Влияние стресса на состояние здоровья человека

Ишемическая болезнь сердца

ИБС возникает как результат развития атеросклероза, а также вследствие патогенетических механизмов, являющихся для каждого сугубо индивидуальными. При постановке диагноза и выбора оптимальных методов лечения вкупе с нормализацией режима дня и питания врачам следует подробно расспрашивать больных о том, какие у них имеются вредные привычки и выяснять факторы риска, способствовавшие развитию сердечной патологии.

Факторов риска развития ИБС много, но среди них основную роль играют как раз поведенческие — в том числе, и стрессовые. Речь идёт о питании, физической активности и социальном самоопределении человека в обществе, которое зачастую становится невозможным без борьбы за существование. Образ жизни в развитии ИБС играет ключевую роль. На второстепенном плане находятся другие факторы, в том числе и наследственные, которые также можно скорректировать, побудив больного изменить его образ жизни.

4 группы симптомов стресса

Стресс — начальная стадия перед серьезным психическим заболеванием. Нужно знать не только причины. Необходимо вовремя обнаружить симптомы стресса. Они помогут понять природу стрессовой ситуации, состояние человека для дальнейшего устранения проблем. Различают 4 формы симптомов стресса:

1. Физиологические — возникают из-за нарушения физиологических процессов в организме. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т.д. Обратитесь за помощью к соответствующему доктору. Он назначит лечение, после чего стресс уйдет сам собой.
2. Интеллектуальные — снижение продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.
3. Эмоциональные — реакция негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении. Подозревает других в чем-либо, страдает от депрессии. Степень стресса зависит от того, насколько сильны были эмоции.
4. Поведенческие — приводят к изменениям в поведении человека. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, отсутствие знаний тайм-менеджмента, нежелание саморазвиваться, невнимательное вождение автомобиля, нарушение сна, антиморальность, избегание дружеских и любовных отношений.

Измерить и оценить свое состояние и реакцию на стрессы можно, подсчитав количество перечисленных симптомов. Если обнаружено более 10 совпадений, проанализируйте ситуацию

Обдумайте важность этих симптомов. Подберите оптимальные способы решения проблемы

Результат до 10 баллов приемлемый. Но упускать ситуацию из виду не рекомендуется.

Снижение концентрации — интеллектуальный симптом стресса

Стресс, приносящий пользу

Как показывают исследования, иногда напряжённое состояние может благоприятно сказываться на здоровье.

Непродолжительные переживания, к примеру, сдача экзамена, могут укрепить иммунную систему человека. Но длительные стрессы, такие как инвалидность, напротив, по словам авторов исследования, могут сделать вас более подверженным инфекциям. Доктор Сюзан Сегерстром и доктор Грегори Миллер сообщают о своих открытиях научно-популярному журналу Psycological Bulletin.

Учёным давно известно, что стресс негативно сказывается на организме человека. Теперь пара из Америки и Канады из университетов Кентуки и Бритиш Коламбиа утверждает, что психологический стресс может быть полезен. Они изучили около 300 научных документов по этому вопросу, включающих случаи 19 000 пациентов.

Механизмы развития атеросклероза

Атеросклероз — не что иное как системная патология, обуславливающая появление подавляющего большинства сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе и ИБС. Появление атеросклероза сопровождается образованием специфических «бляшек» внутри сосудов. Они могут быть одиночными либо множественными и представляют собой липидные (холестериновые) очаги. Места отложения атеросклеротических бляшек — внутренняя поверхность крупных артериальных сосудов.  В результате нарушается их проходимость, а стенки меняют структуру, что способствует появлению неспецифического воспалительного процесса. Склероз — это постепенное разрастание твёрдых соединительных тканей с последующим кальцинозом. Артериальный просвет становится всё меньше, что мешает нормальному кровотоку и приводит к ишемии.

