Выравнивание позвоночника массажем

Упражнение «золотая рыбка» для исправления осанки

Искривление позвоночника может быть связано с подвывихом – частичным смещением (поворотом) одного или нескольких позвонков друг относительно друга. В результате межпозвоночный канал становится узким, кровеносные сосуды и корешки нервов испытывают давление, затекают, пережимаются. Появляются болезненные ощущения, нарушается функционирование различных органов и систем организма.

Упражнение «золотая рыбка» выполняют на ровной поверхности:

1. Лечь на спину, голова между выпрямленными и вытянутыми руками, лицо смотрит вперед, ноги вместе, выпрямлены и вытянуты, стопы перпендикулярны поверхности, носочки тянуть к лицу.
2. Мысленно считая про себя до 10, растягивать позвоночник: медленно вытягивать в противоположные стороны выпрямленные руки и пятку правой ноги. Руки и пятки сохраняют контакт с поверхностью. Максимальное растяжение выполнить на счет 7. Аналогичным образом вытянуть пятку левой ноги. Повторить движения 5-7 раз.
3. Поместить ладони под шею. Локти, пятки, все выступающие части тела прижать к поверхности, носочки тянуть к лицу.
4. Сохраняя неподвижным позвоночник, выполнять, как рыбка, быстрые волнообразные движения слева-направо и справа-налево стопами и затылком. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут утром и вечером.

Чтобы избежать нарушения осанки, подвывиха позвонков, стоит спать на твердом матраце

3 Выпрямление осанки в домашних условиях.

Эти два упражнения для мышц спины, дома можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Эти упражнения для выпрямления осанки предназначены для развития мышечной памяти, которая, управляя напряжением мышц спины, помогает сохранять положение корпуса, соответствующее правильной осанке.

   Выпрямление осанки в домашних условиях. №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку. Мозг запоминает правильное положение мышц спины, и при регулярном выполнении этого простого упражнения дома, в повседневной жизни, происходит естественный контроль за осанкой.

Выпрямление осанки в домашних условиях. №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове.

После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для выпрямления осанки, можно делать дома в любое удобное для вас время. Упражнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать. Для более эффективного контроля работы мышц спины, вес и размер книги можно периодически менять.

В процессе выполнения этих упражнений для спины, выполняемых дома, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять дома эти упражнения для мышц спины, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки. Удачи!

Другие разнообразные комплексы упражнений для осанки, в том числе для выполнения в домашних условиях, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Комплекс упражнений для правильной осанки в домашних условиях

Упражнения для правильной осанки следует начинать с укрепления позвоночника. Для этого нужно проделывать комплекс упражнений, в которых задействованы не только мышцы спины, но и всего тела.

Упражнения идут по порядку, который менять не желательно:

1. Отжимания от пола — это разностороннее упражнение, которое укрепляет корпус и мышцы плечевого пояса. Начинать следует с двух подходов по 15 повторений.
2. Лежа на спине, руки выпрямить в стороны и постараться поднять голову. При этом носки как можно больше натянуть на себя. В таком положении задержаться на несколько секунд, сделать пять подходов с интервалом около 30 секунд.
3. Сесть на стул, руки завести за голову и прогнуть как можно больше спину, через пять секунд расслабить. Выполнить пять таких подходов.
4. Ровно стать, завести руки за голову и сомкнуть в замок. В таком положении пытаться напрячь руки, затем расслабить. Сделать пять таких повторений.
5. Лечь на спину, руки вдоль туловища и подниматься за счет мышц спины. При этом ноги от пола не отрывать и не сгибать. Руками можно слегка придерживать туловище. Выполняя приподнимания дыхание нужно задерживать. Проделывать 10 раз.
6. Лечь на живот, руками обхватить лодыжки и пытаться как можно больше наклонить голову к ногам. Тело при этом должно быть напряжено. В таком положении задержаться на несколько секунд, затем расслабится. Сделать минимум пять таких подходов.
7. Лечь на живот, руки выпрямить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и поднимать как можно выше. Задержаться в таком положении на несколько секунд и расслабится. Повторить 10 раз.

