Судороги ног, рук, тела, дрожание

2 Первая помощь

Она зависит от того, когда возникло неприятное явление. Если судороги начались во время движения по улице, нужно постараться сесть и быстрыми массирующими движениями растереть мышцы ног. Если это произошло дома, можно приложить к ноге лед, завернутый в полотенце или тканевую салфетку. Холод затормозит кровообращение и обмен веществ и уменьшит боль.

Спазмы летом, в жару, связаны с перегревом. Чтобы предотвратить повторное появление судорог, нужно пить больше жидкости. Это предотвратит накопление в мышцах вредных химических соединений.

Чтобы судороги не возникали во время тренировок, нужно периодически растирать нагруженные мышцы.

Судороги в ногах возникают не только днем, но и ночью. В таком случае можно:

1. 1. Как следует растереть спазмированные мышцы.
2. 2. Приложить грелку или теплый компресс, чтобы быстрее снять боль. Это способствует расслаблению мышц.
3. 3. При сильной судороге – принять обезболивающее средство.

Если ночные судороги повторяются достаточно часто, но они не вызваны болезнью, то для профилактики подойдут простые методы – короткая вечерняя прогулка в удобной обуви, теплые (но не горячие) ножные ванны.

Многие люди сталкиваются с судорогами при купании в водоеме. Это естественное явление, и с болезнями оно не связано. В воде судороги обычно возникают из-за разницы температур, когда человек попадает в непрогретый слой воды или холодное и сильное течение. Многие считают, что из-за судорог можно утонуть. Но, по мнению спасателей, тонут не из-за спазмов, а из-за страха и беспорядочных действий. Паническая реакция вызывает спазм артерий в других органах, в том числе легких и сердце. Самое главное в такой ситуации – не паниковать. Нужно постараться позвать на помощь и сделать так, чтобы ноги снова оказались в теплом слое воды. Пытаться самостоятельно справиться с судорогой нельзя. Нужно постараться добраться до берега и уже там разминать и растирать мышцы, двигаясь в направлении сверху вниз.

Чтобы спазмы не возникли во время купания в водоеме, стоит соблюдать простые правила безопасности:

1. 1. Не плавать в холодной воде. Поскольку для каждого человека ощущения холода субъективны, оптимальный вариант – +25 °С.
2. 2. Не заходить в воду, если до этого человек перегрелся на солнце или активно двигался. Лучше несколько минут посидеть в тени и слегка остыть. В воду нужно заходить медленно, верхнюю часть тела обтирать влажной рукой, чтобы кожа быстрее адаптировалась к температуре.

Почему сводит ноги в пожилом возрасте?

Некоторые пожилые люди сталкиваются с тем, что у них начинает сводить ноги

Этому есть разные объяснения, и крайне важно выяснить, с чем именно столкнулся конкретный пациент. Например, к судорогам могли привести активные процессы старения, а также плохое состояние сосудов ног и мышечная атрофия

Если человеку делают внутримышечные инъекции, то из-за этого потом тоже могут возникать судорожные состояния.

При этом стоит понимать, что пожилые люди подвержены различным заболеваниям. Речь идёт о болезнях печени и почек, о варикозе, а также об артрите. Помимо этого, судороги могут появляться из-за сахарного диабета, а также из-за неврологических патологий

Именно поэтому важно точно выяснить, с чем именно конкретному человеку приходится иметь дело

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 09.2.2019

Дополнено: 11.11.2020

Просмотров: 18474

Поделиться

89835

Болят пальцы ног. Болят косточки пальцев ног. Причины болей в пальцах ног. Боли при ходьбе. Патологии, вызывающие болезненность. Помощь при болях в пальцах ног

133524

Онемение ног. Причины онемения, патологии, вызывающие онемение ног, помощь при онемении и болях в пальцах ног

277073

Болит голень. Причины, виды болей, патологии, вызывающие болезненность, помощь при болях в голени

236174

Судороги в ногах. Причины, симптомы и лечение патологии

399698

Подвернул ногу. Механизм повреждения, симптомы, диагностика повреждения и лечение.

