Тревога

Как проявляет себя заболевание

Тревожное невротическое расстройство нужно отличать от тревожного расстройства личности (см. далее). Второе относится не к неврозам, а к психопатиям (устаревший термин, но отражающий различие наиболее явно) и дает куда более тяжелые симптомы.

Среди проявлений рассматриваемого процесса:

Неуверенность в себе

Постоянные сомнения относительно собственных способностей, ценности, возможностей. В большинстве случаев такие мысли имеют характер ситуативных, то есть не преследуют человека постоянно. В противном случае можно говорить о тяжелом неврозе или вероятной психопатии, нужна диагностика. Неуверенность в себе, заниженная самооценка приводят к избегающему поведению. Страдающие стараются не участвовать в социальной жизни в той мере, в какой могли бы. Но не уходят в себя и не изолируются от внешнего мира.

Ощущение постоянной тревоги

Неуверенность порождает неадекватность в мышлении. Присутствуют постоянные сомнения в каких-либо фактах. Например, человек может постоянно выискивать у себя симптомы рака, шизофрении. Оценивать слова окружающих, которые были сказаны давно, выискивая признаки критического отношения. Тревожиться за близких без видимых на то причин. Вариантов много. Такое состояние приводит к астении, усталости. Нервным срывам. Невротизация нарастает постепенно, достигая пика, может закончиться срывом.

Ажитация

Повышенная двигательная активность. В моменты сильной тревоги начинается ходьба по комнате, возможны навязчивые повторяющиеся движения: корпусом, ногами. Невозможность усидеть на одном месте.

Страх. Крайняя степень тревоги

Встречается при выраженной фобическом компоненте.

Навязчивости

Обнаруживаються сравнительно нечасто. Даже при развитии навязчивостей, они не достигают той интенсивности, какая бывает при обсессивно-компульсивном неврозе. Характер — ипохондрические навязчивые мысли, самокритика, сомнения (проверка, выключен ли свет, газ, закрыта ли дверь и пр.).

Ипохондрия

Типичный компонент тревожно-невротического нарушения. Суть заключается в постоянном выискивании у себя проблем со здоровьем. Мнительность заставляет находить проявления рака, шизофрении, прочих заболеваний. В сложных случаях разубедить пациента сложно. Он сомневается в словах врачей о нормальном состоянии здоровья, думает, что ему не говорят о проблеме. Это тревожный признак, возможно, присутствует психотический компонент, а значит, диагноз требует пересмотра.

Проблемы со сном. По типу бессонницы

Наблюдается быстрое засыпание, а затем частые пробуждения без видимых причин. Каждые 10-30 минут. О качестве ночного отдыха говорить не приходится. Другой возможный вариант — отсутствие желания спать. На фоне сонливости, страдающие ложатся в постель, и желание отдохнуть снимает как рукой. Так по кругу. Восстановление сна возможно медикаментозными методами, но эффективнее сочетание психофармакологической и психотерапевтической помощи.

Нарушения со стороны нервной системы. Вегетативные проявления

Головная боль, головокружение, тошнота, тахикардия (увеличение частоты сердечных сокращений в минуту), слабость, обморочные и предобморочные состояния. Такие проявления наблюдаются в момент пика тревожности или страха.

Клинические признаки не всегда присутствуют в полной мере, то же самое касается различной интенсивности проявлений. Неоднородность клинической картины, частое параллельное течение группы отклонений создают сложности в диагностике.

Виды расстройств

Тревожные расстройства классифицируют на несколько основных типов, включающих в себя следующие диагнозы:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это хроническое расстройство, характеризующееся чрезмерной длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций.

ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, но люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

Паническое расстройство: кратковременные или внезапные приступы сильной тревоги или паники. Они могут привести к дрожи в теле, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затруднению дыхания.

Панические атаки имеют тенденцию быстро нарастать, достигая максимума через 10 минут. Сам приступ паники может длиться до нескольких часов. Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут происходить и без определенного триггера (возбудителя).

• Голова вдруг закружилась,
• Страх, тревога, умираю,
• Сердце бешено забилось,
• Отчего? —

Человек, испытывающий приступ паники, может неверно истолковать его как опасное для жизни заболевание и стараться радикально изменить свое поведение, чтобы избежать будущих атак.

Специфическая фобия: это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признавать страх нелогичным или экстремальным, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги после срабатывания «спускового крючка». Триггеры для такой фобии варьируются от различных ситуаций и животных до обычных предметов.

