Как побороть мужской храп

Храп у мужчин причины и лечение

В основе формирования храпа лежит искажение и ограничение дыхательных путей, образующееся вследствие органической или функциональной патологии. При этом втягиваемый человеком кислород изменяет направление своего течения, формирует завихрения. Образуется звук, который увеличивается при вибрации небного язычка.

Кроме противного специфического звука, в процессе храпа у мужчин регистрируется кратковременная задержка дыхания. Это случается по причине прогибания атоничных материй глотки и временной обструкции респирационных путей. Количество подобных эпизодов может доходить до четырехсот за 8 часов сна. Сон при этом сопрягается с периодическими просыпаниями, чувством удушья, уменьшается качество отдыха и, следовательно, жизни в целом.

Специальная гимнастика

Еще один вид лечения храпа у женщин – специальная гимнастика. Врач назначает упражнения для укрепления мускулатуры гортани:

1. Высуньте язык и зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд. Повторите 30 раз. Такое упражнение рекомендуется выполнять несколько раз в день;
2. Возьмите деревянную палочку в рот и удерживайте ее в течение 3-4 минут. Упражнение выполняйте несколько раз в день;
3. Высуньте язык и сделайте несколько круговых движений. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Упражнение повторите 10 раз;
4. Надавите языком на небо. Зафиксируйте его в таком положении на несколько секунд. Повторите несколько раз;
5. Движение челюстью, не размыкая губ, как при жевании. Дышать следует через нос. Продолжительность выполнения упражнения – 7 минут;
6. Мышцы шеи напрягаются и при этом произносятся буквы «И» и «У». Упражнение выполняется несколько раз подряд;
7. Возьмите подбородок в руки. Подвигайте им с усилием вперед и назад.

Устройства

Специальные приборы от храпа представляют собой современное оборудование, позволяющее обеспечить вентиляцию легких, когда человек спит.

CPAP приборы

На английском языке этот класс приспособлений расшифровывается как Continuous Positive Airway Pressure. В переводе на русский это означает подача давления в пути дыхания. Данное мероприятие способствует расправлению стенок гортани в период апноэ. Сокращенное название на русском – СИПАП. Современные приборы классифицируются по двум направлениям:

• те, что имеют фиксированный уровень давления;
• устройства, оснащенные автоматическими настройками.

Такие приборы в течение определенного времени способны обеспечивать одинаковую подачу воздуха, хотя потребность в нем нередко колеблется. Так, когда храпун лежит на боку, ему нужно намного меньше кислорода, нежели, когда он спит на спине.

Вот так выглядит сон с использованием прибора

Resmed

Это проверенный австрийский прибор, считающийся действенным народным средством от храпа во сне, который на сегодняшний день является лидером среди многочисленных предлагаемых моделей. Он имеет незначительные размеры и доступную для понимания систему управления. Вы сможете самостоятельно выставить и задать базовые параметры – давление, температуру. Посредством современных настроек, имеющихся в системе, пациент быстро вылечит любую форму храпа и перестанет беспокоить членов своей семьи по ночам. Вдобавок к этому на приборе имеется считывающее устройство, которое имеет возможность оценки итога лечения, отслеживая динамику результатов.

Клипса Антихрап

Считается, что это приспособление обеспечивает наилучший эффект и при всем этом является недорогим. Оно представляет собой небольшое устройство из силикона, закрепляемое у носовых проходов, не позволяющее стенкам соприкасаться в процессе сна. Это улучшает функцию дыхания. Плюс прибора в том, что он может с легкостью эксплуатироваться абсолютно любым человеком, даже без предварительной консультации с лечащим специалистом. В отличие от большинства современных приборов от храпа, это устройство является эффективным.

Somnobalance

Этот аппарат относится к классу Премиум и изготовлен известной немецкой компанией Veinmann. Он является максимально компактным и имеет небольшой вес, а также является простым в пользовании. Размер прибора – 9*21*27 см, а весовые характеристики варьируют в пределах от 1,5 до 1,7 кг. Благодаря внедренной программе, происходит создание оптимального давления и температуры, что играет во время сна важную роль. Некоторые приборы оснащаются увлажнителями, предотвращающими пересыхание дыхательных путей. В процессе работы аппарат не имеет постороннего шума и может очищаться с помощью двух фильтров.