Различают несколько стадий развития атеросклеротического процесса:

• липидное пятно или полоска. Это бледно-жёлтый участок, содержащий липиды. Над внутренней поверхностью сосуда он пока не возвышается;
• фиброзная бляшка. Это липидное образование овальной или круглой формы. Он возвышается над внутренней поверхностью сосуда. Если бляшки множественные, они могут сливаться друг с другом, превращаясь в бугристые образования;
• явления кальциноза. В бляшке откладываются соли кальция, в результате чего она становится твёрдой и способствует развитию деструктивных процессов внутри сосуда;
• явная деструкция. Бляшка изъязвляется, характерны кровоизлияния.

Также на последних стадиях атеросклероза наблюдаются наложения в виде густой тромботической массы.

↑ Фазы протекания стресса

Решение любой проблемы, помимо определения причин ее возникновения, требует понимания стадий развития стресса. От этого зависит принятие правильного выбора лечения. Стресс не является исключением. Самое популярное на сегодня описание этапов прогресса этой болезни сделал в 1936 году учёный Ганс Селье. Всего он выделил три стадии, которые постепенно перетекают друг в друга.

1. Первый этап. Организм пребывает в шоковом состоянии. Чувство тревоги усиливается. В этот период организм пытается преодолеть раздражающие факторы, вырабатывая больше энергии.
2. Второй этап. Считается «фазой сопротивления»: организм начинает создавать своего рода иммунитет, выработка гормонов, которые усиливали стрессовое состояние и угнетали человека, сокращается. Человек становится более спокойным и уравновешенным, исчезает тревога.
3. Третий этап. Под влиянием стресса организм человека истощается. Психоэмоциональное состояние ухудшается, сопротивление факторам стресса снижается. Ощущение тревоги начинает возрастать. В случае длительного пребывания в состоянии стресса происходят физиологические изменения.

Продолжительность стадий индивидуальна для каждого человека. Более того, они индивидуальны для любой конкретной ситуации и могут длиться от нескольких минут до недель.

Классификация стресса: характеристика основных видов и стадии развития

Нервный (психологический и эмоциональный) стресс – совокупность неспецифических нормальных реакций организма на физиологическое и психологическое напряжение, возникшее в результате воздействия стрессоров (факторов, вызывающих стресс), которые нарушили существовавшее равновесие.

Он может быть вызван воздействием внешней среды либо внутренними переживаниями. Также может быть из-за общей усталости организма и загруженности мозга.

Классификация видов нервного стресса проводится в зависимости от характера воздействия дестабилизирующего фактора, а также от того, влияет ли он на человека положительно, стимулируя его организм к активной выработке гормонов, ускорению метаболизма, либо же просто убивает нервные клетки.

Выделяют положительную форму стресса (эустресс) и отрицательную (дистресс). По характеру воздействия стрессы делятся на нервно-психические, холодовые, тепловые, световые и другие.

Также необходимо дать характеристику двум основным видам стресса – психологическому и эмоциональному.

Психологический вызван социальными факторами – это переживания по поводу работы, смены деятельности или места жительства, проблемы с коммуникацией.

Эмоциональный – возбуждающие и успокаивающие способности нервной системы сбиваются из-за внутренних процессов, происходящих в организме.

Недосып, плохое питание и сбитый распорядок дня влияют не только на психику, но и на функционирования нервных клеток. Проявляется в раздражительности, головных болях и расстройствах питания (человек перестает есть либо, наоборот, ест слишком много). Такой вид заболевания лечится только с помощью медикаментов и установления четкого режима сна и питания.

Среди основных видов нервного стресса различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) типы. Эти типы проявляются как для положительной и отрицательной формы, так и для психологической и эмоциональной. Например, может быть хронический психологический дистресс.

Характеристику стрессу дают и по стадиям его развития, которые были описаны еще в 1936 году Гансом Селье.

1. Тревога.
2. Сопротивление.
3. Истощение.

Сначала человек просто нервничает, не замечая того, что его организм испытывает тяжелую психологическую и эмоциональную нагрузку, потом симптомы проявляются более явно, и организм начинает бороться. В этот период возможны вспышки гнева и резкие перепады настроения. На последней стадии человек апатичен, быстро устает. Возможны депрессивные состояния, постоянно хочется спать.