После выполнения такого комплекса следует переходить к упражнениям для красивой осанки:

1. Стать перед зеркалом ровно и приподнять сначала левое плечо, задержать на несколько секунд, затем опустить и поднять правое.
2. В положении стоя, выпрямить спину, плечи опустить, а потом плавно отвести оба плеча назад и вперед
3. Завести руки за спину, не сгибать и поднять как можно выше.
4. Сделать вдох и свести лопатки, одновременно втягивая живот, и слегка прогнуться назад. На выдохе занять исходное положение.
5. Сесть на стул, руки вытянуть вверх, соединить в замок и, согнув руки в локтях, завести их за лопатки. Через несколько секунд занять исходное положение.

ЛФК при нарушениях осанки необходима всегда, но ее характер зависит от особенностей деформации позвоночника. Заниматься лечебной физкультурой нужно не менее 4 раз в неделю — для профилактики, а если требуется ее корректировка — ежедневно.

Кроме вышеперечисленных упражнений, существуют и другие, они используются именно при наличии проблем с позвоночником.

Наиболее эффективная гимнастика для осанки состоит из таких упражнений:

1. Стать ровно, ноги поставить на уровне плеч, на вдохе наклонится вперед и коснуться пальцами пола, на выдохе нужно выпрямиться и повторить.
2. С такого же исходного положения руки положить на затылок, локти и голову слегка отвести назад, грудь немного прогнуть и выполнять круговые движения туловища. Делая вдох, отводить его назад, а на выдохе вперед.
3. Исходное положение такое же, руки в стороны, на вдохе поворачивать корпус в одну сторону и отводить обе руки назад с легким прогибом груди, на выдохе возвращаться в исходное положение.
4. Стать на колени, руками опираться в пол, на вдохе прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть вверх, на выдохе опустить голову и выгнуть спину.
5. Сесть на пол, опереться руками сзади. На вдохе одновременно поднять руки в стороны, а ноги вверх под углом 45 градусов, задержать дыхание, и выдыхая вернуться в исходное положение.
6. Стать ровно, ноги поставить на уровне плеч и медленно наклонится вперед, руки опустить и расслабить. Дыхание при этом произвольное.
7. Лечь на спину, развести ноги и руки в стороны, попытаться полностью расслабить мышцы, дышать ровно и глубоко. Длительность упражнения 15 секунд.

Упражнения выполнять не менее 6 раз. Для тех, кто интересуется как выпрямить осанку в домашних условиях, такой комплекс упражнений желательно делать либо утром, либо вечером.

Не нужно пытаться сразу выжимать все силы из организма. Продолжительность упражнений следует наращивать постепенно.

Силовые упражнения

Коррекция осанки может понадобиться в тех случаях, когда у человека есть кифоз, сколиоз или предпосылки к нему (например, сидячий образ жизни). Изначальная форма позвоночника оказывает 50% влияния на осанку. Остальную часть определяет привычка человека держать спину прямо, а также развитость мышц спины. Именно на эти вторые 50% может повлиять любой человек независимо от степени искривления. Какие упражнения для выпрямления осанки в тренажерном зале могут порекомендовать специалисты?

Гиперэкстензия – это упражнение тренирует мышцы спины и ягодиц, но при этом не травмоопасно. Поэтому его часто назначают людям с больной спиной. Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере. Спина во время занятия должна быть ровной, а лопатки сведены как можно больше. Сгибать и разгибать спину нужно до максимально возможной амплитуды, руки при этом лучше держать на груди сцепленными в замок. Подтягивания являются наиболее универсальным и доступным упражнением. Для его выполнения достаточно турника на любой детской или спортивной площадке. Если вы недостаточно натренированы для подтягиваний с собственным весом, то с помощью тренажера «Гравитрон» можно ослабить нагрузку, что поможет даже новичкам быстро укрепить спину

Для достижения максимального эффекта важно выполнять упражнение до конца, приподнимая подбородок над брусьями. Тяга нижнего блока

