Почему нельзя спать беременным на спине?

Как беременной спать комфортно даже на поздних сроках — удобные подушки для сна

Женщинам, которые привыкли спать на животе, в течение первых недель беременности нужно купить специальные подушки. Подушка кладётся в кровать таким образом, чтобы она не давала возможности перевернуться на живот.

Дополнительно можно разместить возле себя и другие подушки:

1. Высокую подушку под голову — особенно, если повысилось артериальное давление.
2. Подушку или валик под ноги, чтобы избежать застоя крови и образования варикоза. Обычные подушки и одеяла справятся с этой задачей, но специальные обладают наиболее удобной для этого формой.

Специальную кровать покупать не обязательно, но стоит обратить внимание на матрас. Поскольку беременным нельзя спать на спине, а только на боку, матрас будет продавливаться сильнее

Идеальным вариантом будет ортопедический матрас – достаточно мягкий, чтобы на нём было комфортно спать, и достаточно жёсткий, чтобы поддерживать правильную позу.

Правильная подготовка ко сну облегчит засыпание.

Эти правила следует соблюдать не только во время ожидания малыша:

• Последовательность действий перед сном должна быть одной и той же каждый день – так мозг настраивается на засыпание.
• В эту последовательность нужно включать дела, не требующие физической, умственной и эмоциональной нагрузки.
• Помещение нужно проветрить перед сном. Если на улице холодно, то достаточно 15 минут, пока будущая мама принимает душ.
• Лучше всего засыпать, когда температура тела несколько понижена. Для этого можно принять прохладный душ или несколько минут походить по дому без одежды.
• Температура в комнате должна быть комфортной. Идеальный вариант для сна – 17-18˚.

Нет строгих ограничений, на какой бок ложиться в первую очередь – это вопрос исключительно удобства. Чтобы не спать на спине, можно приучить себя прижиматься спиной к спинке кровати – так нет возможности перевернуться на спину. Можно, наоборот, прижаться к стене животом, а под спину положить валик.

Комфортный сон во время беременности – полезные советы

Итак, самая безопасная поза для сна во время беременности – на боку. Но это не значит, что она всегда будет комфортной. И если до беременности вы привыкли спать на спине или на животе – придется отказаться от любимой позы, и привыкнуть спать правильно.

Многие женщины на ранних сроках находят очень удобной и комфортной позу – лежа на боку с подтянутыми к животу ногами. Таким образом, беременная инстинктивно принимает позу, в которой живот максимально защищен. Однако на третьем триместре живот становится настолько большим, что подтянуть к нему ноги уже невозможно, поэтому женщина вынуждена спать в прямом положении тела. А поскольку на третьем триместре у женщины появляются проблемы со сном из-за тяжелых проявлений беременности, найти комфортное положение тела, в котором можно легко уснуть, становится трудной задачей. Поэтому к выбору позы для сна следует подходить особенно тщательно, и простой рекомендации «спать на боку» явно недостаточно.

Важно! Несмотря на то, что в первом триместре еще можно спать на спине и животе, врачи рекомендуют начать спать на боку заранее, чтобы привыкнуть к такому положению во сне. Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

Американская ассоциация по вопросам беременности приводит следующие рекомендации:

• готовясь ко сну, согните ноги в коленях и положите подушку между ног;
• если у вас болит спина, то, лежа на боку, подложите подушку под живот;
• если вы чувствуете изжогу в течение ночи, подоприте верхнюю часть тела подушками;
• когда на последних неделях беременности у вас появляется одышка, лежите на боку, опираясь на подушки.

Если во время сна на боку у вас возникают болевые ощущения в бедрах, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

• Лежа на боку, откиньтесь немного на спину. Чтобы не опрокидываться на спину во сне, подложите под поясницу подушку или свернутое одеяло.
• Слегка согнув ноги, положите между коленями мягкую подушку средних размеров.
• Если ваш матрас слишком жесткий, постелите поверх него одеяло.

