Диета лесенка
Содержание:
Меню диеты на 5 дней
Примерное меню:
| День | Меню |
| 1 день |
Завтрак: уголь – 1 шт., яблоко зеленое – 1 шт., вода.
Второй завтрак: яблоко – 1 шт. Обед: уголь – 1 шт, яблоко, вода. Полдник: вода – 200 мл, яблочный плод. Ужин: вода – 1 стакан, яблоко, уголь активированный. |
| 2 день |
Завтрак: творог – 200 г, кефир – 200 мл, вода – 1 стакан.
Второй завтрак: кефир 1% – 200 мл. Обед: творог маложирный – 200 г, кефир – 200 мл, вода – 1 стакан. Полдник: кисломолочный напиток, вода. Ужин: упаковка творога, кефир – 1 стакан, вода. |
| 3 день |
Завтрак: изюм – 100 г, чай травяной с медом (1 ч.л.).
Второй завтрак: отвар из сухофруктов. Обед: 100 г изюма, травяной чай с медом (1 ч.л.). Полдник: настой из сухофруктов – 1 стакан. Ужин: изюм – 100 г, чай с медом (1 ч.л.). |
| 4 день |
Завтрак: филе курицы – 150 г, сельдерей – 100 г, вода.
Второй завтрак: филе птицы – 50 г, стакан воды. Обед: отварное филе – 150 г, вода без газа, шпинат – 100 г. Полдник: нежирное мясо – 50 г, вода. Ужин:филе птицы – 150 г, спаржа – 100 г, вода. |
| 5 день |
Завтрак: овсянка на воде – 70 г, чистая жидкость без газа, апельсин – 100 г.
Второй завтрак: киви – 200 г, стакан воды. Обед: каша – 70 г, груша – 100 г, вода. Полдник: вишня – 200 г, вода – 200 мл. Ужин:каша постная – 70 г, апельсины – 100 г, чистая вода – 1 стакан. |
На ночь разрешается повторить прием еды, как в полдник. Благодаря простому и однообразному питанию можно с легкостью рассчитать денежные затраты на диетическое питание.
Примерная стоимость:
- Зеленые яблоки и очищающий медикамент стоят не более 100 р.
- Обезжиренный творог и кефир примерно 225-250 р.
- На сладкий день уйдет не более 150 р.
- Мясо и свежая зелень выйдет около 150-170 р.
- Завершающий день – 220-260 р.
5-дневный курс диеты “Лесенка” обойдется в 930-1000 рублей.
Использовать данный тип питания 7 и 12 дней подряд категорически запрещается. В противном случае можно нанести существенный вред здоровью, в виде проблем с ЖКТ.
Выход из диеты
Для того чтобы максимально облегчить момент выхода из диеты и снизить уровень стресса для организма следует обратить внимание на то, как правильно ее закончить. Вводить в рацион привычные продукты питания нужно постепенно, в противном случае потерянные килограммы вернутся вновь
Категорически запрещается:
- употреблять любые виды сладостей;
- принимать алкоголь и жидкости с большим содержанием газа;
- включать в рацион жареную и копченую пищу;
- употреблять мучные изделия.
Не запрещается употребление продуктов пчеловодства и сухофруктов. Для удержания эффекта похудения рекомендуется сбалансированный рацион и обильное потребление воды. Для утоления чувства голода рекомендуется употребление теплой еды, при приеме которой чувство сытости приходит быстрее.
Рекомендуется придерживаться ряда рекомендаций:
- после завершения диеты в рацион ежедневно необходимо вводить не более двух видов продуктов;
- общая калорийность новых продуктов должна быть не более 100 ккал;
- общая калорийность принятых в течение дня продуктов не должна быть превышена значения в 1 600 ккал;
- стоит отдать выбор таким продуктам, как хлеб из отрубей, яблоки, нежирные йогурты;
- для разнообразия рациона идеально подходят каши из цельного зерна, супы из овощей, паровые котлеты и рыба.
Диета лесенка
Отзывы о диете лесенка:
Один раз сидела на такой диете. За 5 дней все снизился на 5 кг, объем бедер и талии уменьшился на 4 см. Попробовав сама, рекомендую попробовать такую эффективную диету хотя бы раз. Тяжело, но эффект того стоит.