845296

Болит стопа. Причины болей: остеопороз, облитерирующий эндартериит, диабетическая стопа, подошвенный фасциит, пяточная шпора, бурсит стопы, плоскостопие, лигаментит, лигаментоз, травмы стопы, поперечное плоскостопие, панариций, подагра.

Причины возникновения судороги

Как уже говорилось выше, проблема возникает после резкого и сильного давления на мышцу. Чтобы это произошло, существует несколько причин:

1. Недостаток калия, магния и кальция в организме. Эти витамины отвечают за полноценную работу мышечной системы, а их дефицит истончает ткани и не позволяет им быстро восстанавливаться после напряжения.
2. Обезвоживание. Еще одна причина, которую многие пациенты игнорируют. Хотя иногда достаточно восполнить водный баланс в организме и проблема исчезает сама собой.
3. Беременность. В этот период в организм претерпевает множество изменений в гормональном фоне, работе органов, сердечно-сосудистой системе, обменных процессах. Наблюдается усиленная потребность в витаминах и минералах, что приводит к их недостатку.
4. Чрезмерная нагрузка на мышцы. Это происходит при частых тренировках, долгом нахождении на ногах, а также от резкой смены пассивного образа жизни на активный.
5. Нарушение работы почек и щитовидной железы. Такие болезни приводят к отекам, проблемам усвоения полезных веществ.
6. Нарушение кровообращения и варикоз. Они провоцируют застой жидкости в сосудах ног, а также неполноценному питанию тканей веществами и кислородом.
7. Никотиновая и алкогольная зависимость. Приводят к истощению мышечных тканей и всех органов тела.
8. Плоскостопие. Неправильная походка создает дополнительное давление на ноги, что приводит к постоянным спазмам икроножных и тазобедренных мышц.
9. Ожирение. Оно включает в себя целый список причин: повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, нижние конечности, нарушение обмена веществ, недостаток витаминов и минералов.
10. Резкие перепады температур. Часто ноги сводят судорогой, если человек окунулся в холодную воду, наступил на лед или снег голой ступней.
11. Стресс. Скрытой причиной судорог является нервное напряжение. Чтобы избавиться от проблемы, необходим курс успокоительных препаратов.

Истинную причину найти не просто, не пытайтесь заниматься этим самостоятельно. Если вы упустите возможность вылечить заболевание на начальном этапе, оно приведет к осложнениям и появлению других симптомов.

Профилактика

Чтобы не сталкиваться с болевым синдромом и дискомфортом на фоне судорожного синдрома, необходимо правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. Из рациона следует исключить копчености, жареные и жирные продукты, консервы, соленья, острые и пряные блюда, которые нарушают обменные процессы, вымывают питательные вещества из организма и способствуют накоплению вредных соединений. Исключению подлежат сладкие газированные напитки, алкогольная продукция.

Основу рациона должны составлять продукты, богатые витаминами, минералами, микро и макроэлементами. Кушать необходимо овощи, фрукты, крупы, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные продукты, сухофрукты, орехи.

Недостаточное поступление жидкости в организм приводит к нарушению кровообращения, что влечет за собой развитие судорожного синдрома. Поэтому взрослый человек ежедневно должен выпивать 1,5-2 литра жидкости при отсутствии противопоказаний. Отдавать предпочтение следует чистой кипяченой воде, травяным отварам, чаям, натуральным сокам, компотам и морсам.

Стоит контролировать физическую активность — избыточные нагрузки в дневное время суток увеличивают риск возникновения судорог в ночное время. Представительницам слабого пола при склонности к судорожному синдрому следует отказаться от ношения обуви на высоком каблуке.

Для предотвращения спазма мышц ежедневно следует выполнять легкие физические упражнения. Полезным будет бег, аэробика, пешие прогулки, плавание. Для снятия мышечного напряжения можно проводить легкий самомассаж нижних конечностей.

Кроме этого, следует избегать переохлаждения, которое провоцирует возникновение судорожного синдрома. Утром и вечером полезно принимать теплый душ. Важен полноценный отдых. Здоровый сон является залогом здоровья, для улучшения его качества перед сном необходимо проветривать помещение, матрас должен быть комфортной жесткости, а постельные принадлежности выполненные из натуральных материалов.

