Как после родов убрать живот в домашних условиях

Что поможет убрать живот после родов?

Бандаж

Первое, что придет на помощь – бандаж. Бандаж способствует тому, чтобы мышцы матки и брюшной стенки скорее вернулись в тонус, а также предотвращает опущение внутренних органов. После операции кесарева сечения шов фиксируется бандажом, что способствует заживлению. Есть несколько видов бандажей:

Универсальный (до- и послеродовый): такой бандаж поддерживает животик с малышом начиная с 30-й недели беременности и станет вашим помощником. Во время беременности и после нее бандаж надевается различными способами.

Бандажный пояс – представляет собой широкую ленту (обычно от ребер до таза) с уплотненной вставкой в области живота. Чаще всего он на липучках, универсального размера.

Бандажные трусы – это высокие трусы, которые имеют плотную вставку на животе и надеваются поверх нижнего белья. Могут иметь застежки сбоку или внизу. Иногда они имеют бретели для более комфортного ношения.

Бандажные штаны до колен или до щиколотки – это уплотненные штаны, которые поддерживают не только мышцы живота, но и ног.

Важно! Нужно быть особо острожным с ношением бандажа. Вы должны обязательно проконсультироваться с врачом, т.к

по этому вопросу есть противопоказания. Носить бандаж можно не более 4-х часов без перерыва. Тщательно подбирайте размер бандажа: от этого зависит ваше здоровье.

Массаж

Также, как дополнительный метод, можно рассмотреть массаж области живота, который способствует лимфодренажу, улучшению кровообращения в тканях и клетках и ускоряет обмен веществ. Такой массаж можно проводить дома самостоятельно.

Используйте мед, масла – они помогут восстановить растянутую кожу и улучшить ее внешний вид. Делайте массаж при принятии душа: направьте струю воды в область пупка и «рисуйте» круги по часовой стрелке.

Советы от профессионала

Видео о том, как выполнить массаж живота самостоятельно дома и что при этом использовать. Здесь вы найдете не только теорию, но и пример того как поскорее восстановиться после беременности.

Питание

Тем не менее, самое важное – это питание. Ведь не так просто придерживаться строгой диеты кормящей маме для того, чтобы после родов убрать живот и бока: нельзя садиться на диеты после родов, как до беременности

Ведь питательных веществ может не хватать в рационе.

Питание должно быть полноценным, своевременным и разнообразным, с соблюдением калорийности рациона и не причиняющим вреда младенцу. Есть нужно часто, но небольшими порциями.

• Замените жареное на тушеное или используйте духовку для приготовления пищи.
• Съедайте в день 8 овощей или фруктов, богатых клетчаткой и растительными волокнами; их можно употреблять свежими или приготовить рагу, суп, салат или запеканку.
• Замените белый хлеб на цельнозерновой или откажитесь от него вовсе.
• Обязательно ешьте каши и кисломолочные продукты. Все должно быть свежим и натуральным.
• Не употребляйте магазинные колбасы и сосиски: это принесет вред и вашей фигуре, и малышу. Отдайте предпочтение натуральному мясу: крольчатине, говядине или телятине, а также мясу птицы – запекайте, тушите или готовьте на пару.
• Соблюдайте питьевой режим. Пейте часто, по 100-200 г. Если выпивать каждый час по стакану воды, объем потребляемой пищи заметно снизится.

Примерное меню на день: как питаться кормящей маме, чтобы убрать живот и обеспечить полный состав микроэлементов, витаминов и минералов.

1. Завтрак: 1-2 варенных яйца, 1/2 апельсина или другого свежего фрукта, чай без сахара.
2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
3. Обед: каша с нежирным молоком, фрукты.
4. Полдник: 2 фрукта и овсяное печенье.
5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба.

Или

1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 1 фрукт, чай без сахара.
2. Второй завтрак: бутерброд (цельнозерновой хлеб и свежий овощ).
3. Обед: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 фрукт и 1 овощ или зеленый салат 50-100 г.
4. Полдник: орехи 30 г (кроме соленых).
5. Ужин: 2 вареных яйца, ржаной тост, 1 фрукт.

