Лфк при сколиозе: комплекс упражнений для исправления сколиоза у взрослых

Что нужно знать о сколиозе?

Сколиозом принято называть боковое искривление позвоночника. Но это не совсем так. В медицине термин сколиоз означает любое искривление позвоночника в трех плоскостях: горизонтальной, фронтальной, сагиттальной.

Как известно, позвоночник условно поделен на несколько участков: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый. Сколиоз может быть в любом из этих участков. Само искривление может появиться у человека с рождения (врожденное) или из-за неправильного образа жизни и отсутствия занятий физкультурой (приобретенное), а также оно может быть получено в результате травмы (посттравматическое).

У сколиоза много вариантов классификации, но в первую очередь оценивается количество дуг и степень искривления.

Выделяется:

• одна дуга искривления (С-образный сколиоз);
• две дуги искривления (S-образный сколиоз);
• три дуги искривления (Z-образный сколиоз).

Что же касается степени искривления, то тут все зависит от угла искривления:

• 1 степень сколиоза составляет угол от 1° до 10°;
• 2 степень сколиоза представляет собой искривление от 11° до 25°;
• 3 степень сколиоза составляет искривление от 26° до 50°;
• 4 степень сколиоза считается углом искривления более 50°.

Лечебная физкультура, чаще всего, может исправить сколиоз 1 и 2 степеней, а при сколиозе 3 и 4 степеней поможет облегчить ситуацию, но не всегда исправить совсем. Также сколиоз классифицируют по таким параметрам, как: локализация искривления, изменение степени деформации, что зависит от нагрузок на позвоночник пациента.

Противопоказания

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для лечения сколиоза, необходимо учесть возможные ограничения и противопоказания:

• Выполнять пробежки при искривлении позвоночника можно лишь только на первой и второй стадии развития болезни. При более сложных стадиях бег запрещен. Он также не рекомендован, если заболевание быстро прогрессирует. Все остальные виды легкой атлетики также не рекомендованы.

• Не стоит выполнять асимметричные упражнения, то есть те, которые дают нагрузку на одну сторону тела. При них происходит неравномерное распределение нагрузки на тазобедренные суставы, что негативно влияет на течение болезни. По той же причине не стоит заниматься танцами.

• Асана при сколиозе в виде позы лотоса противопоказана, так как дает неправильное нагружение тазобедренных суставов при болезни.

• Категорически запрещены кувырки при всех стадиях течения болезни.

• Активные игры, такие как бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол также являются запрещенными. Из-за резких движений и интенсивных поворотов тела, которые в них используются.

Противопоказания при сколиозе также могут быть вызваны сопутствующими болезнями.

На какой стадии можно применять, на какой нельзя

Самые разнообразные комплексы ЛФК при сколиозе можно использовать как для профилактики, так и на ранних стадиях болезни. Врач, скорее всего, пропишет выполнение корригирующих упражнений при сколиозе, если заболевание находится на 1 или 2 стадии развития.

Но если течение болезни носит реактивный характер, то есть развивается очень быстро по каким-либо причинам, то лечебная гимнастика противопоказана.

При какой степени сколиоза эффективна гимнастика?

На данный момент собраны сотни исследований и тысячи историй болезней людей, которые использовали физические упражнения для лечения сколиоза. Для первой и второй стадии заболевания результаты более чем положительные, удается не только остановить прогрессирование болезни, но и практически полностью вернуть физиологическое состояние позвоночника.

Совсем иначе обстоят дела с третьей и четвертой степенью сколиоза. При наличии столь запущенного заболевания ЛФК и гимнастика может быть показана больному врачом, однако ожидать от нее хороших результатов не следует.

На третьей и четвертой степени сколиоза гимнастика назначается лишь для улучшения качества жизни больного и попытки хотя бы немного замедлить прогрессирование болезни (если речь идет о третьей стадии).

При первой и второй степени сколиоза ЛФК в комплексе с другими консервативными методиками лечения обеспечивают полное выздоровление в абсолютном большинстве случаев. Особенно эффективно и быстро удается добиться результатов в том случае, если болезнь лечится еще в детском возрасте.

Можно ли на третьей и четвертой стадии обойтись исключительно ЛФК? В некоторых случаях – да, однако в большинстве случаев без дополнительных методик лечения достичь полного выздоровления будет невозможно.

Нужно ли консультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься?