Многие женщины находят комфортными следующие положения тела во сне:

• Лежа на левом боку, согните в колене правую ногу и подложите под нее длинную подушку. При этом левую ногу оставьте выпрямленной.
• В положении на правом боку согните левую ногу и положите ее на длинную подушку, оставив правую ногу выпрямленной.

У некоторых женщин во время беременности развивается туннельный синдром. Это обусловлено увеличением количества жидкости в организме и, как следствие, сдавливанием нерва в запястном канале

При туннельном синдроме важно правильное положение рук во сне, которое позволит минимизировать боли в запястных суставах:

1. 1. Расположите руки так, чтобы во время сна они не были согнуты в запястьях.
2. 2. Не подкладывайте руки под тело. Сильное давление на запястья может усугубить симптомы.
3. 3. Если держать запястья во сне выпрямленными не удается, наложите на запястные суставы шины.
4. 4. Если болит только одна рука, просто положите ее под подушку – это поможет держать ее выпрямленной всю ночь.

Можно ли беременной спать на животе

Маленький срок беременности позволяет благоприятный дрем на животе примерно 12 недель. Позднее врачи запрещают такую позу, совсем становится опасной для будущего малыша.Данное положение нижняя (крупная) полая вена сдавливается меньше, сжимаются вены плаценты. Положение во время дрема женщины вредное для будущего малыша, является опасным, чем лежание на спине.

Причина отказа лежания на животе молодой беременной женщины может стать причиной чувствительности молочных желёз, они набухают с беременностью женщины, становится, спать на животе неудобно чувствуется особый дискомфорт.

Как улучшить сон во время беременности

Беременность влияет на многие органы и функции вашего тела, включая сон, который может стать нерегулярным и затруднительным в течение девяти месяцев вашего интересного положения. Чтобы беременная женщина полностью расслабилась и восстановила свои силы, она должна спать не менее 8 часов в сутки. Как ни странно, чтобы крепко спать, вы должны начать заботиться о нем с утра. Образ жизни человека, ее распорядок дня во многом определяют качество сна.

1. Поддержка живота — положите подушку под живот или между коленями. Это может быть специальная подушка для беременных, доступная на рынке, или просто простая подушка для каждого дома. Вместо подушек подойдет так же большое теплое одеяло, сложенное в несколько раз.
2. В случае одышки, если вы спите с одной стороны, положите подушку под верхнюю часть тела. Это поднимет вашу грудь и будет легче дышать.
3. Для изжоги — спите на приподнятой подушке, чтобы отрезать путь изжоги к пищеводу.
4. Спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном, а вентиляция помещения способствуют быстрому сну.
5. Если вы живете в шумном мегаполисе, то звуки природы помогут вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну. Они могут быть записаны на мобильный телефон или плеер. Под шелест листьев, пение птиц, шум реки или шум прибоя и мамы, и беспокойный ребенок легко засыпает.Обеспечивает хороший сон теплым молоком с медом. Этот напиток обладает легким седативным эффектом и не опасен для беременной женщины.
6. Не надо слишком уставать. Чрезмерная усталость может иметь эффект, противоположный ожидаемому, и приводить к бессоннице вместо крепкого сна.
7. Если у вас проблемы со сном, вам придется отказаться от ежедневного отдыха в середине дня, даже если привыкли к этому и нуждаетесь в этом. Возможно, такая мера поможет вам решить проблему ночного сна.
8. Выполняйте умеренные упражнения в течение дня. Очень полезно: плавание, танцы, прогулки или специальные упражнения для беременных.
9. Чтобы крепко и крепко спать, не следует вечером есть тяжелую пищу, заниматься активной физической или умственной работой. Не нужно планировать на ночь, вести неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
10. Если мерзнут ноги, что часто бывает у беременных, ложитесь спать в носках.
11. Купите удобную одежду для сна, чтобы она не мешала двигаться, но согревала в холодные ночи.
12. Должен быть удобный матрас.
13. Хорошо проветривайте спальню и обеспечивайте комфортную температуру. Для каждого эти показатели индивидуальны, так что ничего конкретного сказать нельзя.

