8 способов снизить уровень тревоги

Причины тревожного состояния

Как и едва ли не все психологические расстройства, тревожность, в основном, произрастает из детства.

• Неважные взаимоотношения с родителями. Ребёнок, который не привык доверять самым близким людям, никогда уже без дополнительной работы над собой, а, возможно, и помощи извне, не сможет воспринимать людей достойными доверия. Если родители выполняли фундаментальную функцию – защиту своего чада – как попало, повышенная тревожность практически неминуема.
• Тревожные родители. Дети склонны перенимать поведение родителей, поэтому излишне беспокойные «воспитатели», сами того не желая, часто становятся причиной формирования человека, который и дня не способен прожить, не волнуясь о чём-либо без повода. Всё, что видит ребёнок – переживания из-за скачка доллара, отклеившихся обоев или естественного «апчхи» своего отпрыска – впоследствии во многом найдёт отражение в его собственном характере.
• Завышенные требования к ребёнку. Тревожность – нередко следствие чрезмерно жёстких требований, которые родители предъявляют к детям. Ребёнок, который никогда не оправдывает ожиданий папы с мамой, приобретает комплексы, становится неуверенным в себе. Из этого почти неизбежно вытекает тревожность как привычка воспринимать себя неспособным преодолевать жизненные обстоятельства. Избавиться от пагубных рефлексов бывает очень сложно.
• Убеждение ребёнка в его несостоятельности. Недостаток родительской любви провоцирует отца с матерью на постоянное недовольство чадом. Отсюда регулярные сравнения с другими детьми, которые, по мнению родителей, умнее, красивее, аккуратнее… Совершенно естественно, что у ребёнка формируется привычка оглядываться на окружающих, ведь те, в его представлении, превосходят его по многим важным параметрам. Зависимость от мнения людей вызывает тревожность.

Избавиться

“Посмотри на светлую сторону!”

Когда мы встревожены, близкие из лучших побуждений предлагают нам переключить свое внимание на позитивные стороны жизни. Они могут сказать вам: «Ты негативно настроен

Лучше вспомни хорошее, что есть в твоей жизни!»

Они могут сказать вам: «Ты негативно настроен. Лучше вспомни хорошее, что есть в твоей жизни!»

Сюда же относится реакция из серии «по крайней мере». Например, вы говорите: «Я очень волнуюсь, безопасна ли моя работа», а собеседник восклицает: «По крайней мере, у тебя есть работа!». Или вы сетуете: «Я беспокоюсь о здоровье мужа», а другой человек вздыхает: «По крайней мере, у тебя есть семья».

Попытка сосредоточиться на светлой стороне жизни не уменьшает тревожность.

Подобно другим эмоциям, тревожность имеет три компонента:

• мысли;
• чувства/физиологические реакции;
• поведение.

Просто мыслить позитивно недостаточно, так как тревога часто возникает в качестве предупреждающего сигнала о будущих угрозах.

https://youtube.com/watch?v=7EqVaWlxC1s%3F

Подписаться на мой youtube-канал

Когда нужна госпитализация?

Не каждый больной справляется с тревожностью, стрессом, страхом самостоятельно. Если расстройство становится серьезным, может понадобиться госпитализация. Выделяет следующие причины:

• частые панические атаки;
• психоз, невроз, неврастения, сопровождающаяся приступами;
• осложненная абстиненция после отказа от алкоголя или наркотиков;

• тяжелая артериальная гипертензия вплоть до гипертонического криза на фоне стресса;

• угроза для жизни больного или окружающих людей из-за психического расстройства;
• психогенная, невротическая депрессия;
• суицидальные мысли и действия.

Пациент может согласиться на госпитализацию добровольно при направлении от лечащего врача. В некоторых случаях она осуществляется экстренно, без желания человека. Например, если его действия опасны для его здоровья или окружающих людей. Часто госпитальный осмотр проводится для дальнейшей психиатрической экспертизы. Человека осматривают врачи-психотерапевты, определяя диагноз, из-за которого образуется неуравновешенное поведение. В том числе состояние может образовываться из-за тревожности и страха.