Александра, 32 года
Моей целью было похудеть на 6 кг, удалось только на 5. Считаю, что за 5 дней это очень хороший результат. Самый трудный день для меня был третий, хотелось просто всех убить и никого не видеть. Все прошло, теперь чувствую легкость и удовлетворение оттого, что смогла.
Ирина, 42 года
Отличный эффект за короткое время. Рекомендую тем, кто хочет похудеть в очень короткие сроки. После диеты не нужно налегать на продукты и стоит больше ходить в тренажерный зал.
Светлана, 23 года
Ступени Лесенки
- Первая ступень – очистительная
На данном этапе организм будет очищаться от шлаков и токсинов. Поэтому нужно тщательно продумать, где вы проведете этот день. Для вашего удобства в этот день лучше быть дома, так как кишечник будет очищаться очень активно.
Этот период длится всего один день, но такая краткосрочность не делает его легким. В течение этого дня разрешено есть только яблоки и чистую воду. Яблоки желательно выбирать несладких сортов. Так же необходимо принять в течение дня 10 – 12 таблеток активированного угля. Воды нужно выпить 1,5 – 2,5 литра, а яблок съесть до полутора килограмм.
Яблоки помогут избавиться от чувства голода. Вода поможет избежать обезвоживания, а активированный уголь выведет с каловыми массами весь мусор из организма.
За этот день можно похудеть на 1 – 2 килограмма. Это связано с выведением из организма лишней жидкости и каловой массы.
На очистительном этапе в организме могут проявиться следующие неприятные симптомы:
- Метеоризм
- Вздутие живота
- Повышенное газообразование
- Запор
Это связано с приемом активированного угля.
- Вторая ступень – восстановительная
На данном этапе будет происходить восстановление микрофлоры пищеварительной системы. Поэтому основными продуктами будут кефир, творог и вода. Кефир и творог – это еда, которая богата белком и бифидобактерями.
Кефира можно выпить в течение дня 1 литр. Творога допустимо съесть 600 грамм. В А воды нужно выпить от 1,5 до 2, литров. Кефир и творог должны быть обезжиренными.
Можно заменить кефир ряженкой или простоквашей
Важно, чтобы содержание жира в них было минимальное
На восстановительной ступени будет происходить следующее:
- Перистальтика кишечника улучшиться
- Пройдет чувство голода
- Симптоматика предыдущего дня уменьшится или совсем пройдет
- Третья ступень – энергетическая
На энергетическом этапе организм будет восполнять потерянные запасы энергии. Как известно хорошим источником энергии является глюкоза и фруктоза. Продукты для третьего дня диеты Лесенка – это белый изюм, курага, чернослив, мед, компот из сухофруктов и вода.
Изюма, кураги и чернослива в общей массе разрешено съесть 300 грамм. Меда можно скушать 2 столовые ложки. Компот из сухофруктов нужно сварить без сахара. Можно в него добавить фруктозу. Выпить его допустимо до двух литров. Питьевой режим воды так же нужно соблюдать, но пить воды можно чуть меньше. Так как в этот день к воде еще добавлен компот.
- Четвертая ступень – строительная
Суть этого этапа состоит в восполнении запаса белка, необходимого организму для строительства новых клеток. Хорошим источником белка, как мы знаем, является мясо птицы. Поэтому основными продуктами на четвертый день будет курятина и индейка.
Рацион на строительный этап диеты лесенки составляет 600 грамм вареного мяса курицы или индейки, зелень и 1,5 – 2,5 литра воды. Зелень модно съесть в виде салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла. Мясо нужно разделить на три приема пищи, а не съедать его за один раз.
Меню данного этапа состоит не только из белков, но и из аминокислот и протеинов. Они необходимы организму для поддержания эмоционального состояния и повышению его выносливости.
- Пятая ступенька – сжигающая жиры
Название этого этапа говорит само за себя. В организме начинается процесс сжигания жиров. Рацион этого дня будет состоять из клетчатки.