И не забывайте — не беспокойтесь, если вам хочется свободно двигаться в постели. Оставьте свое тело расслабленным, а не просыпайтесь каждые 30 минут, опасаясь, что вы не на правой стороне. Беременные женщины нуждаются в хорошем сне.

Для будущей мамы необходимо спать по 8-10 часов ночью, и, если необходимо, делать несколько получасовых дневных перерывов на сон. Если женщина недостаточно спит, иммунная система ухудшается, происходят изменения настроения, снижается аппетит. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы и развитии ребенка. Так что найдите оптимальную позу для сна и высыпайтесь!

Правильные позы в зависимости от сроков

То, как спит будущая мать, влияет непосредственно на здоровье малыша и на физическое состояние самой женщины

Тут важно соблюдать определенные правила, чтобы не причинить вред ни себе, ни ребенку. Рекомендации, связанные с разрешенными и запрещенными позами для сна, обычно дают будущей матери врачи

Ознакомимся с основными из них.

Почему нельзя беременной спать на спине

На заметку! Примерно 85% женщин в положении страдают от различных нарушений сна.

Позы в первом триместре

Итак, что касается первого периода, то тут определенных рекомендаций относительно позиций нет. В это время разрешается спать как угодно, лишь бы поза была удобной. Это связано с тем, что как таковых заметных физических изменений в теле еще не произошло – живот толком не увеличился, особой нагрузки на спину нет и т. д.

Первый триместр

На заметку! Спать как душе угодно можно примерно до срока в 12 недель.

Лучше всего уже начиная с первых дней беременности приучать себя спать «правильно», то есть на левом боку. Это наилучшая поза для дам «в положении». Если заранее обеспокоиться этим аспектом, особенно при условии, что женщина предпочитает засыпать на животе, то в будущем под конец перестроиться на правильный для этого положения вариант позы для сна будет проще.

13 неделя беременности

Совет! Если женщину сильно мучает токсикоз, то немного унять тошноту можно, если засыпать, чуть приподняв верхнюю часть тела – например, подложить подушку.

Степени тяжести и симптомы токсикоза при беременности

Позы во втором триместре

Во втором триместре уже происходят определенные заметные изменения: пропадает токсикоз, увеличивается объем живота, поясница начинает болеть. И вот здесь уже придется соблюдать определенные правила и обязательно изучить информацию о том, как нужно спать в это время.

«В положении» спать на животе не просто неудобно, а даже опасно. В ряде случаев женщина легко может придавить плод своей массой, сама того не желая, да и недостаток кислорода, поступающего к ребенку, тоже можно легко спровоцировать. Поэтому, начиная с 4 месяца вынашивания малыша, требуется сменить все привычные позы для сна на позицию на боку или на спине.

Второй триместр беременности

Совет! Будущей матери при уже достаточно крупном животе желательно укладываться спать на левом боку. Хотя во второй период можно периодически спать и на правом.

Третий период вынашивания

Третий период беременности для матери с точки зрения качественного сна – самый сложный. Живот уже очень велик, происходит сдавливание внутренних органов, ребенок активно шевелится, из-за чего спать по ночам мешает не только постоянная возня малыша в утробе, но и позывы в туалет, изжога и прочие неприятные факторы.

Как спать не рекомендуется

Спать, расположившись на спине, уже запрещается

Важно сменить все свои привычки и во сне стараться придерживаться позиции на левом боку. Это наиболее безвредная поза как для матери, так и для малыша

Притом рекомендуется пользоваться большими специальными подушками, на которые можно укладывать живот и закидывать одну из ног, что существенно облегчит жизнь матери.

На спине спать запрещается лишь потому, что здесь будет идти негативное воздействие уже на внутренние органы самой будущей роженицы и ее поясницу. Под весом живота сдавливаться будут и кишечник, и печень, и крупные сосуды. Притом из-за передавливания сосудов может возникнуть недостаток кислорода в организме и, как результат, перепады давления и головокружение. Также запросто может обостриться геморрой.

3 триместр беременности женщины

Совет! Если во сне плод активно задвигался, это может сигнализировать о недостатке кислорода. Рекомендуется сменить позу для сна, перелечь на левую сторону.