Лечебный браслет Snore Stopper

Этот прибор от храпа считается наиболее востребованным. Он состоит из внешней и внутренней стороны. На первой имеется несколько датчиков, способных определить факт наличия храпа у спящего. На втором обороте располагаются электроды, которые обеспечивают создание электрических импульсов. Прибор обладает огромным количеством преимуществ в виде возможности автоматического фиксирования храпа и самостоятельного отслеживания динамики терапевтического процесса. Однако устройство не может устанавливаться пациентам, которые носят кардиостимулятор. Также противопоказано держать его у лица. Приобрести гаджет можно по стоимости от 2 000 российских рублей.

браслет намного удобнее чем аппарат, но влияет ли это на эффективность

Экстра-лор

Приспособление является доступным и может быть приобретено в любой аптеке. Оно способствует активной борьбе с вибрацией и может быстро помочь спящему избавиться от заложенности носа и многочисленных болезней сердца. Конечно, к этому девайсу придется привыкнуть, на что потребуется дополнительное время. Суть функционирования состоит в предоставлении кислорода за счет горла и путей дыхания, которые во сне могут перекрываться.

Благодаря детально продуманной конструкции клипса препятствует слипанию слизистой оболочки и мягких тканей, поэтому человек всегда может получить дополнительную порцию воздуха. Выглядит этот прибор как детская пустышка. Изготавливается он только из натурального материала. Продолжительность терапии составляет порядка 10-15 дней, в итоге пациент избавляется от храпа в полной мере. Стоимость начинается от 700 рублей.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

• медикаментозная терапия;
• использование специальных устройств;
• оперативное вмешательство;
• народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

1. Снорстоп. Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
2. Назонекс. Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
3. Асонор. Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
4. Доктор Храп. Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
5. Сайленс. Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей

Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы. Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

1. Удаление носовых полипов.
2. Исправление искривленной перегородки.
3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.

Храпение в детском возрасте

Эта проблема доставляет неудобства не только взрослым, но также и малышам. Примерно 10-15 процентов детей до 6 лет страдают от храпения

Если родители замечают храп у ребенка, то важно безотлагательно отвести малыша к врачу

В большинстве случаев это явление не представляет опасности для детей. Однако если помимо неприятных звуков у ребенка наблюдаются остановки дыхания по ночам, то это свидетельствует о развитии апноэ. В таком случае лор-врач проведет полисомнографическое исследование, для установления точной причины храпения у ребенка, после чего будет назначено медикаментозное лечение. Нельзя оставлять на самотек данную проблему, ведь зачастую ронхопатия приводит к тому, что ребенок плохо высыпается, в дневное время его активность начнет снижаться, он будет чувствовать себя вялым и слабым, нарушится концентрация внимания, малыш будет отставать в умственном и физическом развитии.

Основными факторами, приводящими к появлению храпа у ребенка, являются такие причины:

•  чрезмерная масса тела малыша;
•  увеличенные, разросшиеся аденоиды, полипы;
•  нарушение строения лицевых костей, к примеру, неправильное расположение нижней челюсти, искривленная носовая перегородка;
•  развитие эпилепсии.

Довольно часто у новорожденного ребенка наблюдается эта проблема, но она не служит поводом для беспокойства, и лечить ее не надо. Данное явление возникает по причине узких носовых ходов. Чаще всего врачи советуют прочищать носовые проходы ватными палочками. Храпение у новорожденных обычно проходит само по себе на протяжении одного-двух месяцев, однако если малыш продолжает издавать неприятные звуки, когда спит, то нужно посоветоваться с доктором.

Пластырь от постоянного храпа

Пластырь от храпа является один из новейших методов борьбы с этим неприятным симптомом расстройства дыхания во сне. Отдых нужен любому человеку, но бывают ситуации, когда долгий и здоровый сон оказывается невозможен, к примеру, из-за того, что кто-то из родственников храпит. Данное расстройство имеет свойство проявляться различными признаками, а еще при долгих запущенных случаях переходит в хроническую стадию, которая характеризуется тяжелыми последствиями. В последнее время специалисты все чаще начинают рекомендовать использовать именно пластырь для решения проблем с храпом. Для того чтобы определить способ, которым нужно лечить храп в каждом конкретном случае, нужно индивидуально подходить к каждому пациенту, поскольку причины храпа могут быть совершенно разными.