При возникновении недомогания необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как своевременная диагностика может предотвратить развитие серьезных патологий и осложнений.

Полезные травы

Если речь идёт о народных способов лечения, многие люди сразу задумываются о применении целительных трав. Против судорог хорошо помогают определённые растения, которые рекомендуют применять народные целители. Нужно лишь подобрать подходящий для себя вариант, чтобы получить возможность значительно улучшить самочувствие.

Какие травы оказывают противосудорожное действие:

• Гусиная лапчатка. Потребуется приготовить из неё отвар. На стакан берётся одна столовая ложка травы, её следует залить кипятком. Примерно час следует дать настояться средству, после этого нужно выпить целительное средство. Принимать его нужно по 100 мл три раза в день.
• Берёзовые почки положительно сказываются на состоянии здоровья. Их потребуется залить кипятком, использовать нужно 1 столовую ложку растения и 250 мл воды. Пить следует примерно по 50 мл три раза в сутки.
• Адонис хорошо помогает против судорог. Его нужно будет хорошо измельчить, а затем залить кипятком. Отвар стоит принимать по большой ложке два раза в день. При этом маленьким детям нужно использовать не больше 6 капель средства.

• Липовый отвар. Нужно будет взять примерно 50 г липы, измельчить их, а затем залить кипячёной водой. Настаивать следует примерно 20 минут. После этого средство нужно процедить, затем выпивать по 50 г три раза в сутки.
• Можно применять отвар из мака. Потребуется взять сушёные лепестки, растереть их в порошок, а затем добавить молок и мёд. Средство нужно использовать минимум 7 дней. При этом готовить отвар допускается на воде и даже на водке.

Значительно проще не допустить появления судорог ночью и днём

Для этого важно правильно питаться, чтобы в организме присутствовали все необходимые микроэлементы. Также обязательно нужно носить только удобную обувь и не допускать значительной перенагрузки, как эмоциональной, так и физической

Если имеются какие-либо заболевания, тогда их важно будет вовремя начать лечить. Даже обычный остеохондроз может приводить к негативным последствиям, в том числе к судорогам. При любых тревожных симптомах правильный решением будет обратиться к врачу. Медицинский специалист сможет точно сказать, что именно происходит с человеком, а также что можно сделать в такой ситуации.

10 ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НОЖНЫХ СУДОРОГ

Существует множество причин, почему мышцы ног сводит во время сна.  Приведем самые распространенные.

Нехватка воды в организме

При обезвоживании организма судороги ночью во сне — обычное дело. Вода — неотъемлемая часть правильной работы мускулатуры. Влага помогает мышцам ног правильно сокращаться и расслабляться.

Дефицит минералов

• Если перед сном сводит ноги, причина порой кроется в дефиците минеральных веществ. Такое состояние характерно при недостатке натрия, калия, магния.
• Нехватка веществ наступает при голодании, жесткой диете, интенсивных тренировках. Так, при занятиях спортом человек много потеет. Вместе с потом теряются необходимые минеральные вещества.
• Натрий и калий  — важнейшие электролиты в организме человека. Эти минеральные соли обеспечивают нормальное прохождение электрических импульсов в тканях мышц.

Беременность

У беременных женщин сразу несколько вариантов, отчего ночью может сводить ноги судорогой.

1. • Натрия становится много, зато калия и магния катастрофически не хватает.
   • Так как минеральные элементы обеспечивают нормальную передачу нервных импульсов, при их дефиците возникают спастические нарушения.
   • Состояние ухудшается с увеличением срока беременности.
2. Другая причина — нарушение кровообращения в нижних конечностях.

Низкий уровень гормонов щитовидной железы (Гипотиреоз)

Сниженный уровень гормонов щитовидки приводит к замедленному метаболизму и к недостатку энергии. Это — косвенная причина появления ночью спазмов мышц ног.