Последствия

Постоянные переживания и стрессы имеют негативные последствия. У человека усиливается тяга к вредным привычкам, желание есть неполезную пищу, курить и употреблять алкоголь. На этом фоне снижается иммунитет, обостряются заболевания.

Депрессия

Постоянный стресс и депрессия – два неразделимых понятия, длительное напряжение неизменно ведет к развитию депрессии. Она характеризуются приступами усталости и снижением работоспособности. Все дела и увлечения, ранее приносящие радость и удовлетворение, отходят на второй план.

Постоянный стресс и депрессия

Человек постоянно находится в печали, ощущает отчаяние, снижается самооценка. Он старается избегать общения с друзьями и знакомыми, замыкается в себе. Появляются суицидальные мысли, ощущения бессилия и собственной никчемности. Не лечить это состояние опасно, поскольку изменения могут привести к необратимым последствиям.

Тревога

Во многих случаях тревога является естественным явлением, иногда она приносит пользу, помогает подготовиться перед сложным мероприятием или обезопасить себя. Тревога, сопровождающая стресс, часто становится постоянной. Она мешает жить полноценной жизнью, дезориентирует человека.

Постоянный стресс и тревога приводят к развитию тревожного расстройства, человек постоянно испытывает напряжение и беспокойство, появляются фобии, сопровождающиеся необъяснимым страхом перед будущим. Возможно развитие обсессивно-компульсивного расстройства, оно выражается в навязчивых мыслях и действиях, неподконтрольных человеку.

Другие заболевания

Постоянное состояние стресса приводит к развитию или усугублению проблем со здоровьем, нарушению работы всех органов, подавлению иммунной системы, ускорению процесса старения. Воздействие на физическое здоровье выражается в том, что человек начинает чаще болеть, это находит отражение во внешнем виде.

Заболевания на фоне стресса

Развиваются аутоиммунные заболевания, поражаются кожные покровы, частым спутником стресса является экзема. Нарушения в пищеварении приводят к ожирению, что влечет за собой заболевания сердечно-сосудистой системы. Получается замкнутый круг, физические недомогания провоцируют еще большие психологические проблемы.

Гормональный сбой

Длительные нервные переживания вызывают гормональные изменения, что провоцирует нежелательные последствия для здоровья. Гормональный сбой сказывается на состоянии женщин, вызывая следующие проблемы:

• Плохо работает щитовидная железа, необходимо обратиться к эндокринологу.
• Гормональный дисбаланс меняет вкусовые предпочтения, появляется тяга к сладкому, жирным блюдам. Часть женщин заедает нервные переживания, что сказывается на весе – он увеличивается.

Рассказывает пациентка К.: «Сильно переживала развод с мужем, ела много сладкого, чтобы успокоиться, начала болеть грудь, менструальный цикл сбился. В результате врач поставил диагноз – гормональный сбой».

• Стресс провоцирует развитие многих женских болезней, например, молочница, мастопатия. Одна из причин развития – гормональный дисбаланс.
• Задержка месячных из-за стресса. Это частое явление после длительных переживаний, женский организм долго восстанавливается после стресса.

Таким образом, гормональный фактор влияет на вес, здоровье, общее настроение. Женщина начинает употреблять витамины, регулировать объем пищи, принимать лекарственные препараты. Но с лечением необходимо снять и стрессовые переживания.

Видео: «Как правильно пережить стресс»

Стрессы и их влияние на здоровье человека: психические расстройства

Связь различных психических расстройств со стрессами прослеживается достаточно четко, и диагностика обычно не вызывает затруднений

Проявления могут быть как относительно безобидными, так и разрушительными, часто прогрессирующими, так что своевременное обращение за психологической помощью крайне важно для пациента. Влияние стресса на здоровье человека протекает в таких формах:

• Нарушения сна. Эти расстройства могут протекать в форме нарушения засыпания, поверхностного, беспокойного сна или бессонницы. В дневное время человек может не страдать от недосыпания, а может, наоборот, чувствовать вялость и сонливость.
• Нарушения пищевого поведения. В условиях острого или хронического стресса развивается булимия, при которой человек импульсивно поедает огромные объемы пищи. Противоположная форма расстройства пищевого поведения – анорексия, характеризующаяся практически полным отказом от еды. Эти состояния несут прямую угрозу здоровью, поскольку при критической потере веса внутренние органы претерпевают необратимые изменения.