Причины храпа у людей

Храп представляет собой симптом, который появляется при уменьшении зазора в дыхательных путях и возникновении патологической вибрации в мягких участках носоглотки, в том числе в горле. Специалисты считают, что к основным причинам данного явления нужно отнести нижеследующие.

1. При возникновении полипных патологий (обширное увеличение слизистого слоя носоглотки) происходит сужение диаметра зазора в дыхательных пазухах носа.
2. Расширение гланд, которые находятся в горле, способно стать причиной осложнения дыхательных процессов, а, соответственно, возникновения храпа даже у грудных младенцев.
3. Неправильное развитие верхних дыхательных путей, к примеру, слишком мягкое небо или нижний челюстной отдел, увеличенный в результате аномалии язык и прочие патологии могут быть факторами, влияющим на возникновение храпа во время сна.
4. Осложнять дыхание могут различные опухоли как злокачественного характера, так и доброкачественного.
5. Генетически обусловленное или наступившее в результате травматического воздействия искривление носовой перегородки. Итогом данной патологии становится постепенное изменение скорости воздушных потоков, которые проходят в носоглотку. Именно этот фактор как раз и считается главной причиной того, что человек начинает храпеть. Обычно в таких ситуациях специалисты советуют использовать особые пластыри от храпа, которые обычно крепятся на носу.

Пластырь от храпа

Подобные аномальные процессы могут также провоцироваться алкогольным помутнением сознания, проблемами с щитовидной железой, ожирением или нервным и физическим истощением.

Храп как временное явление

Изредка возникающий храп не является причиной для обращения к доктору. Для него может быть много причин, к примеру, стресс, физическая усталость или острое респираторное заболевание. Но такой симптом, как храп может является первым звонком из целой череды признаков, которые предупреждают о развитии нарушения процессов, связанных со сном, по-другому это называется синдром апноэ.

Нарушение процессов, связанных со сном, по-другому называется синдромом апноэ.

При этой патологии обычно после вдоха и выдоха происходит остановка дыхательных процессов на время от 10-20 секунд до нескольких минут. Все это время в кровеносные сосуды не поступает нужное количество кислорода, который является основным источником питания всех органов человека. Из-за этого могут появиться кардиологические проблемы и нарушения работы мозга.

Способы лечения от храпа

При жалобах на возникновение храпа во время сна необходимо записаться к доктору на прием в поликлинику.

Он сможет найти точную причину и определить лечебные процедуры. В последнее время все чаще получает хорошие отзывы специальный пластырь для носа, который используют для избавления от храпа в тех случаях, когда он еще не перешел в хроническую стадию обструктивного апноэ.

Применять пластырь можно таким образом: при помощи полосы с клейкой поверхностью его нужно прикрепить по обеим сторонам носа. После совершения данного действия происходит расширение ноздревых пазух, соответственно, увеличивается объем воздуха, проходящего в нос. Действие пластыря сохраняется все время, пока человек спит.

Существуют разные размеры этого пластыря. При неверно выбранном размере полезный эффект от данного лечебного приспособления почти полностью нивелируется. Ношение данного пластыря более 12 часов без перерыва может привести к необратимым последствиям, поэтому делать такое категорически не рекомендуется.

Отзывы об использовании такого пластыря обычно весьма позитивные, но если у человека уже развился синдром обструктивного апноэ, то данное приспособление не окажет никакого положительного эффекта.

hrapinfo.ru>

К кому обратиться и как лечиться?

Вообще, люди, храпящие по ночам, очень редко обращаются за помощью

Кто-то считает, что это маловажно, кому-то храп не доставляет никаких волнений, а кто-то просто не знает, какой врач лечит храп. Вообще, все зависит от причины возникновения сна, и вы можете обратиться сразу к нескольким специалистам со своей проблемой:

1. ЛОР,
2. Сомнолог,
3. Стоматолог.