Сахарный диабет

Одна из самых распространенных причин, почему во сне сводит икроножные мышцы. При сахарном диабете повреждаются нервные окончания нижних конечностей, теряется чувствительность стоп. Онемение тканей сменяется ночными судорогами. Такое состояние — крайне опасно для здоровья.

Употребление алкоголя

Если после употребления алкоголя у мужчин ночью сводит ноги, значит, речь идет о длительном употреблении спиртных напитков: судороги наблюдаются только в запущенных случаях.

Алкоголь оказывает сразу несколько негативных эффектов, вызывающих спазмы:

• отеки нижних конечностей,
• поражение периферической нервной системы,
• вымывание микроэлементов.

Чем дольше продолжается запой, тем сильнее ночные спастические сокращения мускулатуры. Если хотя бы раз во время употребления напитков случились ножные судороги, они будут происходить каждый раз с большей интенсивностью.

Прием медикаментов

Некоторые группы лекарств также способны вызывать ночные судороги ног:

• диуретики,
• статины,
• препараты, снижающие давление.

В результате во сне после приема лекарств сводит икры ног.

Дело в том, что диуретики и статины обладают мочегонным действием. Если на фоне приема препаратов не пополнять объем минеральных солей, в скором времени появятся первые ночные спазмы.

Заболевания почек

Спастические боли в ногах также в подавляющем большинстве случае возникают при хронических болезнях почек. Почки — это фильтры нашего организма. Они выводят воду вместе с солями и вредными веществами.

Если по какой-то причине выведение мочи нарушено (например, при задержке урины или, напротив, при учащенном мочеиспускании), резко нарушается электролитный баланс крови. Это и приводит к ночным судорогам в нижних конечностях.

Сидячий образ жизни

Если нет никаких болезней, судороги в ногах во время сна появляются оттого, что человек много сидит и мало двигается. Кровь при этом застаивается в нижних конечностях, нервные импульсы передаются плохо, ноги отекают. Все это приводит к спастическим сокращениям мускулатуры во время сна.

Лишняя масса тела

Избыточный вес приводит к чрезмерным нагрузкам на нижние конечности, особенно если приходится много ходить. В результате ноги перетруждаются, отекают, а ночью — возникают судороги.

Если на полные ноги надеть тесную обувь, симптомы становятся намного ярче. В этом случае страдают мелкие нервы нижних конечностей. Если ничего не предпринимать, ночная симптоматика нарастает и в скором времени может понадобиться помощь врача.

Возраст

С возрастом у людей теряется эластичность мышц и связок. После непривычных физических нагрузок во время сна могут возникать судороги.

Спастические проявления бывают у пожилых людей ночью из-за нарушения обмена веществ. К спазмам и судорогам в нижних конечностях приводит недостаточное кровообращение. У этой категории населения спастические боли лечить труднее всего.

Какая бы ни была причина ночных судорог в нижних конечностях, нельзя игнорировать симптомы. В самое ближайшее время нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Патогенез

Патогенез судорог зависит от их этиологии, поэтому может весьма отличаться.

Нарушение центрального кровообращения способствует гипоксии и метаболическим расстройствам в центральной нервной системе, при этом, повышенная сосудистая проницаемость и измененный водно-солевой обмен вызывают отек головного мозга. В совокупности эти факторы повышают судорожную активность мозга.

В случае эпилепсии наблюдается генерирование некоторыми нейронами патологических импульсов, изменяющих потенциал мембран. Клетки, у которых произошло изменение потенциала формируют «эпилептический очаг». Клетки, прилегающие к этому очагу, также вовлекаются в патологический процесс и в совокупности с ним образовывают «эпилептическую готовность мозга». Пока присутствует равновесие нормальных клеток с очагами в сторону нормы, все ок, но, появление негативного фактора способно превращать «готовность» в реальный эпилептический припадок.

При локальных судорогах мышц чаще всего ведущим механизмом является нарушение водно-электролитного баланса. Макроэлементы калий (K), магний (Mg) и натрий (Na) участвуют в регулировании передачи нервного импульса через мышечные волокна, в которых при нормальном состоянии постоянно происходят циклы сокращения-расслабления. Когда в клетках нарушается баланс какого-либо из макронутриентов, например магния, нарушается деполяризация клеточных мембран нервных и мышечных волокон. Клетки становятся более возбудимыми, нарушается цикл сокращения/расслабления, появляется судорога.