фото с сайта http://hochu.ua

• Панические атаки. Приступ немотивируемого страха, который сопровождается сердцебиением, чередованием жара и озноба, обильным потоотделением, чувством нехватки воздуха, тошнотой. Такое состояние возникает у человека в условиях, сопряженных с пережитой ранее стрессовой ситуацией. Панические атаки могут возникать в лифте, в метро, самолете, кабинете врача, начальника или любом другом месте, которое подсознание связывает с пережитым стрессом.
• Обсессивно-компульсивные расстройства. Исследования, которые изучали стресс и его влияние на подростка и ребенка, выявили, что стрессовые реакции в этом возрасте часто протекают в форме ОКВ. Их проявления варьируют от относительно безобидной тяги пересчитывать все, что попадается на пути, до обкусывания ногтей и пальцев в кровь.
• Расстройства поведения. Нарушение поведения в виде глубокой апатии, депрессии или немотивированной агрессии воспринимаются обществом как адекватная реакция на стресс. Психологи видят в этом тревожный сигнал о том, что человек не способен справиться с проблемой самостоятельно. Если расстройства поведения не откорректированы, они могут повлиять на социальную сферу жизни человека.
• Зависимости. Различные формы психической зависимости ложатся на благоприятный фон стрессовой ситуации. Пациенты часто приобщаются к алкоголю, никотину, психотропным препаратам или азартным играм.

фото с сайта http://renarko.center

Не стоит игнорировать перечисленные симптомы в надежде, что со временем они самопроизвольно пройдут. Квалифицированный психотерапевт поможет выйти из стрессовой ситуации с минимальными последствиями, даже если наряду с психотерапевтическими приемами придется использовать медикаментозную терапию.

Стресс и его последствия для здоровья

Однако для того чтобы нормально себя чувствовать и действовать, важно научиться бороться с любой проблемой. Многие специалисты сходятся во мнении, что краткосрочное пребывание человека в стрессе благоприятно воздействует на организм, поскольку оно активизирует жиросжигание, образование глюкозы, а также укрепляет общую сопротивляемость организма различным проблемам

Однако хроническое состояние стресса негативно сказывается как на физическом, так и психологическом здоровье

Многие специалисты сходятся во мнении, что краткосрочное пребывание человека в стрессе благоприятно воздействует на организм, поскольку оно активизирует жиросжигание, образование глюкозы, а также укрепляет общую сопротивляемость организма различным проблемам. Однако хроническое состояние стресса негативно сказывается как на физическом, так и психологическом здоровье.

https://www.youtube.com/watch?v=4rQ70ynW-_g

Самыми распространенными признаками хронического перенапряжения, с точки зрения физического здоровья, являются:

• частые головные боли;
• постоянное недосыпание;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ;
• повышение давления и тахикардия;
• появление плохих привычек, в том числе зависимостей (алкогольной, наркотической и др.);
• ослабление иммунитета.

Негативное воздействие стрессовой ситуации на организм человека начинается с выработки кортизола, в результате чего страдает иммунная система. На следующем этапе нервного перенапряжения увеличиваются выбросы адреналина в кровь, которые приводят к гипертонии, повышенной потливости и нарушениям работы некоторых органов.

Постоянное пребывание в стрессе сказывается на состоянии кожи, физическом тонусе, способности концентрировать внимание и запоминать информацию, что впоследствии приводит к снижению трудоспособности. Очень часто длительное пребывание человека в стрессе выливается в злоупотребление алкоголем, запрещенными препаратами, частому курению и прочим негативным привычкам, которые на время притупляют реальное восприятие ситуации

Последняя, необратимая стадия стресса — это отмирание клеток головного и спинного мозга.

В психологическом плане стрессовое состояние, в основном, отражается на взаимодействии человека с социумом. Оно может проявляться в общении с членами семьи и близкими людьми, профессиональной деятельности или интимной жизни. Чаще всего психологическими последствиями перенапряжения становятся повышенная конфликтность, приступы гнева или, наоборот, апатия. В результате, постоянное давление на человека приводит к неврозам, душевным болезням или даже суицидальным наклонностям.