ЛОР занимается лечением неосложненного храпа. На сегодняшний день чаще всего применяют радиочастотную методику «антихрапа». Сомнологи своим пациентам готовы предложить аппарат, направленный на циркуляцию, регулярную подачу воздуха в дыхательный пути, чтобы не остановилось дыхание. Стоматологи же занимаются лечением храпа при маленькой нижней челюсти, которая и является причиной появления храпа. Врачи изготавливают аппликатор для ротовой полости, позволяющий выдвинуть маленькую челюсть чуть вперед, чтобы увеличить область дыхательных путей.

Полезно слушать врача и соглашаться на разные методы лечения. Стоит пройти синап-терапию и физиотерапевтическое лечение. Полезными будут лекарства, снимающие отек с носоглотки. В крайних случаях стоит делать операции, в которых: выпрямится носовая перегородка, удалятся дефекты в проходе носа и полипы; уплотнится нёбо, снизится вибрация.

Лечение храпа в домашних условиях

Можно ли избавиться от храпа женщине в домашних условиях народными средствами? Да, есть простые и удобные в применении способы, избавляющие дам от неприятного недуга. Это:

• рецепты народной медицины;
• комплекс специальных упражнений;
• приборы и устройства для ночного сна.

Эффективные приспособления

Лечение с помощью приборов называется СИПАП-терапия. Применение аппаратов поддерживает постоянное положительное давление в дыхательных путях и обеспечивает приток воздуха в легкие человека. Разновидностей устройств много, некоторые из них выглядят как маска с трубкой и микропроцессором.

Такие аппараты показаны для пациенток с врожденными или приобретенными аномалиями строения и предупреждают смыкание тканей дыхательных путей, предотвращая гипоксию. Неудобство в том, что после прекращения терапии, недуг постепенно возвращается.

Самые популярные приспособления для борьбы с храпом:

1. Клипсы. Оказывают расширительное действие на дыхательные пути, влияя на рефлексогенные точки в зоне носовой перегородки.
2. Расширительные полоски для крыльев носа.
3. Капы. Обеспечивают поддержку челюсти женщины в нужном положении, предотвращая прикасание неба и корня языка.
4. «Экстра-ЛОР». Это «соска для взрослых», которая фиксирует язык в одном положении и человек прекращает храпеть.

Несмотря на малую мощность заряда, отзывы о средстве не самые положительные: нарушение сна, бессонница из-за боязни последствий – вот немногие отрицательные факторы. К тому же, аппарат реагирует на все вибрации, в том числе от пролетающего самолета, проезжающего тяжелого авто – импульс поступит в мозг, что приведет к прерыванию сна. Да и пользоваться наручниками могут не все пациентки – у крайне чувствительных людей аксессуары провоцируют бессонницу, а у тех, кто обладает крепким сном, не устраняют храп.

Комплексы специальных упражнений

Несложные упражнения от храпа в домашних условиях помогут женщине избавиться даже от застарелого недуга. Выполнять их нужно один раз на ночь. Занятия быстро устраняют проблему, но при условии регулярности применения.

Важно! Гимнастка категорически противопоказана при ночных остановках дыхания.

1. Зажать зубочистку в зубах, держать крепко 2-3 минуты и затем отпустить. Делать по 3-4 подхода перед сном.
2. Высунуть язык изо рта и опустить его вниз так, чтобы ощущалось напряжение всех мышц ротовой полости. Держать 20-25 секунд, количество подходов 2 по 10-15 раз.
3. Выдвигать нижнюю челюсть максимально вперед, уперев в нее ладонь – при движении нужно чувствовать сопротивление руки. Выдвинуть, подержать 5 секунд, вернуть в исходное положение. Заниматься утром и вечером, повторять по 20 раз.
4. Движение нижней челюстью в стороны – упражнение, которое повышает тонус мышц ротовой полости и носоглотки. Скорость умеренная, заниматься в течение дня, количество повторов неограниченное.

Первые улучшения гимнастика покажет уже через 14 дней, а спустя месяц у женщины, страдающей от храпа, наступит избавление от недуга.