Это упражнение можно выполнять только в стенах тренажерного зала, аналогов не существует. Оно оказывает мощный эффект на укрепление спины. Техника исполнения очень важна, поэтому перед началом занятий лучше проконсультироваться с тренером. Тяга гантелей в наклоне. К сожалению, данное упражнение не рекомендуется выполнять людям с третьей и четвертой стадией искривления позвоночника. Всем остальным эта силовая тренировка позволяет укрепить широчайшую мышцу и трапецию. Махи гантелями в сторону в наклоне. Для выполнения упражнения нужно взять две гантели, наклониться, сохраняя спину прямой, и осуществлять махи в стороны, стараясь максимально сводить лопатки. Это упражнение хорошо тем, что выполнять его можно в любом месте, а влияние на осанку оно оказывает немалую.

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Упражнения помогают вернуть позвоночнику правильное положение. Их можно выполнять и в домашних условиях, но назначать их должен врач. Рассмотрим, в чем их польза, и когда они будут эффективны.

Упражнения необходимы больным при различных видах отклонений в позвоночнике.

ЛФК показана при таких патологиях:

• Сильное искривление;
• Изменение осанки;
• Сколиоз на начальных стадиях;
• Ослабленный мышечный каркас спины;
• Долговременное пребывание в неправильной позе.
• Малоактивный образ жизни.

При различных искривлениях упражнения должны назначаться специалистом. Они могут быть составляющей иных видов терапии. Назначают их при первой стадии сколиоза — в этом случае они могут оперативно вернуть позвоночник в правильное положение. Постоянное их выполнение помогает быстро выпрямить позвоночник и предупредить рецидивы. Показана лечебная физкультура детям, которые часто страдают от нарушений осанки.

Польза гимнастики заключается в том, что она помогает усилить мышечный каркас спины. При искривлении правильные нагрузки на часть мышц отсутствуют. Для усиления работы атрофированных частей и снятия напряжения с мышц, которые сильно ему подвергаются.

Упражнения также направлены на снятие нагрузки с межпозвоночных дисков. При сильном смещении позвонков давление на них усиливается. Передавливается диск и корешки нервных окончаний. Искривление нередко сопровождается болевым синдромом. Упражнения помогают минимизировать эти неприятные проявления. Вытяжение позвоночника снимает с дисков чрезмерное давление, восстанавливает обменные процессы и приводит к тому, что боль постепенно отступает.

В домашних условиях можно использовать следующие упражнения:

• Упражнение от стены. Примите положение стоя и поочередно нажимайте на вертикальную неподвижную опору (стена или шкаф) руками. Упражнение помогает привести в тонус мышцы на стороне опоры. Каждый прием должен занимать три секунды, отдых — секунда. Повторить до десяти раз. Сделайте не меньше пяти подходов.
• Упражнение на полу. В положении лежа на боку вытяните вперед руку и согните ногу, находящуюся внизу. После туловище наклоните вперед, а верхнюю прямую ногу отведите назад. Для повышения эффективности упражнения можно закрепить груз на прямой ноге. Повторить по пять раз.
• Упражнение лежа на животе. Нужно лечь на живот вниз лицом, руки вытянуть вперед. Выгибайте спину, пока не ощутите легкое сжатие мускулатуры. Опускайтесь вниз, касаясь грудью пола.

Также хорошо зарекомендовали себя упражнения для выпрямления позвоночника по методу Виталия Гитта, известного мануального терапевта.