Таким образом, если человек постоянно пребывает в стрессовой ситуации, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг действия, и, как следствие, теряет дееспособность.

Безусловно, понимая, как негативно влияют стрессы на здоровье, важно своевременно и правильно приступить к их лечению. Прежде всего, человек должен осознать свое болезненное состояние и научиться держать его под контролем

Это даст возможность избежать некоторых последствий.

Существует много эффективных приемов как избавиться от стресса, которые помогают восстановить нормальное психоэмоциональное состояние. Основные рекомендации:

• «выпустить пар»: покричать, отколотить боксерскую грушу и т. п.;
• заняться дыхательной гимнастикой, которая помогает возвратить организм в частичную гармонию;
• заняться физическими упражнениями: они способствуют избавлению от ненужных стрессовых продуктов, которые накапливаются в тканях, а также помогут отвлечься от проблем;
• проводить больше времени с близкими людьми, поскольку они – самая лучшая поддержка и опора в любых жизненных ситуациях; главное – ничего не держать в себе;
• найти новое хобби: музыка, танцы, пение и другие виды досуга позитивно влияют на душевное состояние и уменьшают силу воздействия стресса на организм;
• приобщиться к различным видам психологической терапии: анималотерапии (общение с животными), фитотерапии, йоге и другим духовным практикам.

Важно! Также хорошо помогают при стрессе массажи, SPA-процедуры и прочие подобные занятия, которые способствуют расслаблению организма. Справиться с последствиями сильного постоянного стресса крайне сложно

Для восстановления здоровья можно воспользоваться советами профессиональных психологов:

Справиться с последствиями сильного постоянного стресса крайне сложно. Для восстановления здоровья можно воспользоваться советами профессиональных психологов:

• Составление планов на день.
• Меньше жаловаться.
• Попытаться абстрагироваться.
• Принять ситуацию.
• Во всем находить позитивные моменты.

Влияние стрессового перенапряжения на здоровье

Продолжительные и неконтролируемые стрессы нередко негативным образом сказываются на вашем состоянии здоровья и приводят к расстройствам разных систем и органов. Продолжительное влияние стресса на здоровье человека приводит к таким последствиям:

• частые и достаточно сильные головные боли и мигрени;
• ухудшение работоспособности, невнимательность, резкая утомительность;
• хроническое недосыпание;
• возможен рост недоброкачественных новообразований;
• организм становится уязвим к инфекционным и разного рода вирусным заболеваниям;
• возможна дистрофия мышц, деградация головного и спинного мозга на клеточном уровне.

Кратковременное воздействие стресса

Краткосрочный стресс дает сигнал мышцам действовать

В условиях скоротечного стрессового напряжения в нервную систему поступают определенные сигналы, которые включают специальные отделы нервной системы и способствуют выживанию всего организма в сложных, критических ситуациях. Наблюдается учащенное сердцебиение, в результате чего происходит уменьшение притока крови к пищеварительной системе, а к мышцам, наоборот, увеличивается.

Одновременно с этим ваши надпочечники начинают интенсивно выделять адреналин, который побуждает выброс глюкозы. Она, в свою очередь, быстро расщепляясь в клетках мышц, преобразовывается в энергию. Мышцы, напрягаясь, готовятся активно действовать.

После прекращения стрессового напряжения энергетические запасы организма исчерпаны, количество глюкозы понижается, усиливается чувство голода, а нервная система возбуждается. Ее активация осуществляется во время сна, приема пищи и отдыха. Такая система работает во время кратковременного воздействия стресса, когда вы справляетесь со стрессовым напряжением, и он не оказывает на вас дальнейшего действия.

Продолжительное воздействие стресса

Хронический стресс часто приводит к перееданию

Механизм действия такого стресса значительно отличается от краткосрочного стрессового состояния. Гипофиз, вырабатывающий значительное количество гормонов, стимулирует работу надпочечников и щитовидной железы, которая, в свою очередь, начинает выработку гормона тироксина в большом количестве. Надпочечники же начинают выделять гормон стресса (кортизол), увеличивая уровень глюкозы и расщепляя белки на аминокислоты.