Бабушкины рецепты

Способов лечить храп множество, вот несколько проверенных народных рецептов, которые убирают недуг вне зависимости от возраста женщины:

1. Облепиховое масло. По 1 капле в ноздри за 3 часа до сна. Курс 21 сутки.
2. Раствор соли из 1 ч. л. морской соли на 200 мл теплой воды. Полоскать рот и промывать нос перед сном до явного улучшения состояния.
3. Оливковое масло. Перед сном влить 1 ст. л. средства в рот, подержать там, давая скатываться по горлу тонкой струйкой. Курс лечения неограничен.
4. Свежий капустный сок с медом делается из белокочанной капусты и натурального меда. На 1 ст. сока 1 ч. л. продукта пчеловодства. Пить на ночь 30 дней, но только женщинам без проблем с перистальтикой.
5. Отвар ромашки аптечной. Готовить по инструкции на упаковке. Пить не менее 2-х стаканов в день. Средство помогает нормализовать сон, особенно девушкам, испытывающим проблемы с гормональным фоном.

И еще один народный рецепт, отлично оздоровляющий дам от 50 лет и поддерживающий юный растущий организм: смешать 1 ст. л. меда, 50 гр. молотых грецких орехов и 2 ст. л. клюквы. Состав обладает волшебным действием на мышцы гортани, носоглотки, к тому же устраняет неприятности с воспалениями дыхательных путей. Принимать 3 раза в день равными порциями. Курс лечения неограничен.

Совет! Любой домашний способ устранения храпа убирает только последствия, но не лечит причину. Если положительной динамики нет, необходимо обратится к доктору для выяснения источника болезни – симптом свидетельствует о серьезных проблемах, избавиться от которых возможно только медикаментами или операцией.

Лечение храпа у мужчин

В зависимости от степени гипапноэ и присутствия апноэ, сопутствующих заболеваний, его лечение сильно отличается. Можно как бороться с храпом у мужчин простыми способами, так и проходя серьезное лечение. Большинство методов, чтобы убрать храп, можно использовать в домашних условиях.

Немедикаментозное лечение

Часто достаточно изменить атрибуты для сна. Ортопедический удобный матрас и подушка помогут как избавиться от храпа во сне мужчине в короткий срок, так и сделать сон полноценным, когда тело находится в анатомически естественной позе, а голова принимает слегка приподнятое положение.

Спать в любой позе, кроме положения на спине. Для этого рекомендуется использовать теннисный мяч. Закрепить его на спине для того, чтобы, как только муж ляжет на спину, мячик помешал ему принять это положение, и он снова ляжет на бок.

Специальное упражнение повысит тонус мышц неба. Нужно зажать зубами карандаш на 3 минуты. Выполнять перед сном.

Пункты по коррекции образа жизни

1. Бороться с храпом у мужчин поможет как простой отказ от алкоголя перед сном, так и полный переход на трезвый образ жизни.
2. Воздержаться от спиртного за 4 часа до сна.
3. Не переедать поздно вечером и не есть по ночам.
4. Соблюдать режим питания и рацион, способствующий похудению (при ожирении).
5. Не употреблять седативные средства перед сном.
6. Использовать увлажнитель воздуха.
7. Спать в хорошо проветриваемом помещении.

Народные средства

Народные средства намного снижают проявление храпа.

Лечиться народными средствами можно только, если ночной храп у мужчин не осложнен апноэ.

1. Настой из коры дуба (на 0,5 л воды 1 ст. л. коры) принимается по 1 ст. л. перед едой.
2. Закапывайте в нос в течение двух недель.

Медикаментозное

Не существует медикаментозного лечения, способного помочь мужчине избавиться непосредственно от заболевания. Терапия включает в себя использование средств для устранения причины храпа. Чаще всего, это препараты для уменьшения отека слизистой носа (Асонор), для очищения гортани от выделений.

Существуют специфические препараты для борьбы с храпом, относящиеся к БАДам, но их эффективность не подтверждена наукой.

Относительно хорошо себя зарекомендовали различные спреи и капсулы, разработанные на основе эфирных масел. Они прочищают дыхательные пути и тонизирующе воздействуют на мышечную систему мужчины во сне. Среди таких средств специалисты выделяют Доктор Храп, Снорстоп.

Приспособления

Эффективность специальных приспособлений доказана экспериментальным научным подходом. Курс терапии составляет один месяц, после чего на некоторое время делается перерыв, затем процесс повторяется.