Притом не стоит лежать исключительно всю ночь только на левой половине. На правую ложиться тоже можно и даже нужно менять в течение ночи позу несколько раз. Это позволит лучше спать. Также спать можно, немного откинувшись назад в положении на боку. Для этого используется валик, достаточно плотный, который можно поместить под спиной.

Нагрузка на позвоночник в третьем триместре беременности

В целом, поза на левом боку хороша тем, что:

• в таком положении кровоток внутри тела матери – нормальный, плацента хорошо напитывается кровью, а значит, и полезными веществами, кислородом;
• пропадают отеки, мышцы тела расслабляются;
• мочеполовая система работает намного лучше;
• печень не сдавлена;
• спина и поясница в частности отдыхают и не перенапрягаются;
• сердце работает правильно и при минимальной нагрузке.

Позвоночник в положении лежа на боку будет отдыхать

Правильный отдых перед родами: как лучше лечь

Самой правильной позой для будущей мамы, особенно во второй половине беременности, является положение лёжа на левом боку. Это самое благоприятное состояние для матери и ребёнка.

• циркуляция крови проходит беспрепятственно;
• плод получает кислород и питательные вещества в полном объёме;
• снижается отёчность ног;
• расслабляются мышцы;
• уменьшается количество судорог;
• не возникает сдавливание печени;
• нормально функционирует сердце;
• устраняется нагрузка с таза и спины, проходят болевые ощущения.

Хорошо использовать в третьем триместре несколько подушек. Их можно подкладывать под животик, между коленей, под поясницу. Это существенно поможет улучшить качество отдыха.

Противопоказанием такого положения тела во время отдыха служат проблемы с сердцем. Происходит давление на орган и крупные сосуды. Могут возникнуть нарушения ритма, повышенная нагрузка на мышцу. В этом случае обязательно нужно проконсультироваться с врачом об оптимальной позе для сна.

Эти рекомендации подходят при правильном положении плода в матке. Если ребёнок лежит поперёк, следует отдыхать на том боку, где находится голова. При тазовом предлежании необходимо менять позу не менее 4 раз в течение ночи.

Совет! Женщине следует внимательно относится к своим ощущения, поведению малыша. Если возникают неприятные, тревожные симптомы, дитя слишком активно крутится, толкается, нужно сменить положение тела и в дальнейшем проконсультироваться с врачом.

Дельные советы

Чтобы спалось лучше, беременной рекомендуется следовать ряду советов, выполняя которые, можно намного улучшить качество сна. На самом деле все просто:

• перед сном помещение лучше проветрить минут 10-15. Тогда в комнате будет свежо, и засыпать станет легче. В теплый период года можно и вовсе спать с открытыми окнами – главное, чтобы на улице было действительно тепло;
• одежда для сна должна быть свободной и удобной – никаких сдавливающих элементов, белье лучше всего использовать только хлопковое и не тесное. Тогда ничто не будет отвлекать маму от сна;

Одежда должна быть удобной и свободной

Совет! Беременным лучше всего спать с свободной ночной рубашке или просторной пижаме.

• подушка должна быть достаточно высокой. Лучше всего купить ту, что изготовлена из натуральных материалов;
• перед тем как лечь спать, можно сделать легкий массаж шеи и спины, немного размяться и хорошо потянуться.

Самомассаж шеи

Некоторые мамы советуют выполнять простое упражнение перед отходом ко сну. Так, для этого нужно лечь и слегка притянуть к груди подбородок, но не перенапрягаться и расслабить плечи. Далее нужно поместить ладони на низ живота и медленно дышать. После этого рекомендуется перевернуться на бок, согнуть колени, поместить подушки под голову и ноги для комфорта – и можно спать. Главное – медленно и глубоко дышать, расслабить тело.

Совет! Неплохим завершением дня и процедурой, способствующей расслаблению, является душ.