Судороги при беременности

У некоторых людей сводит ноги именно в период вынашивания ребёнка. Женщины часто интересуются, с чем это может быть связано. Существует несколько причин, которые могут поспособствовать появлению судорог в период беременности. В первую очередь к негативному симптому приводит гормональная перестройка организма. Она способна вызывать нарушение минерального и витаминного баланса в организме.

Растущий плод отнимает у матери кальций, калий, магний и иные питательные вещества. Именно поэтому женщина должна тщательно заботиться, чтобы достаточное количество этих микроэлементов поступало в организм. В иной ситуации могут начаться судороги, связанные с недостатком минералов.

Нередко проблемы с ногами появляются из-за того, что повышается уровень сахара в крови, а также проявляются сосудистые заболевания. Женщине нужно тщательно следить за своим здоровьем, если не хочется, чтобы оно значительно ухудшилось

В частности при появлении судорог важно обязательно выяснить, что именно их спровоцировало

О чем сигнализируют судороги в ногах

Судороги в ногах стали поражать большую часть населения во всем мире. Эта проблема проявляется болью в икрах, пальцах, бедрах, особенно в ночное время. Беспокойство по ночам мешает выспаться, поэтому человек чувствует себя разбитым целый день.

К этому явлению нельзя относиться пренебрежительно. Судороги — сигнал неблагополучия в организме. Чтобы начать лечение, необходимо знать причины этой патологии. Причиной может стать:

• Резкое повышение температуры тела;
• Переутомление, переохлаждение;
• Заболевания сердца, сосудов, эндокринной системы;
• Малоподвижный образ жизни;
• Обезвоживание организма из-за малого употребления воды;
• Плохое кровообращение в ногах;
• Перенапряжение мышц.

Бывают причины нервного порядка, нехватка витаминов и микроэлементов. Если развиваются судороги, при этом мышцы сильно сжимаются и находятся в сжатом состоянии в течение некоторого времени. В этот момент человек испытывает невыносимую боль, не может даже пошевелить сведенной конечностью.

Причины возникновения проблемы

Те, у кого часто сводит икроножные мышцы во сне, хотят знать все о причинах и лечении судорог в ногах ночью

И это неудивительно: они не только доставляют боль и дискомфорт и мешают нормально спать, но и могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем, которые важно вовремя обнаружить и устранить. Почему может сводить икры во сне? Основными причинами считаются:

1. Обезвоживание. Ежедневное употребление достаточного количества жидкости — одно из важнейших условий нормального состояния мышечной системы. Поэтому обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин судорог в ногах в ночное время. По мнению специалистов, именно нехватка жидкости лежит в основе гиперчувствительности нервных окончаний, которая и приводит к неконтролируемым мышечным спазмам. И проблема не только в том, что человек пьет меньше положенного — обезвоживание организма может быть вызвано чрезмерным потоотделением, длительной рвотой или диареей.
2. Нехватка микроэлементов. В первую очередь речь идет о дефиците кальция, магния и калия, которые играют важную роль в передаче нервных импульсов и отвечают за мышечные сокращения. Если их уровень в крови резко падает, вероятность судорог во время сна повышается в разы. Кроме этого, значение имеет и количество витаминов D и В, а также натрия: первый помогает усваиваться кальцию, второй необходим для здоровья нервной системы, а третий отвечает за поддержание водного баланса в организме.
3. Беременность. У будущих мам ноги во сне сводит довольно часто, особенно во 2 триместре. Всему виной повышенная нагрузка на организм, усталость, ухудшение кровообращения и дефицит витаминов и минералов, которые беременным нужны в двойном объеме. Также в этот период из-за быстрого набора веса может обостряться варикозное расширение вен. Кроме этого, у женщин в положении, страдающих от длительного токсикоза, существенно повышается риск обезвоживания организма — одной из главных причин ночных судорог в ногах.