Продуктов, разрешенных в этот день мало. Это овсянка, овощи и фрукты и вода. Овсяные хлопья нужно взять обыкновенные, а не быстрого приготовления. Из 300 грамм хлопьев нужно сварить кашу на воде без сахара. Можно добавить немного соли.
Фруктов и овощей можно скушать 1 килограмм. К запрещенным фруктам относятся виноград и бананы. К овощам – зеленый горошек и картофель, так как в них высокое содержание крахмала.
Воды требуется выпить не менее 1,5 литров.
С таким рационом чувство голода не появится, при этом жиры буду сжигаться.
Таким образом, можно сделать вывод, что, пройдя пять ступеней диеты лесенка, сброшенный вес может составлять от 4,5 до 8 килограмм.
Меню по дням на 5 дней и неделю
Перед началом проведения диеты Лесенка нужно взвесить все положительные, отрицательные стороны такого похудания. Обязательно стоит проконсультироваться с врачом. Каждая диета вызывает нагрузку на органы. В разгрузочные дни лучше взять небольшой отпуск, полностью заняться собой. Некоторым хватает 5 дней, другим необходимо увеличить диету до 7 дней. В каждом случае должен быть индивидуальный подход.
«Любая диета направлена на изменение рациона питания, добавления полезных продуктов, устранения продуктов, направленных на увеличение веса. Каждая диета характеризует себя составом продуктов, способом их приготовления, количеством и частотой потребления».
Светлана Титова
1 ступень (день)
Сначала очищаем кишечник от токсинов. Самый распространенный препарат – это активированный уголь. За день нужно принимать классический активированный уголь через три часа. Другие абсорбенты не рекомендуют при диете Лесенке. Они меньше берут на себя токсинов, процесс очистки увеличится.
Меню:
- Фрукты делим на кусочки, едим целый день.
- Активированный уголь. Запиваем препарат большим количеством воды.
- 2 литра минеральной негазированной воды.
2 ступень
Восстанавливаем микрофлору кишечника. Начинаем употреблять творог и обезжиренный кефир. Минеральная вода без газа также остается. В течение дня едим 0,5 килограммов творога и выпиваем 1 литр кефира. Все распределяем на целый день. Минеральную воду также пьем в течение дня.
3 ступень
Начинаем организм насыщать энергией. Подбираем еду, взвешиваем и распределяем на весь день. Рекомендации по меню на третий день:
- Сухофрукты.
- Минеральная вода весь день.
- Мед добавляем в сухофрукты.
На третий день может быть легкое головокружение, мигрень и приступы тошноты. Организм не привык к таким изменениям и пытается сопротивляться. В этот день стоит отказаться от резких движений и больших нагрузок, как физического, так и умственного направления. Результаты первых трех дней прохождения диеты Лесенке уже на лицо.
4 ступень
Даем организму белок. В это время происходит укрепление мышечного корсета, нормализуется работа печени. Этот фрагмент диеты взят у тех, кто активно занимается фитнесом. Благодаря такому питанию идет уменьшение жировой части тела, мышцы наращиваются, становятся более упругими, заметен рельеф. Примерное меню целого дня:
- Грудка индейки, курицы или мясо кролика. Следует отварить, запечь или приготовить мясо на пару.
- Зелень: укроп, петрушка или шпинат.
- Вода в течение всего дня должна потребляться постоянно.
5 ступень
Сжигаем ненужный жир. Самый важный день в рационе. Является завершающим уровнем, именно в это время происходит выведение жира из организма. Уже можно пить кофе и чай, но не увлекаться. Сахар, молоко не добавляем. Меню последнего дня:
- Фрукты.
- Отруби.
- Овсянка или перловка.
- Минеральная вода.
Диету Лесенка можно проводить от пяти до семи дней
Важно правильно завершить период, постепенно из него выйти, чтобы лишние килограммы снова не вернулись. При потребности диету можно продлить до 7 дней
Она уже не такая жесткая, в нее добавляются привычные продукты. Дополнение в меню на 6 и 7 день:
6 день:
- вода;
- отварное филе курицы;
- немного зелени;
- сырые овощи;
- чай;
- овсянка;
- отруби.
7 день:
- немного сыра;
- кусочек черного хлеба;
- чай;
- обезжиренный творог;
- сухофрукты;
- орехи;
- бульон;
- куриное филе;
- отварная рыба;
- компот.