Время, проведенное в отделение психотерапии, зависит от состояния пациента. Может потребоваться как несколько дней, так и лет. Больному назначают лечащего врача, определяющего необходимость сеанса психотерапии, употребление лекарственных средств.

Проговорите свою тревожность – с близким человеком или психологом

Тревожность заставляет вас чувствовать себя словно на необитаемом острове, поэтому так важно и полезно поговорить с кем-то о том, как вы себя чувствуете. Некоторые люди вербально ориентированы, поэтому, когда они просто проговаривают свои проблемы с кем-то, это уже помогает справиться с тревожностью и понять, что с ними происходит

“Мы склонны накручивать себя, делать катастрофу из небольших проблем и верить, что проблема намного больше и хуже, чем мы думали, она есть”, – говорит доктор Ginger Poag – “Я предлагаю своим пациентам обсудить свою тревожность с кем-то из друзей или членов семьи – проговаривая то, что тревожит. После этого можно увидеть свои беспокойства в другом свете”.

Но иногда в ощущении тревожности очень сложно даже начать говорить с кем-то из близких, а психотерапия по любой из причин может быть недоступна. В этом случае, есть приложения типа 7 Cups (на английском) – где можно анонимно высказаться онлайн терапевту или любому из сообщества “профессиональных слушателей”.

Причины тревожности

Чтобы лучше понять, как избавиться от тревожности, важно осознать её причины. Данное расстройство свойственно преимущественно взрослым людям, но первые предпосылки возникают ещё в детстве

К развитию тревожности приводят такие факторы как:

• Завышенные ожидания. Родители требуют от ребёнка прилежной учебы и хороших оценок, но у него не всегда получается соответствовать этим требованиям. Взрослея, человек не оправдывает уже собственных ожиданий, и каждая неудача делает его всё более тревожным.
• Противоречивые позиции взрослых. Родители и родственники, школьные учителя и прочие наставники прививаю ребенку определенные ценности, многие из которых противоречат друг другу. Это заставляет ребенка (а позже и взрослого человека) сомневаться и переживать при принятии важных решений.
• Вынужденные компромиссы с совестью. Каждому человеку иногда приходится идти на компромиссы, приводящие к душевным терзаниям и мукам совести. Особенно болезненно это даётся в детстве. Например, если учитель заставил школьника «настучать» на одноклассника, для него это болезненная ситуация, и сам он считает, что поступил неправильно.
• Несоответствие потребностей и возможностей. Когда человек не может получит всех необходимых благ, ему приходится выбирать. Подобный выбор может быть довольно мучительным, а продолжительные сомнения приводят к развитию тревожности.
• Неустойчивость социального и финансового положения. Если человек в течение продолжительного времени постоянно сомневается, сохранит ли он рабочее место, сможет ли выплачивать кредит и справляться с другими финансовыми обязательствами, это практически наверняка приведёт к развитию тревожности.

Долгосрочные методы преодоления тревожности

Некоторые стратегии преодоления тревожности требуют времени для получения результатов. Вот несколько способов справиться с тревогой в долгосрочной перспективе:

1. Управление стрессом с помощью различных методов является одним из способов снижения общего уровня тревожности. Управление стрессом может включать в себя регулярную практику медитации или медленных дыхательных упражнений.
2. Здоровый образ жизни, который включает в себя сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и хороший качественный сон, может улучшить психическое благополучие людей.
3. Разговор с другими людьми: может быть полезно поговорить с друзьями, членами семьи или психологом о тревоге и ее причинах.

Долгосрочные методы могут подготовить человека к стрессовым ситуациям и событиям. Они могут уменьшить тревогу с течением времени.