Популярно приспособление Экстра Лор, которое устанавливается в ротовую полость. С ним вы узнаете, как победить храп. Оно фиксирует язык так, что во время сна он не спадает, не мешает поступлению воздуха. Минус этого средства – дискомфорт, к которому, впрочем, большинство достаточно быстро привыкают.

Не менее популярна клипса с двумя магнитными шариками, которая устанавливается в области переносицы. Однако многие жалуются на неудобство этого способа.

Если гипапноэ сопровождается задержками дыхания, то самым эффективным на сегодняшний день методом считается использование аппарата СИПАП. Это довольно дорогостоящий способ борьбы за здоровый отдых, но пока ничего лучше ученые умы не придумали.

Перед использованием аппарата в домашних условиях необходимо провести диагностику и пройти консультацию врача, специализирующегося на науке сна. Затем пациент должен одну ночь провести в медицинском центре, где он будет спать уже с использованием аппарата. Там его состояние будет контролироваться при помощи специального оборудования, которое покажет динамику изменений. А дома он сможет на регулярной основе спать с СИПАП.

Перед использованием медицинских приспособлений проконсультируйтесь со специалистом.

Несмотря на высокую стоимость аппарата, СИПАП не имеет ни одного негативного отзыва среди пациентов, обратившихся за помощью.

Уже после первой ночи действительно полноценного сна храпящий до этого человек ясно видит разницу. Некоторые люди впервые за много лет чувствуют себя по-настоящему отдохнувшими. Отучить мужа храпеть таким способом, как СИПАП-терапия, можно очень быстро.

С чего начинать лечение

Если доктор не обнаружил при диагностировании женщины никаких патологических изменений в организме, то ей не потребуется принимать препараты или использовать специальные устройства от храпа. Причина ронхопатии часто скрывается в привычном образе жизни, поэтому ее необходимо обнаружить и устранить. Сомнолог порекомендует, что следует предпринять для улучшения качества сна в домашних условиях:

Рекомендуем почитать:Как быстро убрать насморк

высокие и пышные подушки лучше заменить ортопедическими. Они не будут приподнимать голову, а это наиболее частая причина храпа. К ортопедическим подушкам довольно трудно привыкнуть из-за их необычной формы, но со временем они становятся незаменимы. Ортопедические подушки помогают не только лечить сильный храп, но и устранят проблемы с позвоночником; полным женщинам врач посоветует срочно начать худеть

Даже если ей комфортно в своем весе, то стоит обратить внимание на врачебные рекомендации. Жировые отложения в области гортани провоцируют проблемы с дыханием во сне и становятся причиной храпа; многие женщины замечают, что они просыпаются от собственного храпа лежа на спине

Именно такое положение тела приводит к расслаблению мышц гортани. Следует постараться засыпать на боку и сильно не ворочаться во сне; как бы не способствовал алкоголь быстрому засыпанию и комфортному сну, нужно отказаться от спиртных напитков в вечернее время. Никотин пагубно воздействует на слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая воспаление и отечность. Курильщики со стажем всегда громко и надсадно храпят. Необходимо ограничить количество сигарет и постараться не курить перед сном; полный желудок негативно влияет на качество сна – женщина быстро засыпает, а утром чувствует себя разбитой и усталой. Ночью желудочно-кишечный тракт активно занимался расщеплением и усвоением питательных веществ. Возникающие процессы брожения, метеоризм могут стать причиной проблем с дыханием и ронхопатии.

Большое значение для качественного сна имеет влажность в помещении. Сухой воздух раздражает слизистую оболочку носа, затрудняет дыхание.

Человек пытается восполнить дефицит кислорода и начинает дышать ртом, а это часто провоцирует сильный храп. Улучшить микроклимат в комнате помогут бытовые увлажнители или небольшая влажная уборка перед сном. В воду можно добавить несколько капель эфирных масел эвкалипта, лаванды, мелиссы. Целебные травы не только способствуют быстрому засыпанию, но и облегчают дыхание, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие.

Возможно ли избавится от храпа в домашних условиях?