Этапы диеты «Лесенка» и пошаговое меню
В диете «Лесенка» меню на все 7 дней состоит из доступной и привычной пищи. Разрешены только продукты, расписанные в меню на каждый день – это нужно строго соблюдать. Запаситесь весами, так как порции необходимо отмерять по весу.
День первый– Очищаемся. На этом этапе мы подготавливаем организм к избавлению от лишних килограмм и чистим кишечник. И в этом нам помогут:
- Яблоки любого сорта – 1 килограмм
- Активированный уголь – 12 таблеток
- Вода питьевая – 2 литра
Яблоки распределяем на 6 разных приемов пищи (кушаем приблизительно каждые пару часов). За час до каждой трапезы принимаем 2 таблетки активированного угля. Указанное количество воды выпивается в течение суток, с перерывом от употребления яблок минимум в 40 минут. Организм не только готовится к похудению, но и выводит все шлаки и токсины – это и есть чистка.
День второй – Восстанавливаемся. Его цель – наладить микрофлору кишечника и снизить уровень стресса в организме после очищения. Для этого нам понадобятся кисломолочные продукты
- Кефир (не более 1% жирности) – 1 литр
- Творог (нулевой жирности) – 600 грамм
- Вода питьевая – 1,5 литра
В этот день разделите прием пищи на 3 этапа, так как белку нужно больше времени для усвоения организмом.
Интересно: Диета на кефире
День третий – Заряжаемся энергией. Ее мы будем получать из быстрых углеводов и сахаров, которые очень быстро усваиваются. И так, что мы кушаем в течение дня:
- Мед – 2 столовые ложки
- Изюм или курага – 300 граммов
- Узвар без сахара (напиток из сухофруктов) – 2 литра
Мед делим на 4 разных приема. А вот изюмом необходимо подкрепляться каждые 20-30 минут – небольшими порциями, буквально по несколько штучек. По желанию узвар можно заменить обычной водой.
День четвертый – Сохраняем мышцы. Цель диеты «Лесенка» заключается в похудении за счет избавления от жировых запасов, а не мышечной массы и жидкости. Поэтому никак не обойтись без белка – строительного материала для вашего тела. Продукты на день:
- Куриная грудка (можно заменить индейкой) –500 грамм
- Вода питьевая – 2 литра
- По желанию – умеренное количество свежей зелени
Мясо отвариваем, можно немного подсолить воду. И распределяем его на 5 приемов в течение дня. Между ними активно пьем воду.
Строго следуйте предложенному меню
День пятый – Сжигаем жир.Это самый активный день потери жировых отложений, который и завершает основные этапы диеты. К тому же организм получает необходимое количество клетчатки и медленных углеводов.Нам понадобятся:
- Хлопья овсяные – 200 грамм
- Фрукты или же овощи – 1 килограмм
Важно выбирать обычные сухие хлопья без обработки и сахара. Овсяную кашу можно просто заварить кипятком, чтобы сохранилось больше полезных компонентов
Фрукты разрешены любые, кроме содержащих большое количество сахаров – банана и винограда. Из овощей строго исключаем картошку. Можно разнообразить рацион фруктовым или овощным салатом (без заправки).
День шестой и седьмой – Выход из диеты. Очень важный этап меню диеты «Лесенка», гарантирующий долгосрочность результата. Нужно соблюдать правильное питание и постепенно увеличивать порциии калораж.
Интересно: Кремлевская диета
Категорически запрещено сразу набрасываться на фастфуд, сладкое и другие любимые продукты. Помогут сохранить результат также хотя бы минимальные физические нагрузки (по 20-30 минут в день). Рассмотрим пример меню на эти 2 дня:
1 день
- Завтрак – 200 грамм нежирного творога с горстью орехов
- Обед – 100 грамм говядины на пару, 100 г отварной гречки, 200 грамм салата с оливковым маслом
- Ужин – омлет из 2-х яиц, 200 грамм овощного салата
2 день
- Завтрак – 100 грамм мюслей (без сахара) + 100 грамм йогурта
- Обед – 100 грамм запеченного или отварного куриного мяса, 200 грамм рагу из овощей, кусочек ржаного хлеба
- Перекус – яблоко / апельсин
- Ужин – 150 грамм отварной рыбы, 200 г салата из морской капусты
Интересно: Диета Магги
Для того, чтобы отмечать свои успехи, можете составить график этапов в виде лесенки. На ее вершине вас встретит долгожданное избавление от лишних килограмм! А наше подробное меню «Диеты Лесенка» на 7 дней станет вашим лучшим помощником в этом экспресс-похудении.