Агорафобия: это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выйти или в которых помощь будет недоступна и человек «окажется в ловушке».

Люди часто неправильно понимают это состояние как боязнь открытых пространств и улиц, но не все так просто. Человек с агорафобией может бояться покидать дом, пользоваться лифтами и общественным транспортом.

Избирательный мутизм. Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например, в школе.

Такое может происходить даже если у детей отличные навыки устного общения с близкими людьми. Это может быть крайней формой социальной фобии.

Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: это страх негативного суждения других людей в социальных ситуациях или общественного смущения.

Социальное тревожное расстройство включает в себя страх сцены (публичных выступлений), страх близости и беспокойство по поводу возможного унижения и отвержения.

Это расстройство может вынуждать людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

Тревожное расстройство при разлуке: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство безопасности. Разлука может иногда вызывать симптомы паники.

Симптомы

Не стоит считать людей с тревожным расстройством личности социофобами. Социальная тревожность, которая свойственна при таком нарушении, заставляет их более внимательно следить за своими внутренними ощущениями, когда появляется необходимость контактировать с кем-то, тогда как социофоба на контакт не заманишь даже острой необходимостью.

Социофобы не интересуются людьми, а люди с тревожным расстройством, наоборот, очень внимательно относятся к реакции других на себя самого. При этом они невероятно напряжены, они очень сильно боятся вызвать критику или сделать что-то не так. На физическом уровне такое напряжение сопровождается либо сбивчивой речью, либо немногословностью и неразговорчивостью. Чем глубже человек в момент общения с кем-то погружается в собственные ощущения, тем тяжелее ему дается беглая свободная речь.

Тревожное расстройство очень часто сочетается с другими страхами. Почти половина людей с таким нарушением боятся пауков и склонны к панике, у каждого третьего есть признаки социофобии.

В детстве при развивающемся тревожном расстройстве личности ребенок очень боится выходить к доске, выступать перед группой людей. Он старается избегать ситуаций, в которых может оказаться внезапно в центре внимания других, а также опасается всех новых ситуаций, ранее не знакомых. Когда ребенок растет, прогрессирует и расстройство. Так, подростки с тревожным расстройством не хотят участвовать в соревнованиях, отказываются принимать участие в праздниках в школе, старательно избегают общения со сверстниками. Зачастую у них совсем нет друзей, свободное время они стараются проводить в одиночестве, за книгой или прослушиванием музыки.

Если такой человек оказывается в коллективе, то он старается физически занять такую позицию, при которой его и других людей разделяет солидная дистанция. Людям с таким нарушением свойственна повышенная мнительность — даже обычные слова окружающих, которые не содержат обидной или критической подоплеки, они часто воспринимают на свой счет, начинают «самокопание» и поиск причин выдуманного недовольства окружающих.

Потребность в общении у них есть, и она довольно высока. Но общаться они могут только там, где полностью уверены в том, что их любят и принимают. Если что-то в привычной атмосфере пошло не так, они «закрываются» и отказываются от общения. Им трудно найти «своего человека», создать семью, а потому такие люди очень часто остаются в жизни одинокими. Но если все-таки удается выйти замуж или жениться, то все общение для тех, кто страдает тревожным расстройством, сосредоточено только с его второй половинкой. Посторонним в эту семью вход будет запрещен. Если со временем партнер уходит или умирает, то до конца своих дней человек с тревожным расстройством обычно остается один. Компенсировать ему утрату никто больше не может.

Со стороны люди с тревожным расстройством выглядят нелепыми, неуклюжими, их часто не понимают и отвергают по-настоящему. Тогда страдающий нарушением начинает заискивать перед людьми, что вызывает еще большее отторжение.

Им трудно добиваться успехов в учебе, в профессии, поскольку и обучение, и работа, так или иначе, связаны с социальными контактами. Они никогда не становятся руководителями, учителями, политиками, артистами, сознательно избегая профессий, которые подразумевают публичные выступления. Чаще всего тревожные астеники остаются «исполнителями ролей второго плана», предпочитая тихое место, индивидуальную работу, в которой нет места коллективному выполнению какой-либо задачи. Им трудно уволиться, они боятся остаться без работы вообще. Если возникает необходимость перехода на иное место, этот переход для человека всегда будет большой личной бедой, и переживет он ее всегда очень тяжело.

Расслабиться в общении эти люди не могут даже с очень близким человеком, поскольку постоянно следят за реакцией — нравится ли то, что они говорят, одобряет ли собеседник ими сказанное. Поэтому и психологам бывает очень трудно работать с людьми, страдающими тревожным расстройством личности.