Ситуациями, в которых с храпом можно справиться самостоятельно, являются:

• лишний вес;
• употребление некоторых препаратов;
• хроническая усталость;
• курение, употребление алкоголя;
• неправильное положение тела во время сна;
• болезни дыхательных путей хронического типа;
• возрастные изменения тонуса мышц носоглотки. 

Лишний вес

Рекомендациями для похудения являются:

• соблюдение диеты;
• соблюдение режима питания;
• выполнение физических нагрузок. 

Диета

Продукты, которые необходимо исключить из рациона	Продукты, которые необходимо включить в рацион
сахар (конфеты, пирожные, печенья); продукты с высоким содержанием жира (свинина, баранина, молочная продукция повышенной жирности); жаренная и копченая пища (колбасы, котлеты, картофель фри); специи, пищевые добавки (консервы, майонез, сухие закуски типа крекера); пшеничная мука (хлебные и макаронные изделия); газированные напитки (квас, сладкая вода, пиво).	богатая белком пища (куриное и телячье филе, яичный белок, молочные продукты невысокой жирности); овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки (капуста, авокадо, яблоки, бананы); продукты с цельным зерном (дикий рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, требующие варки); продукты со сложными углеводами (чечевица, белая фасоль, гречневая и пшеничная крупа).

Соблюдение режима питанияПравилами рациона питания являются:

• количество жиров не должно превышать 30 процентов от суточного объема пищи;
• употреблять пищу необходимо в определенные часы;
• ежедневный рацион должен включать от 5 до 6 приемов пищи;
• ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. 

Выполнение физических нагрузокРекомендуемыми физическими нагрузками являются:

• быстрая ходьба (не менее 120 шагов в минуту);
• активные игры (волейбол, баскетбол);
• аэробные занятия (катание на велосипеде, упражнения на велотренажере);
• танцы (латиноамериканские, спортивные);
• медленный и средний бег. 

Употребление некоторых препаратовуспокоительные лекарствафезанеф, транквезипам, фензитатантигистаминные препараты

Хроническая усталость

иммунитетаДействиями, которые уменьшат храпение, являются:

• каждый рабочий час делайте 5-ти минутные паузы;
• чередуйте физические и умственные нагрузки;
• равномерно распределяйте в течение дня бытовые и рабочие обязанности;
• ежедневно гуляйте по 30 минут на свежем воздухе;
• освойте техники релаксации и мышечного расслабления;
• ложитесь спать до 23 часов;
• проветривайте помещение перед сном;
• откажитесь от просмотра фильмов и передач с негативным содержанием по вечерам.

Болезни дыхательных путей хронического типа

Уменьшить или вылечить храп помогут следующие меры:

• полоскания носовой и ротовой полости;
• закапывание носа;
• ингаляционная терапия. 

Полоскания носовой и ротовой полостиЗакапывание носаИнгаляционная терапия

Методы избавления от храпа в домашних условиях

Мерами избавления от храпа в домашних условиях являются:

• использование капы или фиксирующего ремня;
• применение соски от храпа;
• использование носового расширителя;
• применение медицинских препаратов;
• выполнение специальных упражнений. 

Использование капы или фиксирующего ремняПрименение соски от храпаИспользование носового расширителяПрименение медицинских препаратовАэрозолями против храпа являются:

• сайленс форте;
• доктор храп;
• слипекс. 

Выполнение специальных упражненийМетодами выполнения упражнений являются:

• Выполняйте ежедневно нижней челюстью по 20 – 30 раз движения вперед и назад.
• Произносите вслух звуки «и», «ы», «у», сильно напрягая при этом мышцы горла. Повторять упражнение необходимо 10 – 15 раз в день, уделяя произношению каждой гласной по 7 – 10 секунд.
• Дотянитесь до верхнего неба кончиком языка и начните отводить его назад, не отрывая при этом от неба. При выполнении упражнения рот должен быть закрыт, а челюстные и горловые мышцы сильно напряжены. Выполнять это действие нужно 30 раз в день, чередуя 10-ти секундные сеансы с отдыхом.
• Положите между челюстями карандаш, сожмите его сильно зубами и удерживайте 2 – 3 минуты.
• Выполните нижней челюстью 15 круговых движений по часовой стрелке. Затем повторите действие в обратном направлении. Рот при этом должен быть полуоткрытым.