Самостоятельное назначение себе лечебно-физкультурного комплекса упражнений при сколиозе – вещь категорически нерекомендуемая медицинским сообществом. При этом банальную гимнастику применять самостоятельно допустимо, но только на первой-второй стадии болезни.

В чем причина такого категорического не приветствия врачами собственной инициативы по ЛФК? Самая очевидная причина – невозможность на обывательском уровне составить индивидуальный и эффективный план занятий.

И это на самом деле большая проблема, так как главный постулат успешного лечения сколиоза – подбор сугубо индивидуальных для больного упражнений с учетом типа и стадии его болезни, физиологических особенностей организма и наличия сопутствующих заболеваний.

При самостоятельном применении ЛФК для лечения сколиоза в лучшем случае все может закончиться низкой эффективностью, тогда как в худшем – усугублением проблемы, в том числе присоединением дополнительных заболеваний.

Особенно опасно самостоятельно лечить своих детей, чей позвоночник еще не сформирован и длительные неправильные физические упражнения могут деформировать его, что может остаться на всю жизнь.

При необходимости лечения сколиоза с помощью ЛФК нужно обращаться на очную консультацию к врачу-вертебрологу, ортопеду, травматологу или в крайнем случае (но это не рекомендуется!) к фитнес-тренеру или реабилитологу.

Какие виды спорта доступны при сколиозе?

При сколиозе допустимо придерживаться лишь определенных видов спорта, тогда как большинство из них запрещено (до момента излечения, если это возможно).

Ныне часто к спорту относят банальную ежедневную гимнастику по 30-45 минут, которая, между тем, разрешена и при сколиозе. С одной лишь оговоркой: в ней разрешены лишь те элементы (упражнения), которые создают исключительно симметричную нагрузку на позвоночный столб.

Проще говоря, никакие упражнения с задействованием лишь одной руки или ноги не должны применяться больным.

Также может быть полезен, но только на ранних стадиях болезни, тренажерный зал. Его можно посещать только после консультации с врачами из больницы и спортивными врачами (обычно имеются в каждом тренажерном зале).

При этом, независимо от мнения тренера, для больного сколиозом допустимо поднятие лишь небольших тяжестей. Гантели – не более четырех килограмм, штанга – не более 15-25 килограмм (обговаривается индивидуально с врачами).

Очень полезными могут быть подтягивания на турнике. При этом подтягиваться на одной руке нельзя (об этом мы говорили ранее). Если подтягиваться не удается по тем или иным причинам (боли, лишний вес, детренированность мышц) — можно просто висеть на турнике.

В некоторых случаях можно посещать бассейн, но только после консультации с докторами. К сожалению, даже при начальных стадиях болезни плавание может быть противопоказанно.

Основные способы лечения сколиоза

Правила использования ЛФК при сколиозе

• Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
• Обязательно присутствие небольшого темпа.
• Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
• Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.

2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.

3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.

4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.

6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.

7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.

8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Бодибилдинг при сколиозе

Укрепление мышечного корсета, которое является результатом бодибилдинга, может значительно улучшить состояние больного сколиозом в легкой степени. При правильно подобранном комплексе упражнений возможно полностью нейтрализовать влияние болезни на жизненную активность человека.

Искривленный позвоночник требует сильных мышц спины и груди. В тренажерном зале можно эффективно работать с отягощениями

При этом важно помнить о синхронности нагрузок, иначе можно усугубить асимметрию тела

• Жим лежа — выполняется в горизонтальном положении скамьи и под углом в 40 градусов из обычного исходного положения;
• Бабочка – можно делать упражнение на тренажере. При отсутствии последнего можно ограничиться разведением гантель на наклонной поверхности;
• Тяга верхнего блока поможет накачать спину при сколиозе. Упражнение способствует укреплению верхней части спины и снижению нагрузки на позвоночник;
• Горизонтальная тяга с упором на грудь при сколиозе;
• Гиперэкстензии, как и горизонтальные тяги, при сколиозе укрепят даже глубокие мышцы спины.

Дополнительные методы терапии

Занятий ЛФК бывает недостаточно для исправления осанки. Лечение сколиоза включает устранение основного этиологического фактора. При данной патологии необходимо:

• подобрать оптимальную мебель для письменной работы;
• компенсировать разницу в длине нижних конечностей;
• отказаться от длительной сидячей работы;
• больше двигаться;
• использовать для сна специальные ортопедические матрацы;
• при плоскостопии носить ортопедическую обувь;
• отказаться от ношения сумок и рюкзаков на одном плече или в одной руке;
• делать зарядку по утрам и гимнастику при статической работе.