Страдающие тревожным расстройством боятся слухов, сплетен, насмешек, они очень зависимы от общественного мнения, от того, что скажут или могут сказать о них другие. К сожалению, среди взрослых с таким нарушением психики очень много алкоголиков, поскольку алкоголь поначалу помогает им снимать эмоциональное напряжение в общении, а потом рано или поздно приводит к серьезной зависимости.

Причины возникновения

Когда чрезмерное, нереалистичное беспокойство сохраняется по поводу двух или более вещей в течение шести месяцев и сопровождается тремя из этих симптомов: раздражительность, усталость, трудности с концентрацией внимания, проблемы со сном – это повод для постановки соответствующего диагноза. В некоторых случаях тревога проявляется в фобиях, которые не соответствуют конкретной ситуации, или в паническом расстройстве, когда человек чувствует внезапный, не спровоцированный ужас. Он вызывает боль в груди, ощущение удушья. Такое состояние похоже на сердечный приступ. Наиболее распространенные причины возникновения такого состояния – это стыд или эмоциональный отказ.

Тревога, вызванная стыдом

Жестокое обращение и травмы, включая серьезные потери, считаются основными причинами беспокойства. Человек чувствует тревогу по поводу финансов или серьезных медицинских диагнозов, но большинство состояний связано с чувством стыда. Это вызвано травмирующим опытом, который усвоился из прошлого, обычно из детства.

Тревога стыда влияет на самооценку. Человек беспокоится о том, что говорит, насколько хорошо выступает, как его воспринимают другие. Это делает его чувствительным к реальной или воображаемой критике со стороны самого себя и других.

Тревога из-за стыда проявляется в виде:

· социальной фобии;

· симптомов взаимозависимости, таких как контроль поведения, перфекционизм;

· боязнь отказа;

· одержимость другим человеком или зависимость;

· беспокойства о работе, экзамене или любом деле;

· боязнь выступлений перед группой, вызванная опасениями по поводу того, как оценят окружающие.

В то время как мужчины более подвержены беспокойству, вызванному стыдом, по поводу потери работы, женщины больше беспокоятся о внешности и отношениях. Мужчина не редко испытывает стыд за то, что не может быть хорошим добытчиком.

Тревога, вызванная эмоциональным отказом

Тревога и эмоциональный отказ идут рука об руку. Потеря физической близости из-за смерти, развода или болезни также воспринимается как эмоциональный отказ. Когда уходит партнер, человек может винить себя и верить, что это из-за того, что он сделал что-то неправильно. И все же тревога по поводу расставания не имеет ничего общего с близостью. Это происходит всякий раз, когда человек понимает, что тот о ком он заботился, не отвечает взаимностью. Он предполагает, что его отвергают, потому что он недостаточно хорош или сделал что-то не так. Даже уход из жизни любимого может активировать чувство эмоциональной отрешенности из детства.

Если в прошлом человек страдал от эмоционального отказа, особенно в детстве, у него возникает беспокойство о том, чтобы пережить это в будущем. Он чрезмерно беспокоится об общественном мнении. Чтобы это выявить, достаточно пройти простой психологический тест. Также всячески старается угодить партнеру, который не ценит его усилий.

Эта реакция типична, когда человек живет с наркоманом, нарциссом, личностью с биполярным или с пограничным расстройством. Это также распространено среди детей наркоманов или тех, кто вырос в неблагополучной семье, где присутствует физическое и эмоциональное насилие, включая контроль или критику. Когда человек живет в такой среде, он даже не осознает, что беспокоится, так как для него это привычное явление. Состояние повышенной бдительности становится настолько естественным, что он принимает его как должное.

Причины возникновения

Кажущееся беспричинное возникновение тревожности имеет глубокие корни, уходящие в прошлое. Подсознание человека способно сохранять «запись» событий разной давности, особенно если они сопровождались интенсивными переживаниями. Поэтому сильный стресс или длительное эмоциональное напряжение оставляют свой отпечаток в подсознании. Воспроизводятся же данные переживания с помощью механизма условного рефлекса. Появление или воспоминание хотя бы одного из факторов давнего события может запустить всю цепь с соответствующими симптомами.

Если, например, человеку долго не удавалось устроиться на работу, это сопровождалось сильной тревогой и подавленностью, при этом он сталкивался с определенным поведением работодателей (недовольство, повышенный голос, отказ), то похожее поведение начальника (тот же резкий голос) в настоящем, когда работа уже есть, может спровоцировать негативные эмоции и боязнь.