А вы пробовали диету Лесенка? Какие результаты?
Суть диеты «Лесенка» на 5 дней
Эта система относится к низкоуглеводным и низкокалорийным диетам, требует строго соблюдения. Диета ступеньки или «Лесенка» состоит из нескольких этапов. Ни один день не повторяется, каждый выполняет свою задачу. Всего их пять: очищение организма и кишечника, построение мышц, восполнение сил и энергии, восстановление микрофлоры. Есть 6 и 7 ступенька, они используются для закрепления результатов.
В меню диеты «Лесенка» всегда разные продукты, при этом похудение происходит очень быстро. Эффективность равна разгрузочным дням или монодиетам
Также присутствуют элементы дробного питания, важно соблюдать питьевой режим. Большим плюсом системы является простота
Никакого подсчета калорий, взвешивания порций, простоев у плиты.
Есть ли минусы? Сложно удержать результат краткосрочной диеты
После окончания весь вес может вернуться, поэтому важно следить за питанием. Также к недостаткам можно отнести слабость, которая может появиться при физических нагрузках и высокой активности
Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх
Продолжительность: 5 дней;Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;
Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);
Результат: минус 3-6 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;
Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.
Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.
Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.
Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:
Основные ступени
Перед применением системы лесенка важно осознать, что нельзя просто перепрыгнуть и перейти к другому этапу. Нельзя употреблять продукты, не предусмотренные меню диеты
Должен строго соблюдаться режим дня.
Очищение организма
Чистка всего организма является первым и самым жестким этапом лесенки. Целью чистки является избавление организма от накопленных шлаков и токсинов, подготовка организма к выполнению следующих этапов.
Очищение кишечника производится естественным абсорбентом, в качестве которого выступает активированный черный уголь. Применение белого угля допустимо, но эффект от его применения будет ниже. Уголь употребляется внутрь каждые 3 часа. Допустимо употребление яблока, так как его употребление способствует очищению организма. В течение дня можно употреблять негазированную воду. Никакие другие продукты и напитки недопустимы. В яблоках содержится большое количество пектина, который способствует разложению жировых клеток. Потребление воды в большом объеме способствует ускорению обменных процессов и выводу распавшихся липидов.
Как правило, в результате такого питания уже в первый день вес снижается до 2 килограммов. Такой эффект связан с активным выведением токсинов и шлаков из организма. Не стоит пугаться появления диареи, так как это является реакцией организма на стресс. После перехода на вторую ступень такой побочный эффект пройдет.
Восстановительный этап
Целью второго дня является восстановление микрофлоры кишечника и коррекция механизма работы пищеварительной системы. Меню этого дня состоит только из кисломолочных продуктов. В меню этого дня входит:
- нежирный творог;
- ванилин;
- нежирный кефир;
- вода без газа.
Такие продукты являются натуральными пробиотиками и благотворно влияют на работу пищеварительной системы.
Продукты употребляются по мере возникновения голода. Стоит учесть, что между приемами пищи должно проходить не более 2 часов. Заменителем ванилина может стать корица или мята. Можно совсем исключить эти компоненты из рациона.
Восполнение энергии
По отзывам девушек третий день для большинства становится самым сложным из всех. Цель этого дня заключается в восполнении энергии, потерянной при детоксикации организма. Для этого осуществляется усиленный прием глюкозы:
- изюм;
- сухофрукты;
- продукты пчеловодства.
В неограниченном количестве может употребляться негазированная вода. В этот день в качестве побочных эффектов может наблюдаться небольшое головокружение и головная боль. Для снятия таких симптомов можно принять перед едой медовый раствор, при приготовлении которого в 1 стакане воды растворяется мед в