Боремся с мнительностью с помощью дневника

Еще одним способом того, как самостоятельно избавиться от мнительности, является ведение дневника. Специалисты называют этот способ – «путь зануды». Почему именно так? Потому что в дневник следует записывать абсолютно все до самых мелочей: ваши переживания, ощущения, то, как разрешилась ситуация, а также делать анализ своего поведения. Когда вы станете записывать, почему вы так себя вели, стоило ли это того, какие чувства вы испытывали, то поймете, что в большинстве случаев, вы зря переживали, и ваша мнительность была не оправдана.

Рассуждать в дневнике можно и на такие темы как: меня действительно хотели обидеть, или я все придумал? важно ли это настолько, чтобы переживать? и так далее. Рассуждая о ситуации, вы сами поймете, что переживать было не о чем, а ваша мнительность будет постепенно снижаться

Опасность тревожного расстройства

Когда пациент находится в состоянии тревоги, возникает нагрузка на сердечно-сосудистую, нервную, мочевыделительную, эндокринную систему. Постепенно возникают изменения в организме, негативно влияющие на человека, особенно при наличии системных заболеваний. Данные представлены в таблице.

Осложняющееся заболевание	Изменения в организме под действием стресса
Артериальная гипертензия	Учащение ЧСС, подъем артериального давления, выброс гормонов, в том числе адреналина. Риск гипертонического криза
Гастрит, язвенная болезнь	Усиление продукции пепсина и других ферментов желудка, приводящих к активизации воспалительного процесса. Гастрит может перейти кровоточащую язву
Холецистит	Обострение приступов с опоясывающей болью. Усиление воспалительного процесса из-за повышенной продукции желчи
Сахарный диабет	Гипергликемия даже при употреблении инсулина. Риск потери сознания, возникновения гипергликемической комы
Повышенное внутричерепное давление	Давление нарастает, может разорваться сосуд с развитием геморрагического инсульта
Глаукома	Внутриглазное давление повышается. В пораженном глазу ухудшается зрение, может наступить слепота

Осложнения могут развиться даже у пациента, не имеющего хронических заболеваний. Поэтому с постоянной тревожностью, чувством страха справляются своевременно. Применимы домашние методы, сеансы с врачом.

Будьте признательными.

Если у вас появились тревожные мысли, постарайтесь найти в них что-то хорошее. Да, звучит безумно, но даже самые худшие из идей порой могут вам помочь.

Быть может, вы злитесь на своего босса за то, что он не дал вам повышения. Вам хочется накричать на него, чтобы он увидел, как вы расстроены. Но, возможно, вы должны быть признательными за отсутствие повышения, ведь теперь вы осознали, что пришло время сменить работу. Или же причина, по которой начальник вам отказал, вовсе не лишена здравого смысла. Возможно, вам стоит поступить на вечернюю форму обучения и получить диплом магистра, чтобы в следующий раз вас рассматривали как самого подходящего кандидата на повышение. Используйте свои тревожные мысли как призыв к действию, а не реагированию.

Век тревожности

            Первое описание расстройства появилось в древней Греции времен Гиппократа. Он и его ученики описывали людей с боязнью кошек, флейт и «того ужаса, который появляется вдали от родных мест, на нелюдимых дорогах».

Только в ХХ веке тревожность начали целенаправленно изучать. Сейчас науке известно 30 видов тревожных расстройств, а товары с маркировкой anti-anxiety продаются лучше остальных: есть успокаивающие шампуни, йогурты, освежители воздуха и косметика.

Современный ритм жизни отражается на психическом здоровье: конкуренция, культура сверхпродуктивости, гибкий график и перенасыщение информацией являются основными причинами развития тревожных расстройств – утверждают Кембриджские аналитики.

Иными словами – попасть в ловушку повышенной тревожности в наше время проще, чем когда-либо.