   При беременности могут часто сводить ноги судорогой

4. Мышечное перенапряжение. Имеется в виду банальное переутомление — любая физическая активность, к которой человек не подготовлен должным образом, способна обернуться болезненными спазмами по ночам. Речь идет о занятиях спортом, длительной ходьбе, особенно в неудобной обуви, и т. д. При этом в первую очередь в группу риска входят пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно с плоскостопием или косолапостью.
5. Длительный стресс. Если у человека ночью свело ногу, не исключено, что его эмоциональное состояние в течение долгого времени оставляет желать лучшего. Частые стрессы и волнения негативно сказываются на работе всего организма, увеличивая нагрузку на нервные окончания, в том числе и отвечающие за мышечные сокращения.
6. Гормональный дисбаланс. Вызвать судороги в ногах может гипотиреоз — острый дефицит гормонов щитовидной железы. При гормональном дисбалансе ухудшается всасывание многих важных микроэлементов, в первую очередь, кальция, а также повреждаются нервы, посылающие сигналы от мозга и позвоночника к конечностям.
7. Избыточный вес. Чем больше масса тела человека, тем сильнее нагрузка на ноги, а значит, выше риск развития варикоза и мышечного перенапряжения.
8. Пожилой возраст. Естественный процесс старения организма, изнашивание сосудов, замедление обмена веществ, снижение уровня сахара в крови — наиболее распространенные причины, по которым ночью сводит ноги судорогой у мужчин и женщин старше 60-65 лет.
9. Соматические заболевания. Причиной ночных судорог в ногах может быть варикозное расширение вен, диабет, цирроз печени, гепатит, патологии почек, поясничный остеохондроз, плоскостопие, болезнь Паркинсона и т. д.
10. Прием медикаментозных препаратов. Речь идет о мочегонных средствах, способных спровоцировать обезвоживание и недостаток витаминов, оральных контрацептивах, сказывающихся на гормональном фоне у женщин, отдельных нестероидных противовоспалительных средствах и т. д.

Нездоровый образ жизни в виде курения и злоупотребления алкоголем — еще один вариант ответа на вопрос о том, почему ночью ноги сводит судорогой. Такие пристрастия не только провоцируют обезвоживание и дефицит полезных микроэлементов, но и пагубно сказываются на состоянии нервной системы, из-за чего организм может периодически давать сбой, в том числе и в виде мышечных спазмов во время сна.

Препараты при судорогах

Важно! Назначение лекарственных препаратов осуществляется медицинским персоналом!

При эпилепсии, болезни Паркинсона, других заболевания ЦНС врачами назначаются специальные препараты, которые позволяют справиться с судорожным синдромом исходя из причины их возникновения. К таким относятся транквилизаторы, противопаркинсонические препараты.

Первая группа лекарственных средств относится к психотропным, которые обладают успокоительным, снотворным, противосудорожным, противотревожным, блокирующим действием. Транквилизаторы способствуют снятию возбуждения, расслаблению, усилению процессов торможения в нервной системе, что помогает справиться со спазмом мускулатуры.

Противопаркинсонические медикаменты направленного действия способствуют увеличению уровня дофамина – нейромедиатора, ответственного за передачу импульсов от узлов нервной системы к мышцам. К этой группе препаратов относится Леводопа, агонисты дофамина, блокаторы ферментов, антихолинергические средства.

При отсутствии патологий нервной системы для устранения судорог могут использоваться миорелаксанты центрального и периферического действия.

Миорелаксанты центрального действия – основа противосудорожной терапии, назначаются взрослым и маленьким пациентам. Классифицируются на три группы: производные глицерина (Мепротан) и бензимидазола (Флексен), смешанные препараты (Мидокалм).

Миорелаксанты периферического действия более эффективны и помогают в короткие сроки справиться с судорожным синдромом благодаря блокировке рецепторов мышц (Панкуроний, Тубокурарин, Дитилин).

Противосудорожные препараты могут привести к возникновению побочных реакций в виде головокружения, головных болей, расстройства работы органов пищеварительного тракта, гипотонии. Не назначаются пациентам с индивидуальной непереносимостью компонентов медикаментов, при тяжелых патологиях печени и почек.

