — приводят к изменениям в поведении человека. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, отсутствие знаний тайм-менеджмента, нежелание саморазвиваться, невнимательное вождение автомобиля, нарушение сна, антиморальность, избегание дружеских и любовных отношений.

Измерить и оценить свое состояние и реакцию на стрессы можно, подсчитав количество перечисленных симптомов. Если обнаружено более 10 совпадений, проанализируйте ситуацию

Обдумайте важность этих симптомов. Подберите оптимальные способы решения проблемы

Результат до 10 баллов приемлемый. Но упускать ситуацию из виду не рекомендуется.

Снижение концентрации — интеллектуальный симптом стресса

2 Этапы развития стресса по Г. Селье

Стрессы разнообразны по характеру и причинам возникновения, но все они развиваются по общей логике. Впервые систематизировать имеющиеся данные об особенностях стрессов удалось канадскому ученому Гансу Селье. В 1936 году он опубликовал результаты многолетних наблюдений за реакцией живого организма на стресс. Были проанализированы эмоциональные, психологические изменения в стрессовых ситуациях и физиология реакций в условиях избыточных нагрузок. Это позволило сделать вывод о трехфазной структуре развития реакции под воздействием избыточных раздражителей, получившей название «триада Селье».

В первых своих работах о триаде ученый применял термин «адаптационный синдром» и понимал под ним способность живого организма приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды, мобилизуя имеющиеся ресурсы. Механизм развития реакции на стресс, по наблюдениям исследователя, оказался общим для людей, животных и растений и состоял из трех последовательно сменяющих друг друга стадий:

• тревожная (alarm-reaction);
• резистентная (stage of resistance);
• истощения (exhaustion).

Стадии стресса по Г. Селье

Оригинальные английские названия фаз стресса позволяют точнее понять их особенности.

На стадии тревоги срабатывает механизм, напоминающий по своему действию пожарную сигнализацию. Наступает осознание того, что привычные условия сильно изменились. Это не обязательно чувство опасности. Неожиданное появление долгожданного гостя неизбежно вызовет шквал эмоций и подтолкнет к активным действиям, хотя сама ситуация никаких угроз не представляет. Возникают острые стрессовые реакции, диапазон которых очень широк — от невероятной активности до полного ступора. В это время живой организм подключает все имеющиеся резервы, интенсивно работают все системы, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов для стабилизации состояния.

Постепенно реакция становится более уравновешенной. Стресс переходит в стадию резистентности, когда организм устойчиво сопротивляется внешнему воздействию. На протяжении этого этапа предпринимаются действия, направленные на приспособление к новым условиям. В зависимости от эффективности адаптации поведение может быть реорганизовано и дезорганизовано. В первом случае принято говорить об эустрессе, когда мобилизация всех ресурсов позволила полностью адаптироваться к новым условиям и войти в зону комфорта. В случае, если приспособиться не удалось, возникает дистресс, проявлениями которого становятся паника, уныние, ухудшение физического самочувствия, снижение эмоционального фона. Целенаправленная активность разрушается, адаптационный механизм не срабатывает. На протяжении всей резистентной стадии организм работает на пределах своих возможностей. Его активность намного выше, чем при обычном уровне сопротивляемости. Процесс адаптации требует максимального напряжения физической и эмоциональной сфер.

Поэтому после того, как фаза приспособления завершилась, наступает стадия истощения. Ее протекание зависит от результатов, полученных на предыдущем этапе. При благополучной адаптации может возникать ощущение усталости, сонливости, опустошенности. Если приспособиться к стрессору не удалось, наступает эмоциональный коллапс, отрицание, ощущение безысходности, тоски, развивается депрессия. С безуспешным опытом адаптации связаны и многие соматические заболевания. Если стресс был мощным, а неспособность эффективно приспособиться привела к фатальным последствиям, на стадии истощения высок риск развития личностных деформаций и расстройств психики.

Понятие стресса

Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса. Через некоторое время он решил сделать несколько видов салатов и предложить их на реализацию в один из столичных магазинов. Его салаты быстро раскупили, и уже буквально через год он поставлял салаты во многие столичные супермаркеты, что позволило ему отдавать долг.

Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает гриппом, псориазом, нарушается речевой аппарат (заикание) и др.

Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к инфаркту миокарда.

Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс). О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

Общий адаптационный синдром

Это то, чем сопровождается вторая стадия. На физиологическом уровне данный синдром может характеризоваться:

• Увеличением веса и мышечной массы или же истощением.
• Ростом количества эозинофилов в крови.
• Перенапряжением коры надпочечников.
• Уменьшением выработки глюкокортикоидов.
• Атрофией секреторной ткани.
• Снижением тонуса скелетных мышц.
• Падением АД и ОЦК.
• Ростом гематокрита.
• Повышением выносливости без вреда для организма.