Американское издательство Barnes & Noble заявило, что продажи изданий о борьбе с тревожностью за прошлый год выросли на 25%. В 2020 издательство ожидает удвоить продажи. Проработать тревогу может стать вашим лучшим подарком себе, и все больше людей это понимают. Конечно, в сложных случаях необходима дополнительная терапия, но есть общие рекомендации, как уменьшить тревожность.

Практикуйте Благодарность

Как бы плохо вам ни было, всегда есть кто-то в худшем положении. Помните об этом. Будьте благодарны за свою жизнь и все, что в ней есть.

Фиксируйте и запоминайте положительные моменты в вашей жизни. Концентрируйтесь на хорошем, а не на плохом. На то, что уже есть, а не на том, чего нет.

Во многих духовных и религиозных учениях недовольство ассоциируется с болезнью. А умение человека быть благодарным – с высокой осознанностью и благостью.

Психотерапевты, работающие с людьми, страдающими неврозами, убеждаются, что большинство из них крайне недовольны своей жизнь и испытывают мало поводов для чувства благодарности.

Снятие тревожности невозможно без переосмысления своей жизни, положения в ней и формирования нового позитивного мировоззрения.

Какие виды тревожности существуют?

По причине развития

• Личностная тревожность – постоянная склонность к тревожности, которая не зависит от окружающей обстановки и сложившихся обстоятельств. Большинство событий воспринимаются как опасные, во всем видится угроза. Считается чрезмерно выраженной чертой личности.
• Ситуативная (реактивная) тревожность – тревожность возникает перед значимыми ситуациями или связана с новым опытом, возможными неприятностями. Такой страх считается вариантом нормы и в разной мере присутствует у всех людей. Делает человека более осторожным, стимулирует готовиться к предстоящему событию, что снижает риск неудач.

По сфере возникновения

• Учебная тревожность – связанная с процессом обучения;
• Межличностная – связанная со сложностями в общении с определенными людьми;
• Связанная с представлениями о себе – высокий уровень пожеланий и низкая самооценка;
• Социальная – возникает из-за необходимости взаимодействовать с людьми, знакомиться, общаться, проходить собеседование;
• Тревожность выбора – неприятные ощущения, возникающие при необходимости сделать выбор.

По воздействию на человека

• Мобилизующая тревожность – провоцирует человека к действиям, направленным на снижение риска. Активизирует волю, улучшает мыслительные процессы и физическую активность.
• Расслабляющая тревожность – парализует волю человека. Затрудняет принятие решений и выполнение действий, которые бы помогли найти выход из сложившейся ситуации.

По адекватности ситуации

• Адекватная тревожность – реакция на объективно существующие проблемы (в семье, в коллективе, в учебе или на работе). Может относиться к одной сфере деятельности (например, общение с начальником).
• Неадекватная тревожность – является результатом конфликта между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Возникает на фоне внешнего благополучия и отсутствия проблем. Человеку кажется, что нейтральные ситуации несут угрозу. Обычно бывает разлитой и касается многих сфер жизни (учеба, межличностное общение, здоровье). Часто встречается у подростков.

По выраженности

• Пониженная тревожность – даже потенциально опасные ситуации, несущие угрозу, не вызывают тревогу. В результате человек недооценивает серьезность ситуации, излишне спокоен, не готовится к возможным трудностям, часто халатно относится к своим обязанностям.
• Оптимальная тревожность – тревожность возникает в ситуациях, которые требуют мобилизации ресурсов. Тревога выражена умеренно, поэтому она не мешает выполнению функций, а дает дополнительный ресурс. Замечено, что люди с оптимальной тревожностью лучше других контролируют свое психическое состояние.
• Повышенная тревожность – тревога проявляется часто, слишком сильно и без повода. Мешает адекватной реакции человека, блокирует его волю. Повышенная тревожность вызывает рассеянность и панику в ответственный момент.

Диагностика тревожности

Начать работу над тревожностью рекомендуется с ее четкого определения.