Наряду с гимнастическими упражнениями при сколиозе показан массаж. Его не рекомендуется делать в простых салонах и дома. Массаж выполняется в больнице обученным персоналом.

В детском и подростковом возрасте часто требуется ношение корсета. Его нужно надевать на 16 часов в сутки и снимать только во время сна.

Наиболее часто применяются следующие корсеты:

• Шено;
• Милуоки;
• Брейс;
• Бостонский.

Иногда упражнения, массаж и ортопедические средства не помогают. В данном случае требуется операция. Она позволяет выпрямить позвоночник. В процессе операции применяются стержни и крючки для стягивания тканей. После операции нельзя качаться и выполнять резкие движения. Таким образом, сколиоз и бодибилдинг несовместимы. Занятия тяжелой атлетикой запрещены людям с искривлением позвоночника. При данной патологии эффективны гимнастические упражнения.

Базовый комплекс для лечения С-образного сколиоза

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.
2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.
3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.
4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.
6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.
7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.
8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Тренировки при сколиозе: польза и вред

В силовом тренинге часто используются упражнения на укрепление мышц спины. Поэтому силовые тренировки, адаптированные под заболевание, можно использовать для исправления ситуации. Тренировки при сколиозе обычно преследуют несколько целей:

• максимально возможное выпрямление позвоночника;
• устранение болевых ощущений в спине;
• укрепление мышечного корсета;
• предотвращение дальнейшего искривления.

Если ничего не делать при сколиозе, слабые мышцы просто не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Поэтому если вы проводите много времени сидя, не забывайте о профилактике сколиоза и своевременном укреплении мышц. Помимо здоровой спины это принесет немало пользы: отличное самочувствие, красивое тело и молодую кожу.

Но у занятий есть и обратная сторона. Если выбрать неправильный вид спорта, то есть вероятность многократно ухудшить проблему. Например, во время силовых тренировок с гантелями во много раз возрастает осевая нагрузка на позвоночник, что может привести к появлению межпозвоночных грыж и смещению позвонков. Именно поэтому если отклонение позвоночного столба от вертикальной оси составляет более 10 градусов, перед началом любой тренировки необходимо посоветоваться со специалистом: неврологом или физиотерапевтом.

Особенности и причины болезни

Сколиоз 1 степени — начальная стадия заболевания, при которой угол отклонения позвоночника в боковой плоскости составляет от 1 до 10 градусов. Симптомы болезни почти незаметны. При внимательном рассмотрении выделяется небольшая сутулость, одно из плеч располагается немного выше другого. После длительных пеших прогулок человек ощущает в спине ноющую боль. Чаще посещает чувство усталости.

В большинстве случаев, заметить сколиоз 1 степени может только специалист. Заболевание часто протекает без видимых внешних и внутренних признаков, поэтому люди редко обращаются к врачу. Но следить за состоянием позвоночника необходимо. Если болезнь запустить, наступит ухудшение: смещение позиций внутренних органов, увеличение количества хронических заболеваний, головные боли.

В 40-60% случаев сколиоз — приобретенная патология. Он развивается по ряду причин:

• неврологические болезни, приводящие к дисфункции поддерживающих позвоночник мышц;
• рахит — патология, вызванная нехваткой витамина Д3, ведущая к ослаблению мышечного тонуса и хрупкости костей;
• изменения в нижних конечностях (плоскостопие, травмы), за которыми следует искривление позвоночника;
• малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в неправильной позе.

Последняя причина актуальна для школьников, часами сидящих за партой в школе или за компьютером. Многие из них не хотят заниматься спортом. В результате каждый второй ребенок имеет искривленный позвоночник.

Приобретенный сколиоз чаще диагностируется у подростков до 17 лет. В этот период происходят гормональные изменения в организме, рост ускоряется, симптомы заболевания становятся внешне заметными. У детей до 10 лет сколиоз обнаруживается реже. Родители не замечают признаков начальной стадии патологии, поэтому не обращаются в больницу.

