Диета магги
Содержание:
- Разрешенные и запрещенные продукты
- Как происходит похудение
- Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»
- Вторая неделя Магги – «режим привыкания»
- Подробное меню на 4 недели
- Результаты протеиновой системы питания
- Подробное четырёхнедельное меню в таблице
- Противопоказания
- Рецепты
- Диета Магги меню творожное
- Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
- Рецепты блюд из меню диеты Магги
- Диета Магги 1 неделя – «начало пути»
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Магги отличается большим разнообразием продуктов, которые можно употреблять для похудения. Чтобы снизить вес, в меню предстоит включить овощи и зелень. Пища употребляется в запеченном, сыром и замороженном виде. Так, женщина может извлечь из холодильника овощную смесь и приготовить ее на пару. Во время осуществления процесса разрешается использовать только воду. Применение бульона запрещено.
Фрукты также разрешены к употреблению. Они могут быть приготовлены теми же способами, что и овощи, или употреблены в сыром виде. В состав рациона входят грейпфрут или апельсин. Их можно заменять между собой. В отношении других продуктов аналогичное правило не действует. Комбинировать друг с другом можно ананас, яблоки, арбуз, киви, груши и черешню. Подобный набор способствует сжиганию жиров и оказывает корректирующее воздействие на фигуру. Разрешаются практически все фрукты и ягоды. Под запрет попадают лишь бананы, виноград и инжир.
Кисломолочные продукты также активно применяются во время снижения веса. Для диеты Магги используются творог и сыр определенной жирности. Для первого продукта значение показателя не должна превышать 9%. Для второго оно ограничено 20%. На последнем этапе снижения веса в рацион вводят простоквашу.
Есть можно и рыбу, и морепродукты нежирных сортов. Чаще всего во время похудения потребляют креветки, судак, минтай, хек или треску. Это позволяет не допустить образование жира. Яйца также активно используется во время диеты Магги.
Употребляется мясо птицы. Есть можно курицу или индейку. Это нежирные разновидности мяса. Перед употреблением рекомендуется снять кожу. Она в пищу не идёт. Животное мясо также разрешено к употреблению. В меню разрешается включить говядину или телятину. Их варят, тушат или запекают. Употребление мясных субпродуктов также допустимо.
Мучное полностью из меню не исключается. Допустимо употребление хлебцов, ржаного хлеба, тостов и несладких диетических крекеров. Кофе и чай оказывают хорошее тонизирующее воздействие на организм. Однако их можно включить в меню только в том случае, если напитки употребляются без добавления молока, сливок и сахара. В редких случаях допустимо выпить 1 стакан диетической колы. В качестве приправ при приготовлении блюд можно использовать:
- соль;
- имбирь;
- перец;
- желатин;
- чеснок;
- лук.
В качестве сахарозаменителей применяют сироп агавы или стевию. Во время приготовления пищи лучше использовать минимальное количество приправ. Дело в том, что слишком острое блюдо способно спровоцировать голод.
Диета Магги накладывает запрет на употребление целого перечня продуктов. Если женщина хочет снизить вес при помощи метода, ей необходимо отказаться от:
- молока, варенья и меда;
- кондитерских изделий, сливочного и растительного масла, макарон;
- алкоголя, консервов, соусов и майонеза;
- макарон и выпечки, сахара и фруктозы;
- грибов, чечевицы, фасоли, бобов и картофеля.
Как происходит похудение
Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).
Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.
Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:
- будет заметно ускорение метаболизма;
- будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
- будет происходить полное усваивание белков;
- организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
- более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;
Такой рацион поможет организму:
- улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
- пропадет усталость и раздражение;
- сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
- улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.
Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.
1 неделя
За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.
2 неделя
Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.
3 неделя
Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.
4 неделя
Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.
Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.
Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.
Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»
Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.
Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.
День № 1
- отварное куриное филе без кожи – 200г.;
- огурцы – 4шт.;
- апельсин или грейпфрут – 1шт;
- тунец (без масла) – 1 банка;
- помидоры – 4шт.;
- тост – 1шт.
День № 2
- один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
- огурцы, помидоры – по 4шт.;
- отварное мясо индейки – 200г.;
- тост – 1шт.
День № 3
- вареные овощи за исключением картофеля;
- обезжиренный творог – 1ст.ложка;
- огурцы – 2шт;
- грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
- помидоры – 2шт.;
- сыр до17% – 200г.