Для диагностики взрослых я хочу посоветовать опросник Спилбергера. Методика максимально точно, на мой взгляд, позволяет разобраться с характером тревожности. Вы отвечаете на 40 суждений («да» или «нет», насколько это верно в отношении вас), а по итогу получаете четко измеренный уровень личностной и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.
Определить школьную тревожность можно с помощью опросника Филлипса

Это обширная диагностика, выявляющая факторы (причины) тревожности, что очень важно для дальнейшей работы. Ребенок отвечает на утверждения методики (насколько они верны в его отношении), потом результаты интерпретируются согласно «ключу»

Методика позволяет определить общую тревожность, переживание социального стресса в настоящий момент, переживания по поводу неудовлетворенной потребности в успехе, страх самовыражения, боязнь ситуаций проверки знаний, страх не соответствовать ожиданиям окружающих, низкий уровень физических возможностей противостоять стрессу, проблемы во взаимоотношениях с педагогом.

Что такое тревожность?

В психологии тревожностью называют склонность человека испытывать сильные переживания без наличия веских оснований. Зигмунд Фрейд определял тревожность как «сильное негативное переживание, возникающее на почве неопределенности и ощущения собственной беспомощности».

Важно разграничить такие понятия как «тревога» и «тревожность». Тревога – это временная эмоция, сильное волнение, связанное с конкретной ситуацией

Тревожность – это склонность испытывать переживания по малейшему поводу. Первое состояние знакомо каждому нормальному человеку, а вот второе – это индивидуальная особенность личности, способная значительно ухудшить качество жизни.

Тревожность – достаточно хорошо изученное явление, поддающееся коррекции. В случае сильного тревожного расстройства лучше сразу записаться на приём к психотерапевту. Если же вы просто хотите ослабить свои переживания из-за мелочей, то вполне сможете справиться с тревожностью самостоятельно, воспользовавшись советами из данной статьи. Но для начала давайте разберемся, как понять, что проблема присутствует и требует решения.

Поддерживайте физическую активность

Для нормального функционирования и поддержания баланса во всех системах, нашему организму нужные постоянные физические нагрузки.

Современный образ жизни людей в городах лишает их подвижности. Работа в офисах за компьютером, личные автомобили, жилье в многоэтажках – все это не позволяет нам получать достаточные физические нагрузки.

Каким бы сложным ни был ваш график, найдите несколько часов в неделю, чтобы заниматься. Подберите любой вид активности, подходящий вам. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес, теннис или что-то другое. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие и не вызывали изнеможенности.

Отсутствие физической активности замедляет метаболические процессы в организме, нарушает гормональный фон, ухудшает кровоток и провоцирует много негативных факторов.

Регулярные занятия спортом позволят укрепить весь организм, в том числе и нервную систему. К тому же, во время тренировок вырабатываются «гормоны счастья». Именно поэтому мы чувствуем себя бодро и испытываем подъем духа, хорошее настроение, после активной тренировки.

Выезжайте на природу

Ничто так не успокаивает наш ум и не умиротворяет душу, как природа. Созерцание красот, пребывание на свежем воздухе – все это очень благоприятно воздействует на нервную систему.

При неврозах, повышенной тревожности, необходимо сделать все, чтобы находить время и возможности для поездок на природу. Необязательно на долгое время. Даже один день, проведенный в тихом лесу или у озера позволит вашему сознанию отдохнуть.

Пребывая на природе, старайтесь максимально расслабиться и ни о чем не думать. Просто наблюдайте окружающее пространство, подмечая все детали. Хорошая компания на отдыхе, где вы сможете поговорить по душам и

С помощью специалистов

Если тревога настолько сильна, что самостоятельно бороться с ней вы не в состоянии, не бойтесь обратиться к психотерапевту. Он проведет психоанализ вашей личности, найдет причину тревожности и подберет эффективный способ избавления от нее.