Во время хронического стрессового состояния организм не расходует много энергии, а вы не совершаете активных действий. Вследствие чего излишек глюкозы посылается инсулином на соединение молекул жира.

В состоянии хронического стрессового перенапряжения резерв глюкозы растрачивается значительно быстрее, и вы ощущаете непреодолимое чувство голода. Необходимость в еде значительно вырастает, в результате чего организм набирает лишние килограммы.

В дальнейшем продолжительные стрессы переходят в хроническую усталость или депрессивное состояние, и сопровождается сексуальными нарушениями, бессонницей и головными болями.

Этого всего можно не допустить, если четко понимать насколько разрушительно влияние стрессового напряжения на ваш организм, и что нужно своевременно предотвращать, устранять или снижать действие таких факторов.

Зарождение и природа стресса

Если понаблюдать за реакцией своего организма во время волнительных событий, то можно отследить общее изменение психологического и физического состояния. К примеру, потеют ладони или теряются все слова для ответа. Природа и причины стресса связаны между собой, одно явление плавно перетекает в другое. Стресс — это физиологические изменения в теле, являющиеся реакцией на влияние снаружи или изнутри.

Любое стрессовое влияние порождает следующие изменения в организме:

• увеличение коры надпочечников;
• уменьшение вилочковой железы;
• прилив крови к слизистой ЖКТ.

Специалисты считают, что поняв весь механизм возникновения стресса, можно избежать появления многих болезней, например, гипертонии или язвы двенадцатиперстной кишки.

Невротические расстройства связанные со стрессом

Особенно важна роль стресса в возникновении и прогрессировании невротических расстройств, в частности неврозов. В результате одного из исследований установлено, что распространенность невроза составляет 11.5%, в том числе среди женщин — 17.2%, среди мужчин — 5.7 % . Невротические расстройства чаще наблюдались у городских жителей (15.

На возникновение неврозов существенное влияние оказывают дополнительные факторы:

• тип высшей нервной деятельности,
• нарушение биоритмов,
• гиподинамия,
• многие другие, астенизирующие нервную систему.

В зависимости от степени нарушений терапевтические меры могут быть различными. Иногда приходится проводить медикаментозное лечение для нормализации психологического состояния. В остальных случаях рекомендуется отдохнуть, чтобы организм смог восстановиться после повышенной нагрузки, и нормализовать эмоциональный фон.

Могут помочь следующие меры:

Эмоциональный выброс. Метод помогает избавиться от негатива, не вступая в конфликт с окружающими. Способы могут быть разными. Некоторым людям достаточно покричать в уединенном месте. Получить эмоциональную разрядку помогают антистрессовые куклы.
Физические нагрузки. Посильные тренировки позволяют избавиться от излишков энергии, стабилизировать психоэмоциональный фон и улучшить общий тонус

Однако важно избегать перенапряжения.
Творчество. Позволяет освободиться от негативных эмоций и расслабиться

Можно приобрести специальные раскраски или заняться любимым хобби.
Общение с животными. Питомцы помогают успокоиться и расслабиться. Тактильный контакт позволяет нормализовать гормональный фон.
Консультация психолога. Специалист не только даст рекомендации по восстановлению, но и поможет поверить в свои силы и избавиться от переживаний.
Медитация, дыхательные упражнения, йога и другие расслабляющие практики. Умеренные занятия способствуют изменению гормонального фона.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Физические заболевания (психосоматические расстройства).