Еще в качестве примера можно привести опыт неудачного замужества женщины. Определенный поведенческий комплекс ее прошлого спутника мог быть действительно пугающим (при выяснении отношений он кричал, замахивался и так далее, при этом мерил шагами комнату). В новых отношениях этот страх может возникать, когда у нового спутника проявляется какой-то один компонент из комплекса, возможно, даже незначительный (расхаживать по помещению при волнении). При этом подсознание реагирует на него как на опасность.

Другие факторы, способствующие развитию тревожности и бесконтрольных страхов.

• Генетическая предрасположенность. Многие отклонения психики передаются по наследству.
• Переутомляемость, нарушение режима сна и отдыха, работа в ночное время суток – все это истощает нервную систему и приводит к ее декомпенсации.
• Нарушение гормонального фона. Уровень гормонов непосредственным образом влияет на нервную деятельность. Его нестабильность вызывает колебания настроения, эмоционального фона.
• Низкий уровень психологической защиты. Как организм защищен иммунитетом, так и наша психика имеет свои защитные механизмы. Об их снижении могут говорить повышенная тревожность и наличие страхов.
• Манипулятивные отношения, отсутствие искренности, возможности высказать свою точку зрения, а также ощущение непринятости как бы «закупоривает» негативные эмоции в человеке и заставляет их «бродить», что вызывает внутреннее напряжение и может впоследствии выливаться в панические настроения.
• Употребление психоактивных веществ (сигарет, алкоголя и т. д.). При постоянном их применении появляются перепады настроения и возрастает тревожность.
• Счастье быть женщиной – это еще и ответственность. Ответственность за свои эмоции.

Откуда берется чувство страха?

Если вы постоянно испытывает чувство тревоги страха, то значит у вас тревожное расстройство, требующее лечение у психолога, а в тяжелых случаях нужно обращение к психиатру для подключения медикаментов. К тревожным расстройствам относятся:

• различные фобии;
• панические атаки;
• ипохондрическое расстройство;
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• обсессивно-компульсивное расстройство.

Если человек признался, что постоянно боится и не может спокойно заняться планами на будущее, этот человек уже не может называться полностью здоровым в психологическом плане. И если тело можно вылечить таблетками (что и делают такие люди, успокаивая таким образом свой распалённый мозг), то душа при этом всё равно останется недоступной для лекарств. Можно, конечно всю жизнь маскировать чувство тревоги и страха под таблетками, но исцеления не произойдёт, а проблемы только усилятся. Поэтому необходимо отыскать источник страхов и действовать прямиком на него.

Советы

Важно позаботиться о нормализации сна, ложиться спать не позже 23:00 в проветриваемом помещении, с оптимальной температурой и влажностью воздуха.
Позаботьтесь о наличии полноценного питания, сбалансированного по всем микроэлементам и витаминам.
Постарайтесь отказаться от вредных привычек. Минимизируйте или полностью откажитесь от кофе, никотина, алкоголя.
Занимайтесь спортом в любом его проявлении

При выполнении физических нагрузок в организме вырабатывается гормон счастья.
Постарайтесь свести к минимуму просмотр телевизора, использование гаджетов в повседневной жизни.
Научитесь расслабляться. С этой целью можно прибегнуть к дыхательным упражнениям, восточным практикам, медитации, йоге.
При наличии соматических заболеваний, своевременно обращайтесь к врачу за лечением. Помните о том, что тревожное расстройство может быть симптомом наличия хронических заболеваний внутренних органов.
Если есть что-то, что тревожит, Вы можете попытаться самостоятельно побороть это чувство, научиться противостоять возникающей панике:

аутотренинг (длительная, тяжелая работа над собой);
арт-терапия (посредством рисунка можно изобразить то, что вас беспокоит, прожить этот страх);
способ переключения — не думайте о том, что произойдет когда-то, в будущем, живите в данный момент;
отвлечение — попытка перевести внимание на другое дело, объект, событие, что позволит уменьшить мысли касательно того, что Вас тревожит;
продумывание запасного плана. Продумайте, как будете действовать, если случиться то, чего Вы опасаетесь.. https://www.youtube.com/embed/-aBW0-MmJTw

Если осознаете, что являетесь слишком тревожным человеком, то самое время задуматься над тем, как избавиться от этого состояния

Важно понимать, что повышенная тревога осложняет Вашу жизнь, лишая энергетических сил, мотивации, вызывая проблемы со здоровьем, как психологическим, так и соматическим. Если самостоятельно проработать свое состояние не удается, обращайтесь за помощью к специалисту

Польза тревоги

Начнем с того, что тревожные люди склонны к более педантичному и ответственному выполнению своих функций.