У взрослых сколиоз 1 степени — скорее норма, чем исключение. Заболевание есть почти у всех. Провоцировать его могут сидячая работа, эндокринные патологии, лишний вес, у женщин — беременность. Состояние не требует специального лечения. Но нужно следить за здоровьем и обращаться к врачу при первых признаках ухудшения.

Результаты показали:

• частота встречаемости составила 13,6% при соотношении женщин и мужчин 1,2:1;
• наиболее распространенным типом сколиоза был грудопоясничный;
• спонтанное улучшение наступило примерно у 22% пациентов, наблюдавшихся в среднем в течение одного года.

Есть распространенное мнение, что спорт — профилактика сколиоза. Физические упражнения действительно укрепляют мышцы. Но некоторые виды спорта (теннис, бадминтон и другие) создают одностороннюю нагрузку, способствуя искривлению позвоночника.

Врожденный сколиоз встречается реже. На него приходится 25% случаев. Причиной становятся дефекты внутриутробного формирования позвоночника, костей таза и грудной клетки, ДЦП.

1 Лечебная физкультура при сколиозе 1 степени

Возникновение сколиоза провоцирует заболевания всех групп мышц, нервной системы, опорно-двигательного аппарата. Причинами его развития являются неподвижный образ жизни и неправильная посадка за столом, партой. На первой стадии заболевания, особенно в детском и подростковом возрасте, корректирующая гимнастика позволяет полностью восстановить нарушенные функции опорно-двигательной системы организма.

Занятия способствуют:

• укреплению упругости и силы мышц;
• формированию крепкого мышечного каркаса позвоночного отдела;
• снятию болезненного напряжения мышц;
• остановке дальнейшего развития болезни;
• улучшению работы сердца и сосудистой системы;
• восстановлению дыхания;
• избавлению от искривления позвоночника.

Регулярные физические нагрузки улучшают обменные процессы в организме, очищают его от токсических веществ и шлаков.

Упражнения при сколиозе первой и второй степени

При сколиозе I степени могут быть использованы многие виды физической культуры, ведущие к более гармоничному развитию

Большое внимание следует уделять закаливанию организма. Проводится симметричная тренировка всех групп мышц, использу­ются динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением

Для трениров­ки дыхания показаны динамические и статические дыхательные упражнения. Все упражнения следует выполнять из исходных положений лежа на спине и на животе.

Комплекс 1. Упражнения для формирования и закрепления на­выка правильной осанки

Исходное положение: стоя

1. Принятие правильной осанки за счет касания стены или гим­настической стенки ягодичной областью, икроножными мышца­ми и пятками. Отойти от стены на 1—2 шага, сохраняя правильную осанку.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища

1. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
2. В правильном положении прижать поясничную область к полу.

Встать, принять правильную осанку.

Комплекс 2. Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

Для мышц спины: Исходное положение: — лежа на животе , подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живо т не поднимать, удерживать принятое положе­ние.
2. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи; руки в стороны; сжимать и разжимать кисти рук.
4. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнимание обеих прямых ног с удержание м 10—15 с.

Для мышц брюшного пресса: Исходное положение: — лежа на спине, пояс­ничная область прижата к опоре.

1. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно.
2. Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
3. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу — «велосипед».
4. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед.

То же упражнение в сочетании с различными движениям и рук.

При сколиозе II степени на фоне общеукрепляющих упражнений применяют самокоррекцию, асимметрич­ную коррекцию, деторсионные упражнения (по пока­заниям). Обязательны дыхательные упражнения.

Симметричные корригирующие упражнения:

1. Исходное положение: лежа на животе, подбородок па тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
2. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища ; вернуться в исходное положение.
3. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять — «рыбка».
4. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться — «лодочка».

В качестве симметричных могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из исходного положения лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения:

1. Исходное положение: стоя перед зеркалом , сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости

грудного сколиоза.

1. Исходное положение: лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
2. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.

Наглядные примеры упражнений при сколиозе 1 и 2 степени:

1 — потягивание в положении стоя со сцепленными руками;

2 — «насос»;

3 — поднимание одной руки вверх с отведением другой назад;

4 — наклоны в стороны;

5 — гиперкоррекция;

6 — наклоны в стороны с подниманием руки и отставлением ноги;

7 — прогибание спины в положении лежа;

8 — поднимание руки и ноги в положении лежа;

9 — прогибание спины (с палкой);

10 — поднимание руки и ноги вверх;

11 — прогибание спины;

12 — повороты корпуса;

13 и 14 — ползание с подтягиванием обеих ног (1-й и 2-й моменты);

15 — асимметричный вис;

16 — ползание с вытянутыми руками;

17 — ползание с поочередным вытягиванием рук вперед и подтягиванием соответствующей ноги;

18 — «гусеница»

19 — поднимание руки за голову в положении сидя на косом сидении;

20 — наклоны в стороны в положении сидя на косом сидении.