Или

1. Завтрак: омлет из 3 яиц с нежирным молоком, 1 фрукт, чай без сахара.
2. Второй завтрак: хлебцы 5 шт.
3. Обед: нежирный белый сыр (тофу, зерненный творог, рикотта, брынза, фета), ржаной тост, 1-2 овоща.
4. Полдник: батончик мюсли.
5. Ужин: нежирное мясо 200 г (филе курицы или индейки, крольчатина, телятина, говядина) или рыба, 1 овощ, кефир с жирностью 1-2% 200 мл.

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

Упражнения первое:

1. Поставьте ноги вместе
2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
3. Наклоните корпус
4. На середину бедра положите руку
5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

Упражнение второе:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите в области затылка
3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

Избегайте резких движений

Упражнение третье:

1. Лягте на спину
2. Подтяните колени как можно ближе к груди
3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
5. Вернитесь в исходную позицию
6. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

1. Лягте на спину
2. Руки сцепите за головой
3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
6. Для начала хватит 20 повторений

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

https://youtube.com/watch?v=Io3-bI2YBTs

Итак, перечислим методы, которые уберегут вашу кожу от излишней дряблости и сухости:

1. Физические нагрузки и активность. Будьте активными, занимайтесь спортом. Самыми эффективными методами является плаванье, аэробика, фитнес, бег, гимнастика. Можно не быть атлетом, но иметь красивое тело, даже делая утреннюю зарядку или совершая вечерние пешие прогулки. Кстати, даже во время беременности многие не бросают упражняться и записываются на специальные тренировки для беременных.
2. Контрастный душ или баня. Такие методы отлично повышают упругость и эластичность кожи, уходит лишний жир, в зоне живота и боков нормализуется кровообращение.
3. Правильное питание. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи. Свежие, натуральные продукты – вот, что вы должны кушать. Стоит отказаться от чересчур жирной пищи, очень соленой или сладкой. Кроме того, следует исключить вредные продукты, такие как: чипсы, сухарики, сосиски, газировка и т.п.
4. ЗОЖ. Откажитесь от вредных привычек. Девушка должна заботиться о своем будущем ребенке. Алкоголь, сигареты нанесут непоправимый вред не только ей, но и малышу.
5. Вода – 1,5-2 литра в день. Так вы нормализуете не только водный баланс организма, но и улучшите кровообращение в зоне живота, избавитесь от лишнего жира, токсинов и шлаков, а также улучшите упругость кожи.
6. Витамины и полезные микро и макроэлементы. Тем, кто имеет проблемы со здоровьем, известно, что без жизненно необходимых веществ не обойтись. Наш организм всегда развивается. Помогите ему, чтобы перенести будущие нагрузки (беременность) и остаться в форме. Многие мамочки даже во время беременности продолжают принимать витамины, это помогает им не подхватить вирус гриппа и обеспечить здоровые условия для развития ребенка.
7. Средства, повышающие упругость. Не забывайте, что о коже следует заботиться постоянно. Можно купить массажное масло, крем или лосьон, которые будут держать кожу груди и живота в тонусе.

Всем известно, что кожа во время беременности на животе и в районе боков начинает растягиваться. Это происходит от набранного веса.

Многие рожавшие советуют следить за своими килограммами и не переваливать отметки в 10-11 кг. Заметьте, это — неверное суждение. Ваш малыш будет набирать вес вместе с вами, ему потребуется питание для развития. Не стоит ограничивать себя в еде, будучи беременной. Это может привести к проблемам со здоровьем, как у вас, так и крохи!

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

• Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
• Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
• Осложнения во время и после операции, если были.
• Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• Пить воду для восстановления водной среды в организме.
• Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
• Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
• Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

• Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
• Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
• Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
• Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Обруч

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок с отягощением, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

• Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
• С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
• Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Что делать, если живот не уходит?

Когда все методы оказались безрезультатными, следует прибегнуть к радикальному методу восстановления кожи живота – хирургической пластике. Но здесь ожидает длительный период восстановления, если сравнить с временным ограничением в калорийной пище.