Благодаря аккуратности, перфекционизму, склонности все перепроверять у них реже случаются ошибки, и, как следствие, эти люди, заметим, быстро продвигаются по карьерной лестнице.

Вы представляете, какие фантазии могут прийти в голову тревожному человеку, если он и так постоянно сомневается. В том числе — конструктивные!

Тревожность стимулирует адаптивные функции организма. Говоря простыми словами, такой человек всегда готов к тому, что может случится худшее.

И, как следствие, он искренне рад мирному течению вещей, стабильности.

Вот что еще интересно — тревожность обуславливает способность людей радоваться обычным жизненным ситуациям.

К примеру, человек беспокоится о том, что у него мало друзей и вдруг его приглашают провести время в большой компании. Конечно, он будет рад этому обстоятельству намного больше тех, кто регулярно посещает вечеринки и встречается с друзьями.

Однако при всем, что я описала выше, у высокого уровня тревоги гораздо больше минусов, чем плюсов.

Нетрадиционные методы лечения

Если на душе часто становится тревожно, в людных местах неожиданно все замирает внутри от страха, а ночью случается резко проснуться в панике — это невроз, и игнорирование проблемы чревато неприятными последствиями для здоровья души и тела. Успокоить себя и помочь меньше нервничать способны проверенные народные рецепты и восточные практики.

Народные средства

Рецепт 1

Вернуть спокойные сны, избавиться от приступов панических атак и внутренней дрожи поможет натуральный мед. В утреннее время 2 столовые ложки продукта растворить в половине литра теплой кипяченой воды и выпить напиток в течение дня за 3-4 приема. Результат заметен уже к концу первой недели лечения.

Рецепт 2

Подсознательные необоснованные страхи устранит душица. Для приготовления настоя 2 столовые ложки травы залить 0,5 литра кипятка, накрыть крышкой и дать отстояться в течение 60 минут. После профильтровать и пить по 100 миллилитров трижды в день перед едой. Имеет напиток строгое противопоказание — период ожидания ребенка.

Рецепт 3

Восстановление душевного равновесия, снятие нервного перевозбуждения, головных болей и бессонницы под силу валериане. Рецепт отвара классический: 2 столовые ложки корневища растения заливают 500 миллилитрами холодной воды, доводят до кипения на слабом огне и настаивают полчаса. Процеживают и принимают по половине стакана утром, днем и вечером за 30 минут до еды.

Рецепт 4

Лучшим растением от расстройств сна, высокого давления и эмоциональной нестабильности народными целителями признана герань. Цветок поставить на подоконник и стараться чаще вдыхать его аромат. Уже через 5-7 дней стабилизируется работа внутренних органов, улучшится засыпание и умственная работоспособность.

Рецепт 5

При состояниях, когда неспокойно на душе, трясет от страха, из груди выскакивает сердце, поможет настой из листьев мяты или мелиссы. Горсть сушеного продукта заливают 2 стаканами кипятка, накрывают крышкой и остужают при комнатной температуре. Пьют по 100 миллилитров дважды в сутки. Эффект ощутим на второй день приема и заключается в нормализации работы сердца и психического состояния.

Медитация

Обрести внутреннюю гармонию и расслабить тело поможет медитация.

В ходе процедуры наступает положительный эффект:

• нормализуется сердцебиение;
• стабилизируется артериальное давление;
• стимулируется синтез гормона удовольствия — эндорфина;
• восстанавливается здоровое психоэмоциональное состояние;
• проходят боли в спине;
• улучшается качество сна и так далее.

Многие полагают, что медитация — неотъемлемая часть йоги, а данная восточная практика подразумевает выполнение определенных асанов, большинство которых не под силу новичку.

Мнение верно отчасти: двигательная активность желательна, но не обязательна, поэтому можно сразу приступать к процедуре телесного и душевного расслабления. Так, первоочередная задача при неврозе — постараться отключить сознание от внешних факторов, погрузить его в приятную полудрему.

Лучший способ: включить медленную музыку (лучше всего шавасану), удобно лечь и закрыть глаза. Далее постепенно расслаблять мышцы и части тела — ступни и кисти, ноги и руки, спину, таз, мышцы шеи и лица.