Индивидуальная психотерапия

Индивидуальная психотерапия – вид лечения, при котором происходит беседа между психологом и клиентом. Ее преимущество – интимность общения. Человеку легче установить доверительные отношения с психотерапевтом, чем при групповом сеансе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Под когнитивно-поведенческой терапией понимают методику лечения, который направлен на коррекцию поступков человека и неадекватных суждений. Терапевт помогает человеку контролировать эмоциональные реакции: тревогу, депрессию, страх. Судя по отзывам, вылечивание происходит уже после двух-трех сеансов.

Физиотерапия

Метод физиотерапии основан на применении природных материалов: тепло, вода, ультразвук. Это эффективный способ лечения тревожного расстройства без лекарств. Преимущество народных методов лечения – абсолютная безопасность и отсутствие побочных эффектов.

Виды физиотерапии:

1. При помощи электрических импульсов – электрофорез, электростимуляция.
2. С использованием воды – гидромассаж, душ Шарко.
3. Массаж – точечный, сегментный.

Физиотерапевтические процедуры улучшают кровообращение, стимулируют деятельность нервной системы, расслабляют.

Арт-терапия

Арт-терапия – это раздел практической психологии. С ее помощью человек отвлекается от проблем. Тревожные мысли уходят, когда он полностью поглощен любимым занятием. Рисование, музыка, лепка из глины – любое творчество помогает выплеснуть неприятные суждения и эмоции.

Контроль над эмоциями

Многие люди не хотят признавать, что у них есть страхи, тревоги, поэтому не справляются с ними. Психологи советуют познать себя глубже, чтобы выявить причину негативного состояния психоэмоциональной сферы, влияющей на здоровье.

Если человек своевременно поймет, что стало этому причиной, сможет найти способ для избавления от страхов, подобрать лечение.

Многие специалисты рекомендуют пациентам использовать метод позитивных утверждений. Помогают фразы, которые нужно прочувствовать на себе, понять их. Чтобы справиться со страхом и тревогой самостоятельно, каждое утро и вечер рекомендуется говорить себе:

• я сильная (ый);
• я все смогу;
• я все преодолею, у меня получится.

Даже если человек до этого не верил в благоприятный исход ситуации, утверждения помогут верить в себя, принять обстоятельства

Важно заблокировать негативные эмоции. Нельзя думать о том, что негативно влияет на человека

Важно оставаться в хорошем настроении на протяжении всего дня.

Техника принятия

Лучшим подходом является техника принятия. Тревожность усиливается, когда мы пытаемся сопротивляться ей.

Принятие тревожных мыслей помогает ослабить их хватку. Например, вы можете сказать себе: «Сейчас я ощущаю беспокойство по поводу завтрашней презентации. Сильное беспокойство. И это нормально».

Некоторые запрещают себе волноваться. Такие люди видят в тревожности противника, которого нужно во что бы то ни стало победить.

Но тревожность может стать полезным посланником и мотиватором. Например, тревожность заставляет вас старательно готовиться к экзамену, или больше практиковаться для прохождения собеседования при приеме на работу.

Переключить внимание на занятия или практику полезнее, чем пытаться снизить тревожность (например, стараясь «мыслить позитивно»). Признание того, что ваше беспокойство является «нормальным», и попытка подготовиться к угрозе вместо того, чтобы просто стараться «не волноваться», снизит напряжение

Вы сосредоточитесь на задаче, а не на ваших негативных переживаниях

Признание того, что ваше беспокойство является «нормальным», и попытка подготовиться к угрозе вместо того, чтобы просто стараться «не волноваться», снизит напряжение. Вы сосредоточитесь на задаче, а не на ваших негативных переживаниях.

(Конечно, бывают случаи, когда вы сделали все возможное, тщательно подготовились и все изучили, но по-прежнему испытываете сильную тревожность. Вот тогда можно заняться дыхательными техниками и напоминать себе: «Это временно» и «Мне неприятно, но я могу перенести это»).