Фармакологическая поддержка

Глюкозамин и хондроитин — комбинация веществ, способствующих метаболизму хрящевой ткани. Участвует в биосинтезе соединительной ткани, предотвращает процессы разрушения суставного хряща, стимулирует восстановление хрящевой ткани. При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов и позвоночника уменьшает боль и воспаление, улучшает подвижность суставов и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата.

Нужно принимать с 15 до 18 лет по 500мг того и другого компонента (часто они являются одним комплексом) в сутки на протяжении 3-4 месяцев. Между курсами 1-2 месяца перерыв. Дозировка для взрослых может составлять 1000-2000 мг глюкозамина и хондроитина в день. Препарат безвредный.

Витамины и минералы. Необходимо включить в рацион витамино-минеральный комплекс с такими обязательными элементами: кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамин D, группа витаминов B.

Укрепление и рост мышечной массы есть важным этапом в лечении сколиоза. Мощные и крепкие мышцы менее подвержены спазмированию, выдерживают на много большие нагрузки.

После 16-ти лет большую пользу принесет креатина моногидрат. Креатин — это аминокислота, которую мы получаем из пищи, или производная которой формируется в печени, почках, поджелудочной железе из аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Креатина моногидрат является сырьем для энергетических запасов мышц. В рекомендованных дозировках безвреден.

Андриол (тестостерона ундеканоат). Один из самых легких анаболических стероидов, можно принимать с 17 лет, не токсичен для печени. Эффективная дозировка составляет 3-4 мг на 1 кг собственного веса. Курс должен длится 2-3 месяца. Употреблять женщинам не рекомендуется.

Анавар (оксандролон). Является идеальным стероидом для женщин, не приводит к преждевременному закрытию так называемых «зон роста» у молодых людей. Поэтому анавар можно применять с 16-ти лет. Но, к сожалению оксандролон является токсичным для печени и это сильно ограничивает его применение.

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба

Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Хирургическое лечение сколиоза у детей

Хирургическое лечение детей с прогрессирующим сколиозом в возрасте до 10 лет, чрезвычайно сложная мировая проблема хирургии позвоночника т.к. в этом возрасте структуры позвоночника до конца не сформированы и рост позвоночника не завершен. В связи с чем, применение техники операций как у взрослых или подростков приводит к ограничению роста позвоночника.

В лечении сколиоза детей принято несколько схем лечения

Схема №1 (часто используется в Америке и Европе). Этапное хирургическое лечение – выполняют оперативную коррекцию конструкцией, затем данную конструкцию удлиняют каждые 1-2 года, до 14-15 лет и затем выполняют установку стабильной конструкции.

Плюсы:

• своевременное хирургическое лечение
• возможность сохранить рост позвоночника ребенка

Минусы:

• Регулярные операции с интервалом в полгода или год, в среднем 5-6 операций до 15 лет.
• Каждая последующая операция увеличивает риск осложнений
• Статистически высокий процент осложнений как связанных с конструкцией так и хирургических (до 50% осложнений)
• Несовершенство “растущих” конструкций

Схема №2. Одномоментная коррекция с применением стабильной конструкции (в настоящее время, не рекомендуется применять). Выполнять сразу операцию с установкой стабильной конструкции, чревато тяжелым осложнением – синдромом “коленчатого вала” когда сколиоз продолжает прогрессировать с уже установленной конструкций на позвоночнике.

Схема № 3. Выжидательная тактика (часто встречается в России)- ребенка наблюдают, выполняют консервативное лечение до возраста 16-17 лет (завершения роста позвоночника) и затем выполняют операцию с использованием статической конструкции

Применение выжидательной тактики приводит к формированию тяжелейшего сколиоза к 16-17 годам, который очень трудно поддается коррекции. Также, формируются изменения со стороны сердца и легких. Часто пациенты обращаются с настолько тяжелой формой сколиоза при котором выполнить операцию невозможно.