Упражнения по этой методике могут быть следующими:

1. Лягте на коврик, под лопатки поместите полотенце, сложенное валиком, книжку или подушечку толщиной несколько сантиметров, чтобы спина чуть прогнулась вперед. В руки возьмите груз (до 2 кг для мужчин, по 0,5 кг женщинами детям). Делайте взмахи руками вверх и вниз. Руки должны быть чуть напряжены и выпрямлены. Поддерживайте максимальную амплитуду при движениях. В день рекомендуется делать по 300 повторений. Дополнительное преимущество упражнения в том, что оно помогает укрепить мышцы груди.
2. Лягте на живот, впереди себя поместите книгу толщиной 3-5 см, на нее поместите ладони, сложенные одна на другой, сверху — подбородок. Постарайтесь максимально расслабиться и разведите локти. Задержитесь в этом положении на 5-10 минут. Это даст возможность привести в норму посадку головы. В день рекомендуется находиться в таком положении по полчаса.
3. Встаньте, сцепите за спиной опущенные руки. Напрягите их, сближая локти. Плечи и голову отведите назад, грудь (но не живот), прогните вперед. Зафиксируйтесь в таком положении на 1-2 секунды, затем расслабьтесь, сцепите руки и чуть втяните живот. Повторять два раза каждый час.

Еще одна методика, которая хорошо себя зарекомендовала — методика доктора Бубновского, которая известна, как кинезитерапия. Она предполагает использование специальных тренажеров, но также существуют варианты для домашних занятий. Если вы живете в мегаполисе и не можете найти время для домашних занятий, рекомендуется проконсультироваться с кинезитерапевтом.

Видео: «Специальные упражнения для выравнивания позвоночника»

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qu0K-oWQofw

Как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью шведской стенки

Посодействовать в выпрямлении осанки в домашних условиях поможет обычная шведская стенка. Для этого нужно установить стенку у себя и дома и уделять занятиям на ней хотя бы несколько минут в день. Для исправления осанки достаточно:

• висеть на перекладине;
• делать скручивания тела в висе;
• прогибать позвоночник, держась за перекладины руками;
• выполнять наклоны тела в стороны, также держась руками за ступени.

Заниматься нужно не только взрослым, уже имеющим проблемы с позвоночником, но и детям, позвоночный столб которых только формируется и легко поддается коррекции.

Как спортивный уголок помогает вернуть красивый стан

Изучая отзывы людей, которые смогли исправить осанку с помощью спортивного уголка, сплошь и рядом можно наткнуться на сетования по поводу того, что не уделялось должного внимания позвоночнику в детстве. В итоге кому-то пришлось обращаться к мануальному терапевту, кто-то предпочел йогу, а для кого-то палочкой выручалочкой стала шведская стенка, использовать которую можно прямо дома.

А если учесть, что работа многих связана с компьютером, сидеть за которым приходится и дома, шведская стенка является лучшим решением, позволяющим одновременно сэкономить время и исправить осанку. Не обязательно приобретать дорогие комплексы с широким ассортиментом навесного оборудования. Для решения проблемы достаточно наличие турника, который имеется, к примеру, в компактной модели Romana S9. Разнообразить занятия можно и с помощью гимнастических колец, имеющихся в модели Юнец Пристенный Лайт.

Post Views: 1 471

Упражнения для исправления осанки у подростков

Двадцать первый век есть веком компьютеризации. Все трудоёмкие работы выполняют за людей машины, умственный труд постепенно вытесняет физический. В деятельности всё чаще встречаются малоподвижные и сидячие работы.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/qq3F_JZj3zI

Все эти и многие другие факторы негативно сказываются на здоровье людей, в особенности детей. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат и позвоночник.

Дети быстро развиваются, формируется их скелет и положение позвоночника. Если вовремя не обращать внимания на эту проблему, она приводит к серьёзным осложнениям, таким как болезни других органов.

Советы для коррекции осанки подростков

Следуя этим правилам можно избежать и уменьшить осложнения связанные с искривлением позвоночника. Для этого, необходимо:

• постоянно следить за осанкой, во время ходьбы и сиденья, во время сна;
• делать комплекс упражнений. Выполнять лечебную физкультуру;
• выполнять физические нагрузки, заниматься спортом и вести активный образ жизни. — Плаванье, бальные танцы, гимнастика благотворно влияют на общее самочувствие и на укрепление мышц позвоночника.— Теннис и бадминтон противопоказаны. Они принадлежит к ассиметричным видам спорта;
• носить соответствующий размер одежды;
• посещать массаж и гидропроцедуры.Количество назначает лечащий врач или можно ходить постоянно, если у родителей есть материальные средства;
• чередовать время учёбы и отдыха;
• носить исправляющие корсеты и бандажи;
• девочкам следует носить обувь на маленьком каблуке;
• висеть на перекладине;
• правильно оборудовать рабочие место.— Удобные стул, стол, школьная парта. Угол наклона составляет 125. Компьютер должен стоять на правильном расстоянии.