В течение 10 минут постараться ни о чем не думать, отрешиться от забот и проблем — слушать мелодию и ощущать полное расслабление. Спустя некоторое время, постепенно, начиная с пальцев, пробуждать свое тело: движениями, глубокими потягиваниями.

Первые сеансы медитации проходят скованно — не всем удается расслабиться с первого раза и отпустить свое сознание. Но уже через 2-3 занятия процедура приносит удовольствие, спокойствие и прилив жизненной энергии.

Аффирмации

Методы аутотренинга популярны при борьбе с неврозами, так как дают почувствовать в себе силу, уверенность, способность преодолеть страхи, проблемы, жизненные неурядицы.

Для борьбы с неврозами применяют фиксированные фразы, которые легко скачать в Сети и слушать ежедневно по несколько раз. Вскоре лозунги и утверждения закрепятся в подсознании, даря позитивный настрой и прогоняя негативные мысли.

Примеры аффирмаций:

• Хозяин моего страха — только я.
• Я смел и с каждым днем становлюсь смелее.
• Я отпускаю собственные страхи и управляю ими.
• Я пребываю в безопасности и под защитой.
• Меня не сломить.
• Я выбираю бесстрашие и избавляюсь от тревоги и паники.

Аффирмации читают или слушают вдумчиво, соглашаясь с каждым утверждением и примеряя его на себя. Такой подход позволит справиться с депрессией и душевными расстройствами, избежать рецидива.

Рекомендации, как быстро снять тревожность

Справиться с нарастающими переживаниями и быстро убрать у взрослых чувство страха также помогут рекомендации специалистов.

Дышать глубоко

Во время стресса и тревоги наше дыхание становится частым и поверхностным. Количество кислорода, поступающего в мозг, сокращается. Поэтому если вам надо быстро успокоиться, применяйте технику глубокого дыхания. Вдох на 4 счета и выдох также на 4 счета. При этом старайтесь дышать с помощью диафрагмы. Такой вид дыхания является более естественным и глубоким.

Послушать расслабляющую музыку

Музыкальные терапевты при сотрудничестве с манчестерской группой Marconi Union создали музыкальный трек, который называется “Невесомость”. Данная мелодия была написана, чтобы помочь людям максимально расслабиться. Исследование утверждает, что прослушивание трека снижает общий уровень тревоги у человека, замедляет сердцебиение, понижает артериальное давление и уровень кортизола – гормона стресса.

Ученые назвали эту мелодию самой расслабляющей песней на свете. Я нашла для вас видео с ней. Можете продолжать чтение под успокаивающую мелодию. Только постарайтесь не заснуть.

Принять позу силы

Если вы испытываете состояние тревоги, например, перед важным совещанием или собеседованием, то вам необходимо принять позу силы. Одним из ее вариантов является поза супермена – ноги широко расставлены, руки на поясе, подборок направлен немного вверх.

В принципе позой силы является любая поза, при которой ваше тело начинает занимать большее количество пространства, например, поза “морской звезды”. Поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву V. Подборок тоже слегка поднимите и улыбайтесь. Представьте, что вы выиграли соревнования и стоите на высшей ступени пьедестала.

Если вы постоите в позе силы хотя бы 2 минуты, уровень тревоги заметно снизится. Вы почувствуете себя смелым и уверенным.

Исследование, проведенное Эми Кадди – социальным психологом из Гарвардского университета, показало, что при двухминутном нахождении в позе силы повышается уровень тестостерона и снижается уровень кортизола.

Тестостерон называют также гормоном доминирования. Именно его высокий уровень придает человеку уверенность. Кортизол же является “гормоном стресса”, поэтому чем он ниже, тем легче человеку справляться с нервным напряжением.

Позиция силы запускает физиологические изменения в организме, но не влияет на то, как вас видят окружающие. Поэтому практиковать эту позу лучше всего наедине с самим собой.

Проговорить свои эмоции

Когда чувствуете, что вас одолевают тревога и беспокойство, не держите эти эмоции внутри себя. Проговаривайте вслух ощущения и чувства. Этот способ успокаивает нервную систему. Правое и левое полушария мозга начинают работать слаженно.

Во время тревоги наиболее активно работает правое полушарие, которое отвечает за чувства и эмоции. Вербализация помогает задействовать левое полушарие мозга, отвечающее за логику и слова. В итоге чувства становятся более осмысленными, а буря из эмоций утихает.