Особенности занятий

При выполнении любых упражнений необходимо проветрить помещение, а также обеспечить комфортную температуру (+17…+20 °С). Одежда для занятий должна быть свободной и «дышащей», а обувь удобной. За 1,5–2 часа до упражнений необходимо плотно поесть. Обязательно положите ребёнку бутылку с питьевой водой.

Сколиоз у детей. Как исправить? Упражнения при сколиозе: видео

При 1-й степени

Упражнения при сколиозе 1-й степени практически не включают асимметричные положения и являются общеразвивающими.

Занятия не должны включать:

• быстрый бег и прыжки;
• повороты для растяжки позвоночника и повышения гибкости:
• упражнения на растяжку и скручивание без твёрдой опоры (турник запрещён!);
• подъём большого веса в одной руке, резкие рывки.

Комплекс ЛФК состоит из 3 частей.

При сколиозе также рекомендуют заниматься гималайской йогой.

Разминка.

В начале занятий постепенно разогревают мышцы:

1. Стоя спиной к ровной стене, ребёнок упирается в неё пятками, икрами и ягодицами, выпрямляет спину и делает один-два шага вперёд, сохраняя осанку.
2. Вытянув руки вперёд, ребёнок медленно приседает с прямой спиной (приседание на вдохе, подъём на выдохе).
3. Выпрямив спину и опустив руки, ребёнок вращает плечами вперёд и назад (по 4 раза).

Базовый блок. В него должны входить упражнения, специально подобранные врачом. Для 1-й степени сколиоза возможен набор упражнений в домашних условиях.

1. Плавные махи руками вверх и в стороны (до 20 раз).
2. Подъём и опускание двух рук одновременно (до 10 раз).
3. Расслабленное потряхивание обеих рук (10 раз).
4. Сведение лопаток при согнутых в локтях руках и ходьба в течение 30 секунд (подбородок поднят вверх, локти перед грудью).
5. Прогибы спины стоя на четвереньках («кошечка»).

Завершающая часть занятий.

Эти упражнения должны обеспечить расслабление тела и выравнивание дыхания:

1. Ходьба на пятках, сцепив руки за спиной в замок.
2. Ходьба на носочках с поднятыми руками.
3. Ходьба на месте с высоким подъёмом бедра.

При 2-й степени

Кроме симметричных, для этой степени используют асимметричные движения. Они могут быть очень эффективны, но должны подбираться в индивидуальном порядке специалистом. Также физиотерапевты назначают деторсионные упражнения.

Их выполнение требует чрезвычайной осторожности. Коррекция происходит поворотами в сторону, противоположную торсии (скрученному позвонку):

• для правостороннего сколиоза скручивания выполняют по часовой стрелке;
• для левостороннего — против часовой стрелки.

Одно из деторсионных упражнений при правостороннем сколиозе грудного отдела:

1. Лёжа на спине, руки разводят в стороны.
2. Правая рука накрывает левую и происходит поворот головы и груди влево.

Для левостороннего сколиоза поясничного отдела:

1. Лёжа на животе, поднимают правую ногу вверх и заносят над левой ногой.
2. В этот момент поясница скручивается по часовой стрелке.

Вам также полезно будет ознакомиться с комплексом упражнений на растяжку для детей.

При 3–4-й степени

На этой стадии заболевания занятия лечебной гимнастикой не являются лечением. Цель выполняемых упражнений — профилактика, остановка прогрессирующих изменений. Комплекс ЛФК назначается только врачом. В начале занятия должны проводиться в специальном зале в присутствии тренера.

Упражнения в домашних условиях

Многие люди, особенно женщины, стремясь довести фигуру до совершенства, делают дома различные упражнения. Если поставлен диагноз «сколиоз», то к выбору комплекса для самостоятельной тренировки нужно подойти очень серьёзно.

Многие упражнения противопоказаны, некоторые могут усугубить болезнь при неправильной технике выполнения.

Если делать гимнастику очень хочется, необходимо проконсультироваться с врачом. Только грамотный специалист скажет, какой комплекс упражнений подойдет в каждом индивидуальном случае.

При 3 и 4 стадиях искривления многие упражнения делать однозначно нельзя. К таким приемам относятся силовая тяга, выпады и приседания. Бегу так же необходимо предпочесть ходьбу.