Проблема заключается в том, что детям нелегко следить за своей осанкой, избегать травм и выполнять физические упражнения.

Родители должны контролировать своего ребёнка и давать ему необходимые советы.

Причины неправильной осанки у детей и подростков

Чтобы исправить осанку у детей или подростков, для начала, следует понять основные причины, которые приводят к нарушению осанки.

• — неправильное сиденье за столом или партой;
• — следствие других заболеваний, таких как рахит;
• — малоподвижный образ жизни;
• — закомплексованность;
• — не правильное расположение рабочего места или
• — отсутствие физических нагрузок.Дети не посещают спортивные кружки, такие как танцы, волейбол, плаванье;
• — недоразвитость мускулатуры;
• — неудобная одежда и обувь.

В основном, все причины сводятся к ослаблению мышц вызванных бездействием. Причём девочки чаще страдают от этой проблемы, чем мальчики, потому, что мальчики в детском возрасте более подвижны.

Последствия нарушения осанки

Искривление позвоночника самое лёгкое последствие его неправильного положения.

Сколиотическая осанка – это смещение позвонка в бок.

Её легко увидеть при стоячем положении ребёнка. Но при наклоне туловища вниз эта особенность исчезает. В этом состоит её основное отличие от сколиоза.

Самой серьёзной и распространённой болезнью позвоночника есть сколиоз. При нём страдают не только, но и внутренние органы, такие как почки, печень, сердце и другие.

Существуют разные степени сколиоза

Первая степень характеризуется искривлением до 10%, вторая – до 30%, третья – до 50% и больше 50% — это уже четвёртая степень сколиоза.

Для укрепления позвоночника существует комплекс упражнений

1. Стоять ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки поставить на пояс. — Разводим руки назад до того момента пока лопатки не сведутся вместе. — Делать упражнение не меньше шести раз.
2. Стоять ровно, руки опущены.— Поворачивать голову в противоположные стороны.
3. Ноги на ширине плеч. — Руки выпрямлены. — Делать круговые движения сначала вперёд, после назад. — Повторить упражнение 7 раз.
4. Встать ровно. — Ноги на ширине плеч. — Руки на поясе. — Наклоняемся вниз. — Руками достаём пола. — Возвращаемся в начальную позицию. — Выполняем 7 раз.
5. Стоим прямо. — Выполняем повороты туловища. — Спина прямая. — Делаем упражнение не менее 7 раз.
6. Лечь на спину. — Руки расположить вдоль туловища. — Сначала поднимаем левую ногу, после опускаемся на пол. — Теперь выполняем всё другой ногой. — Выполнять не меньше 6 раз.
7. Лёжа на спине. — Руки вдоль тела. — Ноги согнуть. — Оторвать таз от пола на несколько секунд. — Затем опустить таз. — Делать 10 раз.
8. «Звезда». — Лечь на спину. — Расслабить все мышцы. — Руки и ноги развести в разные стороны. — Продолжительность от 30 секунд.
9. Следующее упражнение следует делать вместе с родителем. — Ребёнок становится на руки. — Родитель держит его за лодыжки. — Выполнять ходьбу на руках около нескольких минут.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

• Острую боль в спине
• Хроническую усталость
• Межпозвоночную грыжу и протрузии
• Остеохондроз
• Нарушение кровообращение
• Сдавливание внутренних органов
• Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите

Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги

2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

5. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

8. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть: Видео-тренировки на основе ходьбы дома.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Комплекс упражнений

Как вправлять позвоночник в домашних условиях, зависит от того, какая область вовлеклась в поражение. Для каждого отдела разработан свой комплекс упражнений.