1. Приступы сердцебиения, сердечные приступы. Перечень дополнительных симптомов может разниться: тошнота, деперсонализация, дрожь, потоотделение. Но один характерен для всех случаев: это сильное сердцебиение. Причинами приступов сердцебиения нередко бывают  невыраженные эмоции и неразрешенные конфликты, которые вытесняются из сферы сознательного и забываются. А через некоторое время возвращаются в виде сердечной атаки.
2. Астма. По данным ВОЗ это одно из самых распространённых хронических заболеваний на нашей планете. Лечением астмы должны заниматься врачи. Роль психолога в данном случае – проанализировать психологическую причину заболевания и помочь человеку поработать над собой.
3. Снижение иммунитета (частые простуды, грипп и другие инфекции). Когда мне приходилось рассказывать младшим школьникам и подросткам о том, как влияет переживание стресса на иммунитет, то текст был примерно следующий. «В нашем организме в кровеносных сосудах плавают лейкоциты. Это наши защитники от разных болезней. Когда человеку весело, то и лейкоцитам весело. Они радостно выполняют свою работу. Завидев вредный вирус или бактерию, они тут же бросаются к ней. Окружив ее плотным кольцом, они уничтожают вредный элемент, не позволив ему нанести вред организму. А когда человек грустит, то и лейкоциты грустные, и выполнять свою работу им совсем не хочется. Так вредоносные вирусы и бактерии и проникают в наш организм».
4. Мигрени и стягивающие головные боли. К психологическим факторам мигрени относятся сильное эмоциональное напряжение и, напротив, расслабление после стресса. Мигрень является неврологическим заболеванием и, кроме обращения к психологу, будет не лишним проконсультироваться у невролога.
5. Высокое кровяное давление. Психологические факторы, повышающие давление – это сильная раздражительность, вспыльчивость, нарушения сна, непереносимость некоторых звуков. Однако нередко, наоборот, избыточная сдержанность в выражении чувств может привести к повышению давления.
6. Предменструальный синдром (ПМС). Предменструальный синдром как явление не так уж хорошо и изучен. У разных женщин при одинаковых жизненных условиях он может протекать совершенно по-разному. Конечно, это явление всего лишь реакция нашего организма на изменение гормонального фона. Однако есть исследования, которые говорят нам, что женщины с высоким уровнем тревожности и эмоциональной лабильностью переживают ПМС гораздо более проблематично по сравнению с остальными.
7. Воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Всем известно, что школьники, страдающие язвой желудка, освобождаются от экзаменов. И это не случайно. Дело в том, что сильный стресс способен вызвать изменения в функционировании ЖКТ. К ним относятся: — гастрит (воспаление слизистой желудка), — язва желудка и двенадцатиперстной кишки, — понос и запор. Нередко соматизация тревоги проявляется болями в желудке. А во время страха (например, перед экзаменом) у человека может начаться понос.
8. Артрит. За этой болезнью стоит ослабление иммунной системы, нередко по причине частых стрессов. Этому способствуют некоторые обстоятельства, личностные качества и психологические привычки. Часто причиной артрита становится переживание ситуации утраты. Это отсутствие близкого человека, переезд на новое место жительства, увольнение с работы. Безусловно, не каждое переживание горя дает такой эффект. Однако, если человек не смирился с утратой, не нашел в себе силы и смыслы жить дальше, то его здоровые клетки начинают работать на уничтожение себе подобных. Что и является физиологической причиной артрита.
9. Экзема и другие незаразные кожные заболевания. Ими чаще болеют люди беззащитные, чувствительные к критике, люди «с тонкой кожей». Окружающий мир «ранит» их, что находит свое отражение в проблемах с кожей.
10. Ранее старение. Такого человека нередко характеризуют скованность, мышечные зажимы, подавленные чувства и эмоции. Какое влияние оказывает стресс на раннее старение, доподлинно не изучено. Однако некоторые ученые все же отмечают психологический источник данного заболевания.

Когда слишком много стресса становится вредным

Люди различаются в зависимости от того, как они реагируют на стресс. Одна и та же ситуация может достаточно спокойно переноситься одним и оказаться неразрешимой для другого. Люди, которые чувствуют себя стойкими и уверенными, не будут тяжело реагировать на возникшую проблему.

Другим фактором является контроль. Стресс гораздо менее опасен, если человек имеет некоторый контроль над происходящим. Если же он чувствует себя беспомощным в этот момент, последствия, скорее всего, будут негативными.

Опыт ранней жизни также формирует реакцию людей на стресс. Если в раннем возрасте человеку пришлось многое пережить, то он можете быть более уязвимым к его вредным последствиям.