Хирургические методы – быстрое решение проблемы:

• Липосакция – щадящая методика. Через проколы в дерме удаляют излишки жира посредством специальной установки с лазером. Подойдет тем женщинам, которые не имеют значительного веса, а кожные покровы достаточно эластичны, чтобы вернуть упругость;
• Абдоминопластика – сложное вмешательство. Комплексная операция, включающая иссечение обвисшей кожи и жировых отложений, подтягивание мышц брюшины. Назначают женщинам, перенесшим многоплодную беременность, когда невозможно использовать только липосакцию.

Подключают хирургов только в безвыходной ситуации, но в клинике обязательно порекомендуют пройти комплексное исследование. Не всегда есть показания к радикальным методам, более уместно использовать электролиполиз, RF-лифтинг или различные виды салонного массажа.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой. Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %. Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка. «Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве. В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины. Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус. Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель — не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:

1. Живот
2. Бока

Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

Как избавиться от живота после родов: начинаем борьбу еще в роддоме

Итак, мамочка решали привести себя в форму. Для восстановления своей фигуры надо будет приложить максимум усилий. Процесс этот будет протекать не так быстро, как хотелось бы. Но ведь главное — итог

Важно, чтобы мама не нервничала и настроила себя на положительный результат

Откажитесь от послеродового бандажа, если нет для него серьёзных показаний (опущение органов и проч.). Старайтесь сами втягивать свой живот, контролируйте этот процесс, не «распускайтесь», расправляйте плечи, двигайтесь грациозно, оставив в прошлом «утиную походку» последних месяцев.

Скорее всего, не потребуется прибегать к лекарственным средствам. Матка будет сокращаться сама. Сложнее будет убрать жировые отложения. Скорость возвращения собственной стройности будет зависеть от того, сколько килограммов было набрано за 9 волшебных месяцев. Итак, чтобы мама стала поскорее такой же, как раньше, она должна:

— не переедать, соблюдать режим правильного питания;

— побольше гулять на свежем воздухе, выполнять несложные физические упражнения;

— обязательно иметь свою мотивацию.

Итак, диеты. Недавно родившим женщинам — тем, которые стали кормящими матерями и тем, что грудью не кормят — никаких диет соблюдать не рекомендуется. Их организм перенес значительный стресс, он пока слаб. Необходимо время для его восстановления. Если калорийность рациона будет снижена, это моментально скажется на настроении, физических силах и внешности. А молодой маме все это ой, как необходимо.

Есть определенные правила, которые надо будет соблюдать. Для начала этого будет достаточно.

1. Мучное употреблять в самых небольших количествах. Это касается хлеба, пирожков, ватрушек, печенья, пирожных.

2. Не употреблять майонез. Салаты лучше заправлять маслом растительным, но совсем чуть-чуть, потому что оно тоже калорийное. Лучше всего подойдет сметана, в которой в два раза меньше калорий.

3. Исключить из рациона или употреблять лишь изредка копчености, жареные блюда. В этот период будут кстати блюда, приготовленные на пару, тушеные или вареные продукты.

4. В картофельное пюре и каши добавлять молоко вместо сливочного масла.

5. Лучше всего отказаться от семечек, которые способствуют полноте и приводят к аппендициту.

6. Отказаться от сладкого, не добавлять сахар в чай или кофе.

7. Постараться отказаться от мороженого (в крайнем случае съедать только половинку порции).

Советы нехитрые, зато стрелка весов покажет хороший результат.

Еще один важный момент, который напрямую не касается питания мамочки, но тоже дает возможность потерять ненужные килограммы. Научным путем доказано, что грудное вскармливание малыша — как производство молока, так и сам акт кормления — замечательно сжигает калории. Среднее количество потерянных за день калорий при грудном вскармливании — 500. Это позволяет одновременно худеть мамам и питать их малышей. Благодаря грудному вскармливанию высвобождается гормон окситоцин, который дает возможность матке очень мощно сокращаться. Благодаря этим сокращениям уменьшается размер матки. Она, также, как и живот в целом, постепенно возвращаются к своему первоначальному состоянию.