Рекомендуется принять душ перед сном

Почему беременным нельзя спать на спине: возможные последствия

Примета звучит примерно следующим образом: девушке с животиком запрещено находиться в привычной позе на спине, потому что роды будут тяжелыми. Медики согласны с этим утверждением. Вот что произойдет, если проигнорировать запрет:

• снижение давления беременной;
• кровяной застой;
• у плода будет развиваться нехватка кислорода, вплоть до гипоксии;
• болевой синдром;
• геморрой;
• варикоз;
• отеки в области малого таза;
• одышка, другие сложности с дыханием;
• сбои ритма сердца, тахикардия.

Это не гипотетический риск, а реальные последствия продолжительного пребывания в положении «вверх животом». Все они приведут к крайне сложным родам, напрямую отразятся на здоровье будущего малыша, а также матери.

Если рассматривать последствия, становится ясно, почему беременным нельзя спать на спине. Требуется разъяснить, как именно эта поза влияет на организм мамы и ее плода.

Как сон на спине влияет на беременную?

Когда будущая мама игнорирует запрет и собирается много времени пролежать в запрещенной позе, в сумме произойдет следующее:

1. 1 Возрастет нагрузка на полую вену. Это плохо. Матка и без того надавливает на нее, а в этой позе показатель критически увеличится. Это приведет нарушению оттока крови от ног в область сердца. Отсюда – головокружения и одышка даже при отсутствии активных движений. Ребенок в такой ситуации испытывает кислородный голод. У него сбивается ритм сердца, он получает меньше необходимых питательных веществ.
2. 2 Растет давление на мочеполовую систему. Источник проблемы – сдвиг центра тяжести и связанное с беременностью мышечное расслабление. Избрав ночной отдых на спине, будущая мама не раз проснется, чтобы побежать в туалет. А если сон будет крепким – может начаться воспаление почек из-за застоя мочи.
3. 3 Позвоночник испытывает сильную нагрузку даже во сне. Следствие – поясничные боли и постоянная боль в спине. Первые проявления этого симптома – примерно с четвертого месяца.

Чтобы избавиться от всех рисков. Рекомендуется находиться исключительно на боку, а еще ложиться отдыхать голодной (последний прием пищи – за несколько часов до отдыха). Не рекомендуются эмоциональные нагрузки перед сном. У будущей мамы должна быть ортопедическая подушка.

Определенно ясно, почему беременным нельзя спать на спине – это вредно для плода и здоровья будущей мамы. Так что наши предки оказались правы, передавая этот запрет через поколения: современная медицина полностью с ним согласна.

Полезные советы для хорошего сна

• Выбор правильной позы позволит сделать сон полноценным и безопасным для здоровья будущего малыша. Самым оптимальным для отдыха является положение на левом боку. Это обеспечит полноценный сон матери и комфортное состояние ребенку. Если на ранних сроках жестких ограничений по позе не существует, то в третьем триместре вопрос, можно ли беременным лежать на спине, не должен даже возникать.

• Существует большой выбор специальных подушек, которые поддерживают животик будущей матери и дают свободу выбора доступных поз для сна. Это целесообразно, когда женщина категорически не привыкла засыпать на боку, и испытывает дискомфорт в данной позе. Подушки же для беременных позволяют держать нижнюю ногу вытянутой, в то время, как верхняя находится на специальном валике. В таком положении тело максимально расслабленно, что и обеспечивает полноценный отдых.

• Незадолго до отхода ко сну стоит ограничить употребление жидкости. Это позволит сократить количество посещений туалетной комнаты в ночное время и, соответственно, скажется на качестве отдыха.
• Если нет возможности отходить ко сну на голодный желудок, то с приступами тошноты прекрасно справятся стакан кефира либо несколько крекеров.
• Не стоит выбирать для сна одежду, сковывающую движения. Пижама из натуральной ткани свободного покроя – прекрасный выбор на время вынашивания.
• Бывают случаи, когда на качество сна оказывает влияние режим дня беременной. При проблемах с засыпанием можно посоветовать отказаться от дневного сна, и проводить большее количество времени на свежем воздухе.
• Теплое молоко с медом является прекрасным расслабляющим средством и естественным снотворным, которое позволит настроить нервную систему на ночной отдых.
• Не стоит устраивать просмотры телепередач или фильмов непосредственно перед сном. Это может привести к перевозбуждению нервной системы и проблемам с засыпанием. Лучше почитать книгу или провести время в компании близких людей.
• На качество сна может также влиять судорожный синдром. Это, в большинстве случаев, связано с недостатком кальция, который в больших количествах необходим растущему организму. Следует скорректировать рацион питания, чтобы обеспечить доступ полезных микроэлементов, а также избегать серьезных нагрузок на ноги.