Как мгновенно избавиться от судорог ног одним упражнением

В нижней части торса судороги обычно случаются в икроножных мышцах. Если они появляются после напряженной тренировки, выполнение этого упражнения может помочь мгновенно избавиться от боли:

• Встаньте в 60-190 сантиметрах от стены, поставив ноги на пол.
• Наклонитесь вперед и опирайтесь на стену. Вы почувствуете, что ваши икроножные мышцы растягиваются.
• Повторяйте несколько раз в день, чтобы увеличивать силу икр.

Другая стратегия – положить грелку на пораженные мышцы. Если ее нет, поможет теплая ванна. Если оба метода не работают, положите лед непосредственно на мышцу со спазмом, это может быть эффективно.

Спазм мышц шеи часто является результатом плохой осанки

Спазм мышц, также известный как затекшая шея, обычно возникает, когда мышцы шеи ослабевают со временем из-за чрезмерного использования или плохой осанки.

Такие действия, как наклон головы при работе за компьютером, а также вождение или использование вашего смартфона в течение длительных периодов времени, могут ослабить мышцы шеи.

Если вы не знаете, как избавиться от спазма и вы испытывали его раньше, эта простая процедура может помочь:

• Найдите больное место и положите на него одну руку.
• Надавите пальцами на пораженную область, но не так сильно, чтобы вызвать острую боль.
• Немного поверните голову в направлении, противоположном судороге, и наклоните ее по диагонали.
• Повторите шаги 1 — 3 около 20 раз.

Как только ваша шея почувствует себя лучше, попробуйте это простое упражнение от Кливлендской клиники, которое предназначено для снижения риска судорог шеи в будущем:

• Вращайте плечами назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки вместе 10 раз.
• Поместите руки на затылок и надавите на него, затем удерживайте их в течение 30 секунд.
• Наклоняйте голову от плеча к плечу 10 раз с каждой стороны.

Наконец, убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, независимо от того, что вы делаете, например, располагаете монитор компьютера на уровне глаз и часто двигаете шеей во время вождения, чтобы ваши мышцы оставались гибкими.

Профилактика судорог

Конечно, лучше всего никогда не задаваться вопросом о том, как быстро избавиться от судороги. Ведь такой боли не пожелаешь и врагу! Поэтому желательно проводить профилактические мероприятия. Например, следующую зарядку:

• Встать на пятки, поднять и согнуть пальцы ног и удерживаться так секунд десять. Повторить семь раз.
• Скрестить нижние конечности, вес перенести на внешние краешки стоп. Замереть на пару секунд, а затем поменять ноги местами.
• Резко и максимально высоко подняться на носках, а затем так же резко опуститься. Повторить десять раз.

Кроме того, специалисты рекомендуют навсегда отказаться от неудобной обуви, сбрасывать лишний вес, если он имеется, беречь ноги от перегрузок и употреблять пищу, богатую минералами и витаминами. Это станет отличной профилактикой судорог. Кроме того, не стоит забывать о том, что два раза в год необходимо посещать поликлинику для планового осмотра. Это поможет предотвратить многие недуги или обнаружить их еще на ранней стадии, когда проще всего вылечить.

Главная профилактика – избегайте чрезмерных физических нагрузок. Носите исключительно удобную обувь. Рекомендуется регулярно делать массаж ног, даже если не беспокоят судороги. Заболевание легче предупредить, чем вылечить, помните.

Рецепты приготовления просты, использовать их несложно. Не пренебрегайте здоровьем. Опираясь на рецепты, найдите лучшее средство, подходящее вам.