День № 5
- овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
- яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
- апельсин – 1шт.
День № 6
- обезжиренный творог – 100г.;
- тост – 1шт.;
- мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
- простокваша – 1 стакан;
- куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.
Вторая неделя Магги – «режим привыкания»
День № 4
- обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
- ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.
День № 5
- обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
- ужин – вареные куриные яйца – 2шт.
День № 7
- обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
- ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.
Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).
Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.
Подробное меню на 4 недели
Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.
Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.
Первая неделя
В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Апельсин, яблоко, груша, черешня или киви (на выбор). |
Овощной салат, кусок отварной говядины. |
|
Вторник |
Куриное мясо без кожи. |
2 отварных яйца, 1 тост из муки грубого помола или 1 хлебец, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
|
Среда |
2 тоста из муки грубого помола или 2 хлебца, помидоры, нежирный сыр или творог. |
Салат из овощей, запеченное в духовке филе индейки. |
|
Четверг |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Листья салата, отварная рыба. |
|
Пятница |
2 отварных яйца, овощи, приготовленные на пару. |
Салат из овощей и зелени, 1 апельсин или грейпфрут, кусок запеченной говядины. |
|
Суббота |
1 вид фрукта в любом количестве. |
Овощной салат, отварное филе свинины. |
|
Воскресенье |
Курица без кожи, овощи, приготовленные на гриле, 1 целый апельсин или грейпфрут. |
Тушеные овощи. |
Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту. Только так возможно правильное похудение.
Вторая неделя
Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтракна второй неделе остаётся таким же.
|
День недели |
Обед |
Ужин |
|
Понедельник |
Салатные листья, отварное филе свинины. |
2 отварных яйца, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Вторник |
Овощной салат, отварная говядина. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Среда |
Запеченная в духовке говядина, 1-2 свежих огурца. |
2 отварных яйца, 1 апельсин или грейпфрут. |
|
Четверг |
2 яйца, любой мягкий сыр, жирностью до 20% или 5-9% творог, тушеные овощи. |
2 отварных яйца. |
|
Пятница |
Тушеная рыба с овощами. |
Омлет из 2 яиц на воде. |
|
Суббота |
Запеченное в духовке филе свинины, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Ассорти из свежих фруктов. |
|
Воскресенье |
Отварная курица без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут. |
Запеченная индейка без кожи, 1-2 помидора, 1 апельсин или грейпфрут, тушеные овощи. |
Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.
Третья неделя
Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.
|
День недели |
Продукты, которые необходимо употреблять в течение всего дня |
|
Понедельник |
Разрешенные фрукты в любом количестве. |
|
Вторник |
Любые отварные овощи и салаты из свежих овощей. |
|
Среда |
Фрукты и тушеные овощи в любом количестве, салаты из свежих овощей. |
|
Четверг |
Отварная, тушеная или запеченная, пекинская капуста, салатные листья. |
|
Пятница |
Любое отварное нежирное мясо, птица без кожи, отварные или приготовленные на пару овощи в любом количестве. |
|
Суббота |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только яблоки. |
|
Воскресенье |
Один вид фруктов в любом количестве, например, только груши. |
Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.
Четвертая неделя
На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.
|
День недели |
Меню на весь день |
|
Понедельник |
|
|
Вторник |
|
|
Среда |
|
|
Четверг |
|
|
Пятница |
|
|
Суббота |
|
|
Воскресенье |
|
Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.
Результаты протеиновой системы питания
Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.
Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.
На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.
По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.
Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.
В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.
Подробное четырёхнедельное меню в таблице
Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды, не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.
В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 2 | Варёная курица без кожи, в крайнем случае — жареная | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи + 1 тост |
| 3 | Не жирный сыр + помидоры + 1 тост | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш |
| 4 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 5 | 2 яйца + варёные овощи | Рыба + свежие овощи + грейпфрут |
| 6 | 1 вид фруктов из списка разрешённых | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёные овощи |
Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.
| Завтрак все семь дней один и тот же: 2 яйца + грейпфрут | ||
| День, № | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут + свежие овощи |
| 2 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + свежие овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 3 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы | 2 яйца + грейпфрут |
| 4 | 2 яйца + сыр, жирностью не более 17% + приготовленные овощи | 2 яйца + грейпфрут |
| 5 | Рыба | 2 яйца |
| 6 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + помидоры + грейпфрут | Любые разрешённые фрукты |
| 7 | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут | Варёная курица без кожи + помидоры + варёные овощи + грейпфрут |
Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.
| День, № | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Любые фрукты из списка разрешённых |
| 2 | Любые овощи из списка разрешённых |
| 3 | Фрукты + овощи |
| 4 | Рыба + овощи |
| 5 | Мясо + овощи |
| 6 | Любые фрукты из списка разрешённых |
| 7 | 1 вид фруктов из списка разрешённых |
Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.
| День, № | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Не жирное мясо (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + грейпфрут + 1 тост + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла ( можно смыть водой) |
| 2 | До 200 гр. не жирного мяса (кроме баранины) или фарш + огурцы и помидоры по 3-4 шт + 1 фрукт на выбор из разрешённых |
| 3 | До 200 гр. творога или сыра + приготовленные овощи + огурцы и помидоры по 2 шт + 1 тост + грейпфрут. |
| 4 | Пол курицы + 1 огурец + 3 помидора + 1 тост + грейпфрут. |
| 5 | 2 яйца + листья зелёного салата + 3 помидора и грейпфрут |
| 6 | 2 куриные грудки + 120 гр. творога или брынзы + 1 тост + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут. |
| 7 | До 100 гр. творога или сыра + 1 стандартная банка тунца БЕЗ масла (можно смыть водой) + огурцы и помидоры по 2 шт + грейпфрут + приготовленные овощи + 1 тост |
Рецепты на 1 неделю
Рецепты на 2 неделю
Рецепты на 3 неделю
Рецепты на 4 неделю
Противопоказания
Согласно исследованиям в области диетологии, при недостатке углеводов организм заменяет их белками. Из-за того, что белок расходуется как источник энергии, возникает его дефицит, чтобы реализовать главные функции — поддержание мышечной массы, производство гормонов, антител и регенерация тканей.
Из-за избытка белка образуются кетоновые тела, как следствие неполного расщепления жировой ткани. Они поступают в жизненно важные органы (печень, почки) через кровь. Из-за токсичности кетоновых тел те, кто худеют, отмечают симптомы отравления:
- тошноту;
- рвоту;
- слабость;
- головокружение.
Диета с высоким содержанием белков чревата следующими последствиями:
Рецепты
Соблюдение диеты Магги, особенно, ее современной интерпретации, не лишено вкусных блюд. Попробуйте следующие рецепты.
Суп из сельдерея с имбирем
Подготовьте:
- лук – 1 шт.;
- лимон – 1 шт.;
- перец – щепотка;
- петрушка – веточка;
- оливковое масло – 1 ст.л.;
- соль – щепотка;
- имбирь – 1 шт.;
- овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 1 л;
- сельдерей – 1 шт.
На масле обжарьте лук, добавьте мелко нарезанный имбирь, снова слегка поджарьте. Добавьте нарезанный сельдерей, размешайте, залейте овощным бульоном. Варите 20-30 минут. Приправьте солью, перцем.
Острая курица на капусте
Подготовьте:
- чеснок – 2 зубка;
- лук – 1 шт.;
- лавровый лист измельченный – щепотка;
- куриное бедро – 2 шт.;
- кислая капуста – 200 г;
- сметана – 8 ст.л.;
- молотый сладкий перец;
- оливковое масло – 1 ст.л.
Почистите и нарежьте лук, чеснок. Противень смажьте маслом, выложите отжатую капусту, добавьте лавровый лист, посыпьте измельченным чесноком, молотым сладким перцем, нарезанным луком, залейте сметаной. Сверху положите посоленные куриные бедра. Противень прикройте бумагой для запекания, запекайте в предварительно разогретой духовке. При необходимости подливайте водой. Через полчаса снимите бумагу, продолжайте запекать до золотистого цвета.
Лосось с тыквенным пюре
Подготовьте:
- лосось – 100 г;
- оливковое масло – 1 ст.л.;
- сушеный чеснок – 1 ч.л.;
- тыква – 1 шт.;
- овощной бульон (из моркови, брокколи и других овощей) – 200 мл.
Приготовление:
- Лосось. Рыбу посолите, поперчите. Пожарьте на масле.
- Тыквенное пюре. Слегка прожарьте чеснок, нарезанный кусочками, на масле. Добавьте нарезанную кубикам тыкву, снова кратко прожарьте. Посолите, подлейте овощным бульоном, тушите до готовности. Измельчите блендером.
На тарелке украсьте свежими овощами по вкусу (зеленый салат, огурец, помидор).
Диета Магги меню творожное
Основное отличие от предыдущего меню заключается в том, что яйца заменяют или чередуют с творогом. Диета Магги творожная включает в себя завтраки в течение 1 и 2 недели в виде любого разрешенного фрукта и 150-200 г свежего нежирного творога. Два яйца приравниваются к 200 г творога. В течение 3 недели завтрак из фруктов и творога можно дополнить блюдом, указанным в меню.
Рацион 3 и 4 недели полностью предполагает самостоятельное распределение продуктов в течение дня. Завтраки 3 и 4 недели пропускать нежелательно. В таблице приведены примерные порции на 3 приема пищи, их может быть больше. Обеды следует делать самыми калорийными, ужины – из легких салатов, если это предусмотрено в меню на день.
Творожная диета Магги меню на 4 недели таблица №2
| День недели | 1-я неделя | 2-я неделя | 3-я неделя | 4-я неделя |
| Понедельник | Обед – фрукты – 400 г. Ужин – мясо в виде стейка, кусочков или котлет – 300 г. |
Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, цитрусовые или 200 г ягод.
|
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г. |
Завтрак – груша, цитрусовые или зеленое яблоко – 1 шт.; Обед – курица – до 200 г, салат из 2 огурцов и 2 помидор; Ужин – тунец – 1 банка, салат из 2 огурцов и 2 помидор. |
| Вторник | Обед – куриная грудка – 300 г. Ужин – 150-200 г творога, овощной салат – 100 г, тост, яблоко или 200 г ягод. |
Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, грейпфрут или апельсин.
|
Салаты из свежих овощей, овощи на пару, на гриле.
Завтрак — салат из свежих овощей – 300 г; Обед — морковь, баклажаны, кабачки на гриле – до 400 г. Ужин — тушеная капуста или спаржа – 200-300 г. |
Завтрак – 1 фрукт на выбор;
Обед — мясо – 200 г, огурцы, помидоры – по 2 шт.; Ужин — огурцы, помидоры – по 2 шт. |
| Среда | Обед — помидоры – 2-3 шт.; — сыр – 100 г; — 1 тост или 50 г цельнозерновой лепешки.Ужин – мясо – 250 г. |
Обед – мясо – 200 г, овощной салат – 200 г.
Ужин – 100 г творога, 1 фрукт.
|
Фрукты и овощи в любом виде, кроме жарки на масле.
Завтрак – фруктово-ягодный смузи – 250 г; Обед – овощи-гриль – до 400 г; Ужин – любая капуста на пару – 300 г.
|
Завтрак — творог не жирнее 5% или твердый сыр – 100 г., 1 тост или цельнозерновой хлебец; на выбор: 0,5 ананаса, апельсин, грейпфрут.
Обед — тарелка овощей на пару или в отваренном виде – около 300 г; Ужин — огурцы и помидоры – по 2-4 шт. |
| Четверг | Обед – фрукты – 400 г.; Ужин – мясо – 200 г, салат из зеленых овощей и зелени – 300 г. |
Обед – омлет, сыр, фрукт на выбор.
Ужин – 200 г творога.
|
Рыба, салат из капусты, отварные овощи или овощи на пару.
Завтрак – салат из капусты и огурцов – 300 г; Обед – овощное рагу с рыбой Ужин – капуста или спаржа на пару – 300 г.
|
— ½ тушки курицы без кожи и субпродуктов; — огурцы и помидоры – по 2-4 шт.; Завтрак – кусочек курицы – 200 г, 2 фрукта (один цитрусовый и один – на выбор); Обед – курица – 200 г, овощной салат – 200 г;Ужин – овощной салат – 300 г. |
| Пятница | Обед – 150-200 г творога, вареные овощи – 200 г. Ужин – жареная или вареная рыба – 200 г, салат из зеленых овощей – 100 г, один цитрусовый фрукт. |
Обед – рыба в отварном или запеченном виде, на пару, на гриле – 300 г.
Ужин – 150-200 г творога.
|
Завтрак – зеленые овощи на пару – до 300 г;
Обед — мясо и овощное рагу – до 400 г; Ужин – как завтрак.
|
Завтрак — 1 грейпфрут или апельсин, 100 г творога;
Обед – 100 г творога, помидоры – не более 4 шт.; Ужин — салат из свежих овощей |
| Суббота | Обед – фрукты — до 400 г.
Ужин – любое нежирное мясо – до 300 г.
|
Обед – мясо – 200 г., салат на основе помидор – 100 г, фрукт.
Ужин – свежие фрукты – 300 г.
|
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г. |
Завтрак – 1 куриное филе, 1 яблоко или 2 мандарина;
Обед — 1 куриное филе, — брынза, сыр адыгейский или творог с тостом Ужин — помидоры и огурцы – по 2-4 шт. |
| Воскресенье | Обед – отварная курица – 200 г, отварные овощи или овощи на пару 100 г, фрукт.
Ужин – овощи в отварном или тушеном виде, на пару, на гриле
|
Обед и ужин – курица, овощной салат из свежих овощей, 1 фрукт. |
Фрукты в любом количестве.
Завтрак – фруктовый салат – 300 г; Обед – печеные яблоки, свежие фрукты – 300 г; Ужин – смузи, фруктово-ягодный коктейль – 250 г.
|
Завтрак: — 1 фрукт на выбор; — творог 5% или сыр — 50 г с тостом; Обед — тунец без масла — 1 банка; — порция овощей отварных, на пару или на гриле – 200 г; Ужин — огурцы и помидоры – по 2-4 шт. |
Диета Магги творожная меню на 4 недели, для которой расписано выше, подойдет для тех, кто не любит яйца или имеет аллергию на них. Четвертая неделя предусматривает питание указанными продуктами в течение дня без привязки к объему порции. В таблице дана ориентировочная разбивка на порции.
Диета магги для мужчин. Диета Магги: как похудеть за 4 недели без вреда и голода | Правильное питание | Здоровье
Диета Магги, известная также как яичная диета, в последнее время стала популярна, отчасти за счет того, что основана на химических реакциях, которые протекают в организме, а не на ограничении в калорийности пищи.
Есть версия, что своим названием эта диета обязана 71-му премьер-министру Великобритании Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» сокращалось до «Магги». Согласно этой версии, именно на основах принципов питания «железной леди» зиждется диета Магги. Считается, что диета была разработана специально для Тэтчер специалистами Клиники Майо из США, но, передаваясь из уста в уста, а также с течением времени, система похудения претерпела ощутимые изменения.
Плюсы и минусы
Фактически, диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов. Она подходит для людей всех возрастов, но использовать ее рекомендуется не чаще, чем раз в год. Результат похудения будет держаться достаточно долго, но лишь при условии грамотного выхода.
Диета Магги является достаточно сбалансированной системой и поэтому практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости или аллергии на отдельные виды продуктов.
Эта диета категорически не подходит беременным и кормящим женщинам, всем, кто страдает от аллергии на цитрусовые, людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также тем, что принимает снижающие давление медикаменты.
Особенности
Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых. Яйца содержат большое количества важных для человека микроэлементов, а цитрусовые снабжают организм дозой витаминов.
Условия похудения
Диета предполагает крайне строгое соблюдение всех правил, в частности:
— съесть можно только указанное количество продукта;
— если количество продукта не указано, то его можно употреблять в любом количестве;
— нельзя менять местами ужин и обед;
— можно из диеты убрать какой-либо продукт, но нельзя заменять его другим;
— притупить сильное чувство голода можно, съев морковь, огурец или салат, но только через 2 часа после рекомендованной пищи.
— нужно пить как можно больше воды, но кроме обычной — потреблять еще и содовую или пару баночек диетической газированной воды;
— пить кофе и чай без молока и сахара можно в любое время;
— сахара категорически исключается из меню, но можно использовать заменители;
— взвешиваться нужно 1 раз в сутки после туалета, но делать это каждый день не обязательно;
— если вы решили повторить диету еще раз, то лучше повторять два раза первую и четвертую неделю;
— овощи нужно варить в обычной воде, но без добавления бульонов;
— при приготовлении овощей допустимо использование приправ, перца, соли, лука и чеснока;
— ни в коем случае нельзя использовать химические приправы и усилители вкуса;
— во время готовки следует избегать жиров и не добавлять масла;
— если в процессе диеты вы остановились на каком-то этапе, или допустили ошибку, переели и так далее – продолжать диету не имеет смысла, нужно начинать все сначала;
— желательно для достижения большего эффекта заниматься спортом.
Расписание диеты по дням
Рецепты блюд из меню диеты Магги
При приготовлении блюд из меню для диеты Магги используются простые рецепты на каждый день. Они состоят из полезных продуктов, которые содержат массу витаминов и ценных компонентов. Процесс приготовления не требует много времени. Таким образом, правильное питание – это вкусно, быстро и полезно.
Салат «Красное трио»
Для приготовления вкусного блюда понадобятся:
- сладкий красный перец – 1 шт.;
- помидоры черри – 20 шт.;
- красный лук – 1 шт.;
- гранат – 1 шт.;
- зелень петрушки и кинзы – по вкусу;
- соль, лимонный сок или винный уксус, перец черный молотый – для заправки.
Для приготовления блюда из меню диеты Магги используется простой рецепт:
- Сладкий красный перец запечь в духовке до появления черной кожицы. Затем ее очистить и нарезать мякоть полосками (можно в форме кубиков).
- Лук очистить и нарезать полукольцами.
- Помидоры черри разрезать на две половинки или четвертинками.
- Зелень измельчить.
- Смешать все компоненты салата. Приготовить заправку, смешав все продукты, которые используются для нее. При желании можно добавить зерна горчицы. Полить салат и перемешать.
Через 15 минут салат можно дегустировать. Этого времени достаточно, чтобы продукты напитались заправкой, а блюдо стало вкусным и ароматным. Салат «Красное трио» − настоящий кладезь витаминов.
Семга на пару
Еще одно пикантное блюдо, которое не испортит фигуру, поэтому входит в меню диеты Магги. Для его приготовления потребуются минимальный набор продуктов:
- семга – 2 стейка;
- сок лимона – 1 ч. л.;
- соевый соус – 2 ст. л.
Чтобы приготовить пикантную семгу на пару, нужно сделать следующее:
- Смешать сок лимона с соевым соусом.
- Рыбные стейки залить полученным маринадом и оставить в холодном месте на полчаса.
- Достать промаринованную рыбу и каждый стейк завернуть в пищевую фольгу. Готовить в пароварке около 20 минут.
Вкусная семга, приготовленная на пару по данному рецепту, прекрасно сочетается с овощами. Причем, как с тушеными, так и свежими.
Куриная грудка с пряностями
Куриное мясо является одним из основных ингредиентов диеты Магги. Оно содержит большое количество белка и почти не включает в свой состав жиры и углеводы. Идеальный вариант для диетического обеда или ужина.
Для приготовления блюда используются следующие ингредиенты:
- грудка цыпленка – 1 шт.;
- чеснок – 4 зубка;
- зелень кинзы, базилика и укропа – по 1 пучку;
- смесь перцев – 0,5 ч. л.;
- лимонный сок – 0,5 ч. л.
Процесс приготовления куриной грудки с пряностями выглядит следующим образом:
- Зелень промыть, высушить и измельчить ножом.
- Чеснок очистить и пропустить через пресс. Смешать с зеленью, перцем и соком лимона.
- Куриную грудку промыть, высушить бумажными полотенцами, посолить. Сделать в ней ножом надрезы и выложить в них смесь чеснока и зелени.
- Выложить на противень, предварительно застелив его пергаментом. Поставить в духовку и выпекать при температуре 200 градусов около 40 минут.
Получится вкусный и полезный диетический ужин.
«Зеленый» коктейль
Этот коктейль отлично подходит в качестве перекуса. Он содержит большое количество витаминов, зарядит энергией и избавит от чувства голода. Сделать его не составит труда.
Для приготовления «зеленого» коктейля используются следующие ингредиенты:
- зелень петрушки – 2 пучка;
- свежий огурец – 2 шт.;
- минеральная вода – 50 мл.
Чтобы сделать «зеленый» коктейль для перекуса, понадобится:
- Промыть огурцы, очистить и нарезать небольшими кусочками. Измельчить в блендере.
- Промыть зелень петрушки, нарезать мелко ножом.
- Смешать измельченное огуречное пюре с водой. Высыпать нарезанную зелень петрушки.
Перед употреблением «зеленый» коктейль рекомендуется охладить. При желании можно его дополнительно взбить блендером.
Диета Магги 1 неделя – «начало пути»
В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.
День № 1
- обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
- ужин – отварное куриное филе или тефтели.
День № 2
- обед – отварная индейка без кожи;
- ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.
День № 3
- обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
- ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.
День № 7
- обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
- ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.