Для шейного отдела

Если позвонки сместились в шейном отделе позвоночника, запрещается проведение силовых приемов, так как данная область расположена вблизи головного мозга. При неправильном выполнении гимнастических манипуляций нарушается церебральное кровообращение, повышается артериальное давление, возникает головокружение, ухудшается зрительная и слуховая функции.

Упражнения для шейного отдела:

• занять положение лежа на спине на жесткой поверхности, под шейный отдел подложить валик или небольшую подушку так, чтобы голова запрокинулась назад, удержаться в таком положении несколько минут;
• занять положение сидя, медленно поворачивать голову в стороны до упора, в каждой позе удержавшись в течение 10 секунд; повторить упражнение, наклоняя голову вперед и назад;
• провести самомассаж шейного отдела, разминать его, растирать, не вовлекая в манипуляции позвоночный столб.

Исключают резкие рывки и повороты головы.

Для грудного отдела

Восстанавливают анатомическое расположение позвонков в грудной области, проводя мероприятия для увеличения расстояния между телами. Позвоночник на уровне груди имеет меньшую подвижность, чем в остальных сегментах, поэтому допустимо вправлять грудные позвонки самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения для грудного отдела позвоночника:

• вис на турнике, обхватив перекладину двумя руками;
• занять положение стоя на коленях, руками опереться о пол (ладонями вниз), спину оставить ровной, отвести ногу назад, стараясь максимально выпрямить, повторить упражнение с другой ногой;
• занять положение лежа на животе, руки вытянуть вперед, положив ладонями вниз, тянуть голову и шею вверх, удерживая в максимальной точке на протяжении 2-3 секунд.

Для поясничного отдела

Часто смещаются позвоночные тела в поясничном отделе. Это можно объяснить возложением повышенных нагрузок на данную область и высокой подвижностью сегментов. Поясничные позвонки наиболее сложно поставить на место при смещении.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

• занять положение лежа на спине на твердой поверхности, нижние конечности выпрямить и скрестить в зоне голеностопов, стараться делать повороты тазом вправо и влево так, чтобы ступни не двигались;
• в том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, пятки поставить максимально близко к ягодицам, прямые руки отвести в стороны, делать скручивание корпуса и наклоны ног противоположно руг другу.

В поясничной области располагаются крупные нервные стволы, поэтому злоупотреблять резкими движениями не рекомендуется. В противном случае можно получить защемление.

Комплексная терапия

Нестероидные противовоспалительные препараты назначаются при сильных болях

Мало провести вправление позвонков. Лечение должно быть комплексным и в первую очередь его направляют на провоцирующее заболевание. Используют консервативный или хирургический метод терапии.

Для подавления активности воспалительной реакции, снижения выраженности болевого синдрома назначают обезболивающие и нестероидные противовоспалительные препараты. Может потребоваться прием антибактериальных средств для снижения риска присоединения инфекций.

В комплексе с медикаментозным лечением проводят физиотерапевтические процедуры, например, воздействие ультразвуком, радиоволнами, рефлексотерапию, лазеро- и магнитотерапию. Физиолечение помогает стимулировать мышцы, суставы и нервы, восстанавливает кровоток в пораженной области.

Хирургическое лечение смещения позвоночных тел практикуют в исключительных случаях, когда консервативными методами невозможно исправить положение.

Если пренебрегать комплексной терапией, можно вызвать осложнения, среди которых:

• нарушение работы опорно-двигательной системы и рядом расположенных внутренних органов: мочеполовых, желудочно-кишечного тракта, легких, головного мозга и др.;
• развитие неврологических патологий;
• нарушение слуховой и зрительной функций.

Признаки искривления позвоночника и особенности диагностики

Существует ряд характерных черт, по которым можно диагностировать нарушения.

К ним относятся следующие:

• Повышенная утомляемость спины;
• Асимметрия плеч, таза, лопаток, локтей;
• Нарушения работы внутренних органов;
• Неправильное строение грудной клетки;
• Неправильная походка;

Также возможны боли в спине, дискомфорт при долговременном сидении. У некоторых пациентов проявляется головная боль, повышенная усталость, а также ухудшение зрения, которое является следствием нарушения кровообращения.