Почему трудно спать во время беременности

Очень часто в течение первого триместра беременности женщины более сонливы и спят больше, чем обычно. Вы чувствуете усталость, потому что ваше тело усердно работает, чтобы обеспечить наилучшие условия и питательные вещества для ребенка, растущего в вашей матке. Обычно в поздние месяцы беременности у женщин начинаются проблемы со сном.

Первой и основной причиной проблем со сном в последние месяцы беременности является увеличение размеров плода, что не позволяет женщине найти удобное положение для комфортного сна. Если вы привыкли спать на спине или животе, вам может быть труднее на короткое время привыкнуть спать боком, чтобы не сдавливать матку.

Другие общие симптомы, которые сопровождают беременность и могут повлиять на качество сна:

• Частое мочеиспускание — во время беременности ваши почки работают очень интенсивно, поэтому вы мочитесь чаще, чем раньше, особенно ночью. Кроме того, по мере увеличения размера матки матка начинает сдавливать мочевой пузырь, что приводит к более частому мочеиспусканию.
• Частое сердцебиение и затруднение дыхания — учащенное сердцебиение во время беременности ускоряется, чтобы обеспечить больший приток крови к матке и плоду. Кроме того, по мере роста плода, особенно если вы лежите на спине, диафрагма сдавливается, затрудняя дыхание.
• Судороги в ногах и боли в спине — эти жалобы связаны с дополнительным напряжением, которое конечности и спина оказывают на растущего ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности гормон релаксин выделяется в организм, чтобы подготовить организм к предстоящим родам, но также приводит к ослаблению связок во всем теле женщины, и беременные женщины становятся более восприимчивыми к травмам и боли, особенно в области на спине.
• Моральный стресс перед предстоящими родами. Или страх перед неизвестностью, или страх от воспоминаний о предыдущих родах. Беспокойство о нерожденном ребенке, яркие цветные сны и ночные кошмары, ревность к мужу.

Уже в первые месяцы беременности старайтесь научиться засыпать. Таким образом, плод оказывает наименьшее давление на диафрагму и облегчает работу сердца

Специалисты советуют спать преимущественно с левой стороны, потому что таким образом матка не оказывает давления на печень, нарушение функций которой также особенно важно во время беременности. Вы можете попробовать положить другую подушку под голову, чтобы облегчить дыхание

Кроме того, многие женщины чувствуют себя более комфортно с подушкой, помещенной между их ногами. Поэкспериментируйте и посмотрите, насколько вам удобно.

В каждом триместре свои сложности.

Как бороться с нарушением сна

Существует много причин для плохого сна в это чувствительное время. Множество разных недомоганий, непривычные объемы, волнение и гормональные изменения. Но спать нужно, так что нужно искать выход. Самое главное: не используйте лекарства без рецепта врача. Ведь существуют хорошие, проверенные и абсолютно безопасные средства. Это то, что порекомендует любой врач.

• Дефицит кальция. Вам не нужно молоть мел или яичные скорлупы. Вы должны соблюдать диету для беременных, так что добавьте творог, творог и снова творог. Только натуральный продукт без химических добавок.
• Токсикоз. Проветрите комнату, не переедайте, погуляйте перед сном. Выпейте молоко с медом. Перед тем, как ложиться спать, поешьте сухие, свежие соленые крекеры или печенье. Если беременность нормальная, этого достаточно. Если нет — вам следует обратиться к врачу.
• Судороги в ногах. При их появлении нужно потянуть большой палец на себя, выпрямить ногу в колене. Эта техника используется не только беременными, но и спасла многих пловцов.

Остальные причины решаются свежим воздухом, правильным питанием или консультацией с врачом.