Избежать повторных приступов и устранить причины их появления поможет профилактика. Соблюдение общих правил для сохранения здоровья всего организма может стать отличным подспорьем для того, чтобы избежать судорог. К таким правилам относятся:

1. Рациональное питание. Особенно вредны для организма монодиеты. Популярный вариант похудения — белковая диета. Но в этом случае организм человека не будет получать большое количество необходимых ему веществ, поэтому возникновение судорог будет весьма вероятным.
2. Ношение удобной обуви. Максимальная допустимая высота каблука может быть — 4–5 см, также не стоит носить слишком узкую обувь.
3. Отказ от вредных привычек. Употребление алкоголя, курение, большое количество кофе, чая и сахара в рационе могут спровоцировать появление судорог.
4. Употребление продуктов, которые улучшают усвоение кальция. Они должны быть богаты витаминами D и B6.
5. Физические нагрузки и массаж. Необходимо ежедневно выполнять несложную зарядку, которая не будет вызывать переутомления мышц. Хорошо проводить легкий массаж той области, которую сводит судорогами.
6. Контрастные ванночки для ног. Такие процедуры укрепляют сосуды и повышают их тонус, поэтому служат профилактикой варикозного расширения вен.

Спазм нижней конечности может длиться от 2 секунд до нескольких минут, которые, учитывая сильнейшие болевые ощущения, будут казаться бесконечными. От подобного не застрахованы люди обоих полов и всех возрастов. Особенно это касается тех, у кого организм ослаблен каким-либо заболеванием, поэтому чаще всего на возникновение судороги жалобы поступают от пожилых людей.

Чаще всего судорога появляется в ночное время, так как в спящем режиме в организме человека циркуляция крови существенно замедляется. Из-за недостаточного количества микроэлементов происходит резкое сокращение мышц, что и вызывает судорогу.

Если спазмы случаются слишком часто, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, вполне возможно, что это признак развития серьезного заболевания. Самое опасное, о чем может говорить частая судорога ног, это тромбофлебит. Подобный недуг нередко становится причиной смерти пациента.

Доктор обязан обратить внимание на такой подозрительный симптом, как частые судороги ног. Его задача – провести диагностику и назначить при необходимости правильное лечение

Помимо стандартных методов обследования, при частых спазмах ног назначают УЗИ сосудов, то есть дуплексное сканирование.

Первая помощь

Важно знать, что нужно делать в качестве первой помощи, если возникают судороги в ногах. Если резко возникли судороги в ногах, то в качестве первой помощи следует постараться как можно скорее расслабить мышцы нижних конечностей

Для этого может быть задействован легкий самомассаж или определенные простые упражнения:

Если резко возникли судороги в ногах, то в качестве первой помощи следует постараться как можно скорее расслабить мышцы нижних конечностей. Для этого может быть задействован легкий самомассаж или определенные простые упражнения:

1. Известно, что ноги в первую очередь необходимо постараться тщательно размять. Для этого могут быть использован мази или кремы с умеренным согревающим воздействием. Необходимо нанести немного средства на конечность, растереть ноги и сделать легкий самомассаж.
2. Если возникли спазмы в области ноги известно, что можно попробовать уколоть конечность простерилизованной булавкой или иголкой. В большинстве случаев это быстро помогает и болевые ощущения проходят спустя 5-10 секунд.
3. При судорогах в ногах следует потянуть большой палец стопы на себя на протяжении нескольких секунд, затем немного ослабить захват и снова потянуть палец на себя изо всех сил. В некоторых случаях возникает вопрос: что делать, если судорога в ногах после этого не прошла? Нужно встать и постараться пройти по комнате взад-вперед. Простые двигательные движения способствуют нормализации кровообращения и судороги ног постепенно проходят.
4. Если возникают спазмы в ногах то что обязательно нужно попробовать: сделать несколько щипков средней интенсивности.
5. Если судороги резко начались ночью, необходимо спустить ноги на пол, свести вместе стопы и медленно встать. Спина при этом должна быть прямой.

После того как прошли спазмы в области ноги первое, что нужно сделать – полежать некоторое время, закинув конечности как можно выше. Известно, что подобное положение ног предотвращает развитие застойных явлений, нормализует отток крови и, как следствие – предотвращает повторное образование судороги.

Перечисленные простые рекомендации эффективно позволяют бороться с судорогами стоп и помогают предотвратить их повторное развитие. Чрезмерное напряжение может только усугубить ситуацию, поэтому при возникновении проблемы первым делом нужно максимально расслабиться и нормализовать дыхание.