Этим и сопровождается на данной стадии стресс. Синдрома может и не быть в полном его проявлении. Опять-таки, всё зависит от индивидуальной специфики. Взять, к примеру, последний фактор. Некоторые люди, сталкиваясь с «завалом» на работе (что является мощной причиной для стресса), действительно могут работать по 18 часов в сутки, чтобы успеть к дедлайну, и при этом качество их работы, а также состояние здоровья, ничуть не станет хуже. Просто их силы мобилизуются, под воздействием мощной мотивации.

Но ведь так не у всех. Другие, наоборот, ощущают сильную хроническую апатию, и просто не могут заставить себя начать что-то делать. Так что синдром у всех проявляется по-разному.

Классификация стресса: характеристика основных видов и стадии развития

Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.

Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.

Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.

Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.

Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.

Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.

Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.

Виды стресса: симптомы и причины

Факторы, вызывающие стресс, имеют разную характеристику. В зависимости от раздражителей и истоков существуют несколько видов стрессовых ситуаций.

Дистресс

Так называется негативная стрессовая ситуация. Имеет накопительный, разрушительный характер. Вызвана высокой динамикой негативных событий, сложным адаптационным периодом. Неуравновешенность — основной признак дистресса. Человек практически не испытывает эмоций. Любимое занятие больше не приносит удовольствие, родные люди раздражают, после отдыха усталость не проходит. Последствия дистресса — переход в хронический стресс.

Эутстресс

Распознать этот вид стресса легко. Человек нервничает из-за приятного возбуждения, переизбытка положительных эмоций. Признаки эустресса:

• переживание перед выступлением, приходом гостей;
• подготовка к торжеству;
• экстремальное развлечение;
• сюрприз и т.д.

Прогнозы эутстресса позитивные. За счет положительных эмоций улучшается настроение, повышается заряд бодрости, появляется желание работать. Такие стрессовые ощущения полезны. Они не грозят заболеваниями, наступлением депрессии.

https://youtube.com/watch?v=QTkWMo7iKVE

Острый

Возникает из-за сильного потрясения человека. Уровень интенсивности осторого стресса высок. Нервная система не может своевременно справиться с проблемой. Причины острого стресса:

• смерть родственника, близкого человека;
• последствия аварии, пожара, удара молнии;
• наблюдение за катастрофой, где пострадали люди или животные;
• травмы в виде ожогов, ампутации, огнестрельного ранения;
• сокращение на работе;
• нападение;
• драка;
• изнасилование;
• приступы паники и тревоги.

Последствия усугубляются состоянием организма на момент стрессовой ситуации: пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, психологические расстройства повышают вероятность негативных исходов.

Удар молнии приводит к острому стрессу

Хронический

Нельзя долго находиться в стрессовом состоянии. Если игнорировать проблему, обычный кратковременный стресс перерастет в хронический. Симптомы стресса этого вида:

• отсутствие аппетита;
• бессонница;
• постоянная усталость;
• слабость;
• чрезмерная суетливость;
• нервозность;
• раздражительность по пустякам;
• активизация вредных привычек;
• снижение иммунитета и т.д.

Главный признак антенатальной стрессовой ситуации — отсутствие времени, умения или желания отдыхать. Хочется всё контролировать. Человек становится рассеянным и забывчивым. Невозможно быстро сконцентрироваться, притупляются умственные процессы. Человек перестает исполнять привычные обязанности, чувствует себя плохо, почти не проявляет радостных эмоций.

Нервный

Поражает людей с разным состоянием здоровья. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

Помогут беседы с друзьями, физическая активность, релаксация, хороший и здоровый сон, сбалансированное питание.

Психологический

Возникает вследствие влияния позитивных и негативных факторов. Источники имеют социальный характер. Это повышение зарплаты или увеличение задолженностей, отличные или неблагоприятные отношения с социумом, неуверенность в будущем или вера в улучшение условий жизни. В зависимости от характера симптома человек может стать нервным или спокойным. Главная цель — устранение негативных факторов.

Стресс на рабочем месте

Человек на работе проводит большую часть своей жизни. Стрессовые ситуации в процессе трудовой деятельности оказывают активное влияние на человека. Сюда относят факторы, которые непосредственно связаны с работой, и внешние факторы:

1. Социальная составляющая;
2. Экономические и финансовые изменения.

Неудовлетворительное финансовое положение приводит к постоянному стрессу. Человек находит подработку, время на семью и отдых сокращается, что усугубляет ситуацию и выливаются в три стадии стресса.

Оказывают влияние и групповые факторы, они включают:

• В недружном коллективе участник чувствует себя некомфортно. Причины кроются в отношении руководства или коллег;
• Внутри коллективные склоки, конфликты связаны с несовместимостью характеров членов группы, личных целей, ценностей.

К факторам, которые приносят психологический дискомфорт, относят и причины личного характера, связанные с работой и условиями труда, — высокая температура в помещении, наличие повышенного шума, особенности оформления рабочего места.

Влияют психологический настрой и факторы, связанные с непосредственным выполнением обязанностей:

• Неуверенность сохранении работы, как единственного источника дохода, сомнения в своих силах;
• Невозможность самовыражения на рабочем месте, выполнение механической или монотонной работы;
• Сложный или специфический характер труда, отсутствие самостоятельности в принятии решений;
• Сложности в общении с коллегами, ролевая двусмысленность, неопределенность в отношениях;
• Агрессивный стиль управления организацией, двойное руководство, повышенное давление со стороны управляющих и директоров;
• Сменный или скользящий график работ, нарушающий обычный ритм жизни.