Для принятия правильных мер нужна грамотная диагностика. Определить кривой позвоночник пациент может и сам, ориентируясь на свои ощущения и внешние признаки, однако точный диагноз может ставить лишь врач.

Попробуйте встать перед зеркалом ровно, выпрямить плечи и посмотреть, одинаковы ли они, или какое-то выше, а какое-то — ниже. При одинаковой высоте искривление отсутствует, однако при выраженной асимметрии наверняка речь идет о сколиозе. Нередко на плече, которое ниже, человек обычно носит сумку.

Также стоит стать перед зеркалом боком и посмотреть, есть ли сзади «горб». При его наличии диагностируется кифоз. Лордоз определить труднее, тут нужен рентген. Обычно пациенты с таким диагнозом имеют впалую грудную клетку, выступающий живот и голову. Опорно-двигательный аппарат функционирует неправильно. При выявлении первых нарушений сразу пройдите обследование.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника развивается при слабости мускулатуры, которая не справляется с нагрузкой, связанной с прямохождением. Причиной может стать регулярное длительное нахождение туловища в неудобном согнутом положении.

Дефект осанки может развиться в результате чрезмерно быстрого роста, когда в подростковом или переходном возрасте в силу тех или иных причин не хочется отличаться от сверстников и поэтому подросток-акселерат начинает сутулиться.

Искривление позвоночника происходит, когда одна нога короче другой, отчего перекошен таз, в случае деформации коленного сустава, при плоскостопии. Данные виды нарушений корректируют ортопедической обувью, она равномерно распределяет нагрузку на стопы.

Для правильной осанки необходимо выполнять упражнения для укреплению мышц брюшного пресса и спины. Сильная эластичная мускулатура позволяет исправить другие дефекты фигуры.

Правильная осанка

Чтобы компенсировать всевозможные толчки при перемещении тела, здоровый позвоночник выгнут: вперед – в шейном и поясничном отделах, назад – в области грудного отдела.

Среди мужчин, которые пренебрегают упражнениями для осанки, чаще встречается так называемая «плоская спина»: поясничный выгиб отсутствует, грудь впалая, спина сутулая, плечи опущены.

У женщин более распространена круглая или выпукло-круглая спина:

• при круглой спине позвоночник выгнут назад в грудном отделе, прогиб в пояснице почти отсутствует. Чтобы сохранить равновесие согнутой вперед спины, приходится слегка сгибать ноги в коленях;
• при вогнуто-круглой спине позвоночник приобретает форму вопросительного знака: ноги слегка согнуты и разведены, живот отвисает, подбородок опущен вниз, лопатки выпячены.

Наличие искривления позвоночника нетрудно проверить в домашних условиях с помощью тестов:

Первый тест. Встать, принять естественную непринужденную позу и попросить измерить расстояние от седьмого позвонка (внизу шеи, наиболее выступает) до низа левой и правой лопаток, как показано на рисунке. В отсутствие искривления позвоночника данные расстояния одинаковые.

Второй тест. Зафиксировать на каждом плече точку немного выше места, где раньше делали прививку оспы, как показано на рисунке. Измерить расстояние между данными точками сначала со стороны груди (обозначено буквой а), затем со стороны спины (обозначено буквой b). Осанка правильная, если расстояние a составляет 90% или больше расстояния b (a ≥ 0.9 × b).

Другими словами, если расстояние b значительно больше расстояния а, спина сутулая. Если расстояние а ненамного меньше или равно расстоянию b, осанка идеальная.

Третий тест. Искривление отсутствует, если позвоночный столб и голова на одной линии, подбородок к ней под прямым углом, плечи, лопатки, ягодицы на соответствующих горизонтальных уровнях, лопатки прижаты к туловищу, грудная клетка приподнята, живот слегка втянут, дыхание ровное и свободное, мышцы в тонусе, не напряжены, нагрузка равномерно распределена.