Виды тревожности

Ситуативная тревожность

Он проявляется всегда, когда существует реальная угроза и имеет целью подготовить организм к выживанию в тяжелых условиях. Казалось бы, одинаковая для всех опасность должна вызывать одинаковые чувства, однако это не так.

В профессиональной деятельности эти различия необходимо учитывать при управлении персоналом. Имеющие высокий уровень тревоги более продуктивно работают, если результаты их работы высоко оценивают, хвалят, одобряют их действия. Индивидуумы с низким уровнем тревожности начинают продуктивно работать, если им сообщают о неуспехе их проекта, некачественно выполненной работе.

Личностная тревожность

Если ситуативная проявляется только при определенных условиях, то личностная является относительно постоянной чертой характера. Она определяется жизненным опытом (читай, количеством пережитых неприятных ситуаций), акцентуациями характера, воспитанием. Характер каждого человека уникален, как и отпечатки его пальцев, но кое-что обобщить можно.

Фактически, личностная тревога – это выдуманная ситуативная, это постоянная готовность к неприятностям.

Крайним вариантом личностной тревоги является синдром общей тревожности.

Кроме волнения и мнительности можно отметить и разнообразие соматических нарушений:

• затруднения дыхания,
• учащенное сглатывание,
• сухость во рту,
• потливость,
• тошнота,
• одышка,
• расстройства желудочно-кишечного тракта.

Синдром общей тревожности является одним из видов расстройств, которые практически невозможно вылечить самостоятельно.

Как определить, к какому виду относится именно ваше состояние?

В этом может помочь несложный тест Спилберга-Ханина. Для прохождения теста необходимо заполнить два бланка с вопросами. Здесь я их приводить не буду (они легко находятся на территории интернет-пространства, достаточно вбить в поисковую строку название теста).

На вопросы необходимо отвечать быстро. Самый правильный ответ – это тот, который первым приходит в голову.

И еще, при заполнении теста не пытайтесь «выглядеть красиво», иначе его результаты будут недостоверны.

Превратите тревожность в энергию для действия

Если вы чувствуете себя тревожно по поводу большого проекта на работе, предстоящего свидания или вечеринки караоке, исследования показывают, что традиционные техники избавления от тревоги могут не работать.

Попробуйте использовать свою тревожность и сфокусируйтесь на том, чтобы превратить ее в энергию для действия. Есть  о том, что музыканты, которые видели в тревожности перед выступлением нечто полезное – в итоге лучше справлялись.

И то, как мы воспринимаем тревожность, также имеет значение. И ученые регулярно пишут, что небольшой контролируемый стресс может иметь положительные последствия (так называемый эустресс)

Мы много усилий тратим на то, чтобы убежать от стресса и тревожности (и это имеет смысл), но важно также и понимать, что в небольших дозах стресс и тревожность могут быть даже полезны

Итоги: как отличить обычную тревогу от тревожного расстройства

Тревожность может очень сильно влиять на вашу жизнь. Если вам кажется, что вы не можете понять испытываете ли вы обычную тревогу или у вас тревожное расстройство – есть смысл поговорить с психотерапевтом.

Доктор Ginger Poag  говорит “Тревожность часто связана с каким-то событием или ситуацией и длится пока эта ситуация не разрешится. Каждый может испытывать тревожность, например, при приближении дедлайна проекта на работе.

Но обычная тревожность может превратиться в тревожное расстройство – и это уже совсем другое дело. Обычно такая тревожность длится постоянно, не привязана к конкретной ситуации и кажется, что ее невозможно контролировать – особенно, когда человек начинает избегать некоторых людей, чрезмерно беспокоиться, тревожность влияет на отношения в семье”.

“Если человек пытался справиться с тревожностью без всякого результата и это состояние продолжается уже более 6 месяцев – время обратиться за профессиональной помощью”, – делится доктор Ginger Poag.

Пятница, 19.04.2019