Эти условия труда повышают стрессовую составляющую в жизни человека и на работе. Степень влияния зависит от самого человека, его стрессоустойчивости и чувствительности.

Советы психологов в борьбе со стрессом на работе

Опыт людей и психологов подсказывает, что со стрессом на работе можно справиться. В сложных ситуациях, когда выход найти невозможно, стоит задуматься о смене работы. Иногда это оправданный шаг. Если человек не считает, что кардинальные меры возможны, нужно решать вопрос на месте. Как снять стресс:

1. Эффективно переключение на другие сферы жизни. Помогает саморазвитие, занятия спортом, утренние пробежки.
2. Можно баловать себя приятными мелочами, посмотреть любимую передачу, съесть вкусненькое, но увлекаться не стоит.
3. Научиться расслаблению. Имеется много практик (аутотренинг, медитации), их легко освоить самостоятельно.
4. Хорошо действует волшебная фраза, аффирмация, которая поднимет настроение, поддержит в тяжелый период.
5. Отказ от самобичевания, слов «обязан», «должен». На работе жизнь не заканчивается. Следует уметь не только ответственно выполнять свои обязанности, но и отдыхать.
6. Как избавиться от стресса при помощи юмора. Настроение зависит от человека, а чувство юмора никто не отменял. Каждый сам решает, как относиться к тому или иному моменту своей жизни.

Стадии стресса

Ганс Селье выделял 3 стадии развития стресса: мобилизацию, стабилизацию и истощение.

1. Стадия мобилизации — это ощущение тревоги, которое заставляет включаться защитные силы организма, что позволяет в норме, повысить его устойчивость к стрессору. На этой стадии, человек способен справиться с нагрузками, функционируя привычным способом и практически внешне никак не обнаруживая признаков стресса. Если же стрессор продолжает действовать, то здоровый организм осуществляет, своего рода, структурную «перестройку».
2. Стадия стабилизации — момент закрепления в новом качестве, на новом уровне всех защитных механизмов субъекта. Внешне поведение человека может казаться неизменным, но в реальности, при продолжении воздействия стресс — факторов, идет перерасход резервных сил, необходимых для адаптации.
3. Стадия истощения наступает в случае, если источник стресса продолжает воздействовать на организм, и сама стрессовая ситуация продолжает сохраняться. В отдельных случаях исходом подобного воздействия бывает сильное ухудшение самочувствия, развитие различных заболеваний или даже гибель.

Однако нужно отметить, что при наличии одинаковых стрессовых условий, реакция людей (и животных) на стресс может быть весьма различной.

То есть особенности переживания стресса зависят не только от объективных, но и от субъективных факторов:

Причины возникновения

Причиной, вызывающей стресс (стресс-фактором), может послужить любое событие, разговор, размышление, потеря, происшествие и другие события.

Значительное отклонение подразумевает, что, по мнению самого человека, чаша весов настолько сильно накренилась или настолько далека от желаемых значений, что для достижения нужного результата придется вложить много собственных сил, ресурсов и способностей.

Порой настолько много, что это превышает порог имеющихся возможностей и/или желания.

В результате увольнения произошло очень сильное отклонение в сторону нестабильности, безденежья и серого невнятного будущего.

Средние значения (параметры) — некий принятый человеком эталон. Эталон может быть в любой области: доходы, социальный круг, количество работы, количество сна, уровень взаимоотношений с людьми или отдельно взятым человеком, притязания и масса других эталонов.

Имеет личную значимость — без этого никак. Если человеку не интересен титул чемпиона мира по пауэрлифтингу, то его наличие или отсутствие не вызовет никакого стресса.

А вот если человеку очень-очень хочется, чтобы его любили, а его никто (или мало кто) любит, то это становится серьезной заявкой на стресс.

Как только эти значимые моменты сильно (снова ваше личное мерило) или необратимо изменятся, они станут стресс-факторами.

То, что вызывает стресс, может касаться любой области жизни человека:

• Семья
• Близкие люди
• Работа
• Остальной социум
• Социальный статус
• Экология
• Продукты
• Несоблюдение режима
• Неравномерное распределение нагрузки
• Недостаток занятости
• Вредные привычки
• Родительские установки
• Мировоззрение
• Экономическая ситуация
• Политическая ситуация
• Катастрофы
• Здоровье

Этот список причин, которые являются факторами возникновения и развития психологического стресса, далеко не полный, да и в каждой области можно найти для себя десятки и сотни триггеров.

Складывается впечатление, что вся наша жизнь состоит из стрессов, и это действительно так.

Именно поэтому нашей первоочередной задачей является не полное устранение стрессов (это, пожалуй, невозможно даже в глухом лесу под пуленепробиваемым стеклом), а именно укрощение/уменьшение тех стрессов, которые есть или встретятся в жизни.