Недостаток витамин д в организме, основные симптомы, лечение дефицита

Как восполнить нехватку?

Чтобы избежать нежелательных последствий для женского организма дефицита витамина Д, важно следить за его поступлением. Единой рекомендации для всех, как получить норму витамина D, вы не найдете, даже изучив отзывы о самых популярных препаратах для лечения

Лучше всего обратиться за консультацией к врачу, чтобы иметь рекомендации, которые подойдут именно вам. Доктор учтет и уровень дефицита, изучив анализ крови, и ваш регион проживания, и возраст. Скорее всего, будут назначены препараты для лечения, принимая которые вы сможете восполнить дефицит витамина D в организме.

Есть три проверенных пути, как получить норму витамина D. Вам поможет

1. Солнце (до 90%)
2. Еда (до 10%)
3. Специальные препараты (до 100%).

Солнечные лучи

Большинству из нас, чтобы получить дневную норму, достаточно пребывать на солнце от 15 до 20 минут ежедневно

Важно, что это должен быть период с 11.00 до 15.00. И еще не менее важно, нельзя наносить на себя кремы с SPF

 Кто знает обо всех особенностях правильного приема загара, сразу отметят, что все это противоречит рекомендациям. Ведь такая защита не пропускает ультрафиолет.

Солярий

Некоторые зададут вопрос, можно ли получать суточную норму этого элемента, загорая в солярии. Можно! Ведь солярии изначально предназначались исключительно для лечения дефицита витамина Д у женщин, мужчин и детей.  Ультрафиолетовые лучи стимулируют  выработку в клетках кожи этого витамина.

Но злоупотреблять этим способом мы не рекомендуем

Обратите внимание на альтернативные методы восполнения

Питание

Хорошая альтернатива – это прием нужных продуктов, которые богаты содержанием витамина. Это, в первую очередь, жирная рыба, печень, желтки.

При правильном питании и достаточном пребывании на солнце ваш организм не будет испытывать никакого дефицита.

Немного о продуктах

Вы, конечно же, не могли не заметить, что на полках современных супермаркетов появились продукты с надписью «обогащен витамином Д». Причем, это касается и молочных продуктов, и хлебных изделий. Действительно ли, такие продукты полезнее?

Женский сайт sympaty.net провел небольшое исследование и выяснил следующее: если в продуктах с такой надписью не содержится кальций (а именно он помогает усвоиться витамину Д), то такие продукты не приносят никакой пользы. То есть, кушая печенье, обогащенное витамином Д, запивайте его молоком. Лишь тогда витамин Д усвоится.

Если же вы надеетесь дать норму организму только съев «обогащенный» хлеб, то принесете вред. Ведь организм начнет искать кальций для усвоения витамина и возьмет его из ваших костей. Вот так, желая укрепить кости, вы их только разрушите.

Таким образом, если вы уж решили перейти на полезные продукты с витамином Д, отдавайте предпочтение молочным.

Препараты

Скажите честно, все ли мы можем придерживаться таких, казалось бы, простых правил – быть на солнце и следить за питанием? Думаем, что немногие. Поэтому хотим вас познакомить с еще одним наиболее простым и доступным способом получать норму в день – это прием препаратов. При этом медики советуют принимать отдельно препараты с этим витамином, а не комплексные, в которых его содержание незначительное. К тому же, следует отдавать предпочтение препаратам в масляной форме, они усваиваются организмом лучше.

Хорошие отзывы мы нашли о следующих самых популярных препаратах:

• Вигантол
• Аквадетрим
• Детримакс
• Healthy Origins

Прием препаратов очень удобен. В одной таблетке (капсуле) содержится суточная норма для взрослого человека. А достичь нормы содержания в крови можно за короткий период – месяц, и дефицит исчезнет.

Но еще раз отметим, что подбирать дозу должен только врач после анализов. Ведь избыток этого витамина приводит к не менее опасным последствиям, чем его дефицит.

Таким образом, витамин Д можно отнести к важным элементам, которые влияют на наше  самочувствие и здоровье. Следите за его содержанием, принимайте препараты и от вашей хронической усталости и следа не останется.

—
Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Патогенез дефицита витамина Д у мужчин

Витамин D отличается от других витаминов, так как он не является витамином в прямом смысле этого термина. Скорее, это группа прогормонов, признаки которых подходят под класс секостероидов — биологически активных веществ, влияющих на сексуальные функции человека.

Выделяют шесть форм витамина D. И хотя под дефицитом понимается нехватка всех его форм, наиболее значимый для организма является витамин D₃. Его считают истинным витамином D, а остальные — его модификаторами. Он образуется в коже под воздействием ультрафиолета.

Витамин D принято позиционировать как суперактивное вещество, которое участвует в ключевых гормональных реакциях. Он функционирует в особой эндокринной системе D-гормона. Она состоит из клеток-мишеней в различных органах: почках, простате, яичках, костях, мышцах, кишечнике и др. Эти клетки снабжены гормональными рецепторами. Связываясь с ними, гормоны влияют на обменные процессы внутри клеток. Это влияние осуществляется двумя путями:

• медленное воздействие на генетическом уровне — эффект от контакта с витамином наступает через несколько часов или суток;
• быстрая реакция на молекулярно-клеточном уровне — эффект наступает через несколько минут или часов.

При этом суперактивными компонентами D-эндокринной системы будет лишь сам D-гормон и его коферменты.

Сам по себе Витамин D₃ не является активным. Чтобы перейти в активную форму, он проходит двухступенчатый окислительный процесс:

• сначала реакция проистекает в печени → метаболит D превращается в 25(OH)D;
• затем в процесс вовлекаются почки → образуется 1,25(OH)₂D.

Последние исследования по метаболизму тестостерона показали, что уровень прогормона D у мужчин связан с андрогенной недостаточностью . В частности благодаря крупному европейскому исследованию EMAS 2012 года стало известно о прямой зависимости между уровнем D₃ и концентрацией тестостерона у мужчин: чем ниже уровень D₃, тем меньше концентрация мужского полового гормона . При этом уровень прогормона D₃ практически не зависит от концентрации лютеинизирующего гормона, секретируемого гипофизом, и эстрадиола — гормона, вырабатываемого корой надпочечников и яичками .

Всё это говорит о том, что витамин D₃ и тестостерон — важные факторы эндокринной системы мужского организма. Их дефицит изменяет соотношение жирообразующих и жироразрушающих гормонов, таких как пролактин, инсулин, кортизол, гормон роста, тиреоидные и половые гормоны. Однако до конца данная тема ещё не исследована, она находится на стадии широкого изучения.

В 2018 году уважаемый медицинский журнал «Clinical endocrinology» опубликовал серьёзное рандомизированное исследование о взаимосвязи тестостерона, прогормона D и секостероида, который тормозит связь тестостерона с андрогенными рецепторами. Выяснилось, что у мужчин с нормальным уровнем прогормона D концентрация тестостерона в крови больше, чем секостероида. Это благоприятным образом влияет на либидо, эрекцию и потенцию. У мужчин со сниженным уровнем прогормона D в крови всё наоборот: уровень секостероида выше уровня тестостерона. Причём сопровождалось это всеми вытекающими сексологическими нарушениями .

Также выявлен интересный факт: уменьшение прогормона D и тестостерона, а также повышение секостероида приходилось на март, а пиковые значения фактора D и тестостерона со снижением уровня секостероида выпадали на август .

Таким образом, патогенез дефицита витамина D связан со снижением уровня тестостерона. Причём формируется это состояние у мужчин и у женщин по одинаковой схеме. Но если для мужчин снижение тестостерона может быть критичным, так как влияет на эрекцию и фертильность, то для женщины это состояние не столь проблематично, хотя потенциально у неё может снизится либидо, поскольку желание секса у женщины напрямую зависит от уровня тестостерона в организме.

Концентрация прогормона D гораздо чаще снижается у мужчин 60 лет и старше, так как они мало бывают на свежем воздухе и не получают достаточного количества солнечного света, в итоге синтезируется крайне мало прогормона D₃. К тому же с возрастом выработка витамина D снижается даже при достаточном получении ультрафиолета на свежем воздухе.

Дефицит витамина Д у женщин – симптомы

Нехватка витамина Д – симптомы данного состояния поначалу носят скрытый характер. Женщина замечает появление внезапной усталости, которая полностью не исчезает даже после отдыха. В дополнение к этому среди возможных признаков нехватки витамина Д, симптомов у женщин специалисты называют:

1. Частые инфекционные заболевания. Дефицит кальциферола приводит к сбою в работе иммунной системы.
2. Отсутствие настроения. Витамин играет определенную роль в поддержании правильной концентрации серотонина в головном мозге. Проводимые на этот счет исследования доказали прямую связь между дефицитом витамина D и сезонными аффективными расстройствами (сезонная депрессия).
3. Частые повреждения костей. Частые переломы могут быть следствием снижения концентрации витамина D. Это вещество необходимо для регулирования уровня кальция, фосфатов в организме. Нормальная концентрация витамина D помогает предупредить остеомаляцию у пожилых людей.
4. Боли в мышцах. Проникая в клетки мышечных тканей, кальциферол усиливает частоту мышечных сокращений, помогает мышцам сохранять эластичность, предупреждает развитие растяжений.

Витамин Д – авитаминоз и гиповитаминоз

Назвав основные признаки нехватки витамина Д у женщин, стоит отметить, что выраженный характер они приобретают при сильном снижении концентрации кальциферола. Длительный гиповитаминоз ведет к нарушению скелета. Если у детей в таком случае развивается рахит, то у взрослых наблюдаются более выраженные изменения в костной ткани (остеопороз).

Вместе с этим наблюдается ряд других симптомов:

• снижение аппетита;
• беспокойство;
• повышенная потливость.

Внешние признаки нехватки витамина Д у женщин

Пытаясь без обследования определить дефицит кальциферола, женщины нередко интересуются у врачей, как проявляется нехватка витамина Д. Специалисты отвечают, что характерных, явных признаков этого состояния не существует. Проявления дефицита витамина D различны.

Нехватка витамина Д, симптомы у женщин этого состояния могут выражаться в следующем:

1. Предрасположенность к избыточному весу – кальциферол относится к жирорастворимым витаминам, поэтому избыток жировых клеток требует поступления в организм больших концентраций кальциферола.
2. Потливость головы – один из первых симптомов недостатка витамина D у детей, в меньшей степени проявляется у взрослых.
3. Выпадение волос – повышенное потоотделение негативно сказывается на здоровье волосяных луковиц.

Заболевания при недостатке витамина Д

Отдельные признаки нехватки витамина Д могут прослеживаться и при наличии хронических патологий в организме. В отдельных случаях дефицит кальциферола рассматривается как сопутствующие патологии состояние.

Среди таковых можно выделить:

• астма;
• мигрень;
• гипертензия;
• экзема;
• рассеянный склероз;
• артрит;
• пародонтоз;
• болезнь Альцгеймера.

Симптомы дефицита витамина Д у взрослых

Недостаток содержания витамина Д в организме проявляется симптомами у взрослых:

1. Болевой синдром костно-мышечной системы. Это нехватка количества витамина Д у всех взрослых, особенности – судороги мышц, ломота костей. Проявляется из-за снижения переработки минеральных веществ – кальция, магния, фосфора. Интенсивность болей различна, зависит от индивидуальных особенностей.
2. Хрупкость костей скелета. Дефицит, гиповитаминоз витамина Д у всех взрослых приводит к развитию повышенной ломкости костей. Причина – патология обмена кальция в организме.
3. Подверженность острым респираторным вирусным инфекциям, вызванная снижением иммунитета. Особо уязвимы верхние дыхательные пути. Инфекции могут привести к осложнениям – бронхитам, воспалениям легких.
4. Артериальная гипертензия. Человек способен удерживать соли натрия, накопление которых повышает давление. Кальциферол противодействует этому. Нехватка витамина Д нарушает осмотическое равновесие.
5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При авитаминозе, вызванном недостатком витамина Д, обнаруживаются симптомы – тошнота, отрыжка, боли в эпигастральной области, вздутие живота, расстройство стула.
6. Увеличение массы тела. Дефицит витамина D связан с усиленным поглощением жиром кальциферола. Снижение веса усиливает выработку нутриента. Чтобы избежать формирования авитаминоза, полным людям рекомендуется принимать препарат в повышенной дозировке.
7. Усиление работы потовых желез затылочной части головы.
8. Сбой режима сна и отдыха. Признаки нехватки количества витамина Д – нестабильный сон в ночное время, с многократным подъемом, не хватает фаз глубокого сна. Пациент утром встает разбитым. Днем вялый, работоспособность понижена.
9. Недостаток витамина Д приводит к нервно-психическим проблемам – депрессиям, перепадам настроения из-за нарушения синтезирования серотонина.
10. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы провоцирует нехватка количества витамина Д, явные симптомы – болевой синдром, учащение пульса, нарушение сердечного ритма.
11. Выраженная кровоточивость десен.
12. Выпадение волос.

Общий анализ крови демонстрирует анемию, информативней биохимические анализы крови – понижен кальций, магний, фосфор, повышена щелочная фосфатаза.

Особенности дефицита кальциферола у женщин

Несложно узнать, как проявляется выраженная нехватка содержания витамина Д у женщин. Основные проблемы возникают в эмоциональной сфере – перепады настроения, депрессии, усугубляющиеся от косметических дефектов кожи, волос, ногтей. Низкий женский витамин D влияет на сбои репродуктивной функции. Отсутствие необходимой концентрации – угроза бесплодия, онкологии молочных желез.

Особенности дефицита кальциферола у мужчин

Нехватка количества витамина Д у мужчин отмечается в физической области. Изменение обмена веществ, проявляющееся избыточным набором веса. Развивается мышечный спазм, судороги, ломота в костях. Недостаток концентрации витамина Д у мужчин влияет на репродуктивную функцию – снижен тестостерон, качественный состав сперматозоидов. Длительное отсутствие необходимой концентрации нутриента может привести к бесплодию. Низкий тестостерон влияет на либидо.

Симптомы дефицита витамина Д у взрослых

Недостаток содержания витамина Д в организме проявляется симптомами у взрослых:

1. Болевой синдром костно-мышечной системы. Это нехватка количества витамина Д у всех взрослых, особенности – судороги мышц, ломота костей. Проявляется из-за снижения переработки минеральных веществ – кальция, магния, фосфора. Интенсивность болей различна, зависит от индивидуальных особенностей.
2. Хрупкость костей скелета. Дефицит, гиповитаминоз витамина Д у всех взрослых приводит к развитию повышенной ломкости костей. Причина – патология обмена кальция в организме.
3. Подверженность острым респираторным вирусным инфекциям, вызванная снижением иммунитета. Особо уязвимы верхние дыхательные пути. Инфекции могут привести к осложнениям – бронхитам, воспалениям легких.
4. Артериальная гипертензия. Человек способен удерживать соли натрия, накопление которых повышает давление. Кальциферол противодействует этому. Нехватка витамина Д нарушает осмотическое равновесие.
5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. При авитаминозе, вызванном недостатком витамина Д, обнаруживаются симптомы – тошнота, отрыжка, боли в эпигастральной области, вздутие живота, расстройство стула.
6. Увеличение массы тела. Дефицит витамина D связан с усиленным поглощением жиром кальциферола. Снижение веса усиливает выработку нутриента. Чтобы избежать формирования авитаминоза, полным людям рекомендуется принимать препарат в повышенной дозировке.
7. Усиление работы потовых желез затылочной части головы.
8. Сбой режима сна и отдыха. Признаки нехватки количества витамина Д – нестабильный сон в ночное время, с многократным подъемом, не хватает фаз глубокого сна. Пациент утром встает разбитым. Днем вялый, работоспособность понижена.
9. Недостаток витамина Д приводит к нервно-психическим проблемам – депрессиям, перепадам настроения из-за нарушения синтезирования серотонина.
10. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы провоцирует нехватка количества витамина Д, явные симптомы – болевой синдром, учащение пульса, нарушение сердечного ритма.
11. Выраженная кровоточивость десен.
12. Выпадение волос.

Общий анализ крови демонстрирует анемию, информативней биохимические анализы крови – понижен кальций, магний, фосфор, повышена щелочная фосфатаза.

Особенности дефицита кальциферола у женщин

Несложно узнать, как проявляется выраженная нехватка содержания витамина Д у женщин. Основные проблемы возникают в эмоциональной сфере – перепады настроения, депрессии, усугубляющиеся от косметических дефектов кожи, волос, ногтей. Низкий женский витамин D влияет на сбои репродуктивной функции. Отсутствие необходимой концентрации – угроза бесплодия, онкологии молочных желез.

Особенности дефицита кальциферола у мужчин

Нехватка количества витамина Д у мужчин отмечается в физической области. Изменение обмена веществ, проявляющееся избыточным набором веса. Развивается мышечный спазм, судороги, ломота в костях. Недостаток концентрации витамина Д у мужчин влияет на репродуктивную функцию – снижен тестостерон, качественный состав сперматозоидов. Длительное отсутствие необходимой концентрации нутриента может привести к бесплодию. Низкий тестостерон влияет на либидо.

Для чего нужен витамин D организму человека, какова его польза для здоровья?

Витамин Д нужен человеку

Витамин D нужен организму человеку. От того, достаточно ли его в нашем теле, зависит многое:

• Хороший обмен веществ. Энергия человека зависит от способности получать ее из пищи. Поэтому, если будет нехватка этого полезного вещества, то нарушится обмен веществ, а значит, человек будет быстро уставать и терять силы даже на легкой работе.
• Функционирование иммунитета. Эта система должна быстро и эффективно реагировать на вирусы и другие инфекционные патологии, которые могут развиваться в организме. Недостаток вещества приводит к снижению иммунитета.
• Гормональный фон. При дефиците витамина Д появляется ожирение, развивается сахарный диабет, депрессии.
• Здоровье сердца и сосудов.
• Заболевания кожи — шелушение, акне и др.
• Онкологические опухоли — падает иммунитет, а значит, организм не способен сопротивляться развитию злокачественных образований.
• Аутоиммунные нарушения. Нехватка витамина D приводит к их развитию. К примеру, рассеянный склероз в подростковом возрасте связывают именно с дефицитом этого полезного вещества.

Даже несмотря на то, что такое полезное вещество важно для хорошего здоровья, его уровень почти никогда не отслеживается. Многие люди просто уверены, что достаточно несколько часов находиться на улице под солнцем, и у них будет достаточно витамина D

Но это не так, ведь даже то, что вы живете в солнечном регионе, не может быть гарантией необходимого уровня вещества у вас в крови. Кто чаще всего испытывает недостаток витамина Д? Читайте далее.

Что такое кальциферол?

Витамин Д, или, как его называют по-научному, кальциферол, — это группа биологически активных и жирорастворимых провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Этот элемент был открыт почти 95 лет назад американским биохимиком Элмером Макколлумом. И использовали его в основном для лечения заболеваний костей (рахит, остеопороз). Сегодня недостаток витамина Д, симптомы у взрослых которого проявляются в основном частыми переломами, может нести более серьезные последствия для здоровья человека.

Как уже сказали, выделяют два активных провитамина кальциферола.

1. Холекальциферол или Д3.
2. Эргокальциферол или Д2.

Первый провитамин образуется под действием ультрафиолетовых лучей. А второй поступает в организм с пищей. Чтобы увидеть насколько польза этого элемента неоценима, рассмотрим те функции, которые он выполняет:

• Главными элементами для формирования наших зубов и костей являются кальций и магний, так вот для их правильного усвоения необходим витамин Д.
• Также этот «солнечный витамин» принимает активное участие в развитии и росте клеток. Препятствует размножению раковых клеток.
• Витамин Д повышает иммунитет, обеспечивает здоровую свертываемость крови и работу щитовидки.
• Обеспечивает нормальную работу нервных импульсов.
• Витамин Д оказывает влияние на содержание сахара в крови.

На самом деле это только малая часть того, как влияет витамин Д на человеческий организм.

Солнечный витаминчик

Ох, помню, как же я хорошо помню мое волнение после рождения младшей дочки зимой, когда все взрослые в один голос твердили: «Ты на солнце ее выноси, солнечные ванны чаще делай, чтобы рахита не было. Ведь зимой так мало солнца,  а это главный способ побороть рахит!».

Я поставила себе напоминание, и каждое утро у нас начиналось с приема в каплях витамина Д и кальция. Это все было само собой разумеющимся, ведь  мы стараемся детям дать все необходимое.

А как же быть взрослым? Ведь нехватка этого элемента очень сказывается на здоровье не только детей, но и взрослых. Это подтверждают исследования, которые доказывают, что во многих регионах, где солнца мало, взрослые мужчины и женщины ощущают дефицит витамина Д. К таким странам относится и Россия. Что должно насторожить?

Симптомы дефицита

Определить дефицит витамина d довольно сложно. Тем более что сегодня около 50% всего населения планеты уже имеют его нехватку. В группе риска находятся люди старшей возрастной категории, алкоголики и те, чья работа вынуждает подолгу находиться в условиях душных городских офисов без источников естественного света. Нехватку могут испытывать дети до 5 лет и беременные женщины.

Если внимательно контролировать ситуацию и состояние организма, то определить симптомы дефицита витамина Д несложно:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность, часто сопровождающаяся депрессией;
• отсутствие аппетита;
• плохое состояние волос, ногтей, зубов;
• признаки ожирения;
• судороги в мышцах;
• боли в суставах.

Ситуация опасна для беременных женщин, так как может спровоцировать выкидыш.

Если не придавать значение, то недостаток витамина Д может вызывать тяжелые заболевания:

• сердечно-сосудистые;
• онкологические;
• остеопороз;
• астма;
• диабет;
• патологии кишечника.

У взрослых

Большинство взрослых, особенно женщин, готовы ревностно контролировать признаки нехватки витамина Д у своих детей, не придавая значение своему собственному состоянию здоровья. Патологическая усталость, бессонница часто списываются на экологию, на нервную обстановку, но не на недостаток витамина Д. А это грозит серьезными проблемами:

• ломкость, деформация костей;
• артрит;
• рак груди;
• сосудистые патологии;
• гипертония;
• рассеянный склероз.

У женщин дефицит витамина Д возникает чаще, чем у мужчин. Это связано с месячными, беременностью и грудным вскармливанием. Первые симптомы – плохое состояние волос, ногтей, зубов.

Влияет на уровень частое употребление противозачаточных препаратов, изнурительные диеты.

Вегетарианцы также находятся в зоне риска, поскольку такая пища не содержит важных компонентов и приводит к недостатку витамина Д у взрослых.

Многие активные молодые люди увлекаются спортивным питанием. Переизбыток протеина в организме не приведет к положительным результатам. Смеси обогащены витамином, но и его излишки вредны и проявляются в виде:

• головных болей;
• проблем с кишечником;
• непреднамеренного беспокойства;
• зуда;
• судорог;
• болей в мышцах.

Все должно быть в норме и пополнять недостаток витамина Д чрезмерным употреблением добавок нецелесообразно.

У ребенка

Для растущего молодого организма дефицит витамина d может привести к необратимым последствиям, которые позже проявляются в виде следующих заболеваний:

• сколиоз;
• рахит;
• туберкулез;
• астма;
• онкология;
• потеря зрения и остроты слуха.

Если не предпринимать мер в раннем детстве, то это скажется на репродуктивности: при недостатке витамина Д развивается патологическое бесплодие.

Новорожденные получают суточную норму с материнским молоком. Детям постарше нужнл разнообразить питание, вводя в рацион полезные, богатые на витамин Д продукты и чаще проводить время на открытом воздухе, не используя солнцезащитных средств.

Если мама на момент зачатия имела признаки дефицита витамина Д, то она рискует родить малыша с врожденными признаками рахита или просто потерять ребенка. Рахит, при ранней диагностике хорошо поддается лечению. Но опасность в том, что, будучи взрослым, становятся более заметны искривления позвоночника, грудной клетки, формы черепа.

Возможно ли восполнить недостаток витамина Д народными методами и витаминными комплексами

Однозначно на это вопрос ответить нельзя. Все зависит от изначального состояния организма и величины дефицита данного компонента.

Иногда пополнить свои запасы витамина Д без острой необходимости или для профилактики дефицита можно корректировкой питания и народными методами. Несколько рекомендаций приводим ниже.

1. Принимайте солнечные ванны в любое время года. Солнце способствует выработке витамина Д. А если в Ваших краях особенно зимой солнечных дней мало, то можно воспользоваться солярием, который точно есть в каждом городе. Но в данном случае облучение должно быть строго дозированным, для избегания дополнительных проблем с эпидермисом кожи.

2. Скорректируйте свое питание. Рацион должен быть насыщен такими продуктами:

• жирной рыбой;
• печенью трески;
• сливочным маслом;
• яичным желтком;
• говяжьим мясом;
• кукурузным маслом;
• молоком с жирностью не ниже 3,5%;
• грибами;
• зеленью: петрушкой и крапивой, хвощом и соей.

Возможен прием рыбьего жира как диетической добавки к пище.

3. Спокойный сон. Уровень витамина ниже у тех, кто постоянно не высыпается.

4. Следите за своим весом. Те, кто склонен к набору веса, страдает от нехватки витамина чаще. Это обусловлено особенностью кожи толстячков, которая меньше вырабатывает витамин даже на активном солнце и со способностью как губка «впитывать» в себя витамин Д жировой тканью.

Современные продукты питания достаточно часто являются лишь искусственными аналогами природной пищи. Растения и продукция животноводства, потребляемая нами в пищу, выращивается в условиях с применением большого количества дополнительных химических веществ и при искусственном освещении. В таких случаях концентрация витамина Д в итоговом продукте животного или растительного происхождения будет существенно ниже, чем это наблюдалось 30-40 лет назад.

Из всего этого напрашивается вывод, что в современном цивилизованном мире человек практически не может полностью обеспечить свой организм необходимым количеством витамина Д естественным путем. И есть достаточно острая необходимость в добавлении лекарственных препаратов и БАДов на основе Д2 и Д3.

При приеме комплексных препаратов, содержащих витамин Д следует отдать предпочтение высокодозированным препаратам. Особенно это касается лиц старшего возраста, и представительниц женского пола в период менопаузы.

Конечно, принятие решения о дополнительном приеме препарата при отсутствии явно выраженных клинических симптомов необходимо после коррекции питания и времени проведенном под воздействием ультрафиолета. Проводится диагностика уровня 25 гидроксикальциферола до и после. На основании изменений в анализах врачом будет назначаться дополнительный прием витамина Д3, опред…

Важность витамина D

Витамин D является одним из трех витаминов, которые предотвращают старение организма. А это означает, не только сохранение красоты, но и здоровья, возможности вести активный образ жизни без «болячек» до преклонных лет.

Кроме того, витамин Д входит в пятерку витаминов, участвующих во всех важных биохимических процессах, протекающих в организме.

Уникальность витамина в том, что он один из немногих, которые продуцируются самим организмом, а также является единственным, который «работает» в организме и как витамин и как гормон (кальцитриол).

Поступление витамина D в организм происходит из трех источников:

• продуцируется кожей при воздействии солнечных лучей;
• с пищей;
• при употреблении препаратов, его содержащих.

Под витамином D подразумевается целый комплекс витаминов (D2, D3, D4, D5 и D6), при преимущественном содержании витамина D3 – холикальциферола.

При нехватке витамина Д у женщин, появляются такие настораживающие симптомы, как потливость и боязливость.

В целом достаточное количество витамина обеспечивает:

• лучшее усвоение кальция;
• замедление процессов старения;
• поддержку на высоком уровне передачу нервных импульсов в мозг с обратной связью;
• улучшение работы легких и сердечно-сосудистой системы;
• повышение работоспособности и стрессоустойчивости;
• укрепление мышц и наращивание мышечной массы;
• повышения уровня обменных процессов;
• стимулирует активность иммунной системы;
• регулирование минерального обмена;
• достаточное накопление кальция, магния и фосфора;
• блокирование развития наследственных заболеваний (влияя на ядра клеток и усиливая транскрипцию РНК и ДНК).

В результате усвоения организмом витамина D, образовавшийся гормон кальцитриол делает важную работу по стимулированию большего поглощения кальция костной тканью. Что приостанавливает развитие такого заболевания, как остеопороз у женщин в 53 года и выше. Признаки остеопороза характерны для женщин с недостатком витамина Д.

В результате оказываемого воздействия на организм, достаточный уровень количества витамина D противодействует развитию очень многих заболеваний, например, таких, как:

• остеопороз;
• болезнь Альцгеймера;
• различные заболевания сердца;
• кожные заболевания;
• артриты и артрозы;
• рассеянный склероз;
• диабет;
• псориаз;
• гипертония;
• онкологические заболевания.

Для чего нужен витамин Д?

Витамин D принимает непосредственное участие в образовании костной ткани, придает ей прочность. Это вещество необходимо для нормальной абсорбции и метаболизма таких микроэлементов, как кальций и фосфор. Достаточное присутствие этого витамина в организме человека снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и даже отдельных типов онкологии.

Рассказывая, чем в целом полезен витамин D, кальциферол, функции этого вещества специалисты сводят к следующему:

1. Регулировка и поддержание нормальной работы иммунной системы.
2. Поддержание нормальной массы тела.
3. Снижение риска рассеянного склероза.
4. Уменьшение риска ревматоидного артрита.

Активность кальциферола обнаружена в 30 различных системах и органах:

• коже;
• мышечных волокнах;
• поджелудочной железе;
• органах репродуктивной системы.

Особенности

Элемент D представляет собой жирорастворимое соединение, которое способствует правильному формированию и росту костей. Впервые его удалось открыть Элмеру Макколлуму почти 100 лет назад (в 1922 году). Первоначально данное вещество применялось при лечении остеопорозов или рахитов, но через некоторое время ученые доказали, что покрытие суточного объема защищает организм от появления многих патологий.

Во время жизни человека происходит накопление элемента в органа, среди которых печень и жировая клетчатка. Это значит, что признаки нехватки витамина Д при нарушении рациона проявляют себя не сразу, а через определенный временной промежуток, когда накопления подходят к концу.

Стоит понимать, что опасным для здоровья бывает не только дефицит, но и избыток. Вот почему поступление элемента должно производиться в строгой дозировке. При этом недостаток витамина возможен на фоне неправильного рациона и нехватки солнечного света. Вот почему такая проблема возникает у людей, которые неправильно питаются и редко радуют кожу солнечным светом. Одним из примеров можно назвать народы, которые живут на Крайнем Севере, где длительное отсутствие солнца — привычное явление.

• кальций поступает в достаточном объеме;
• витамин «подается» одновременно с растительными жирами.

Стоит также знать, что вещество существует в двух формах:

• D2 — вырабатывается под действием УФ лучей, поступающих на открытые участки кожи.
• D3 — натуральный элемент, который организм получает из продуктов питания. Его поступление способствует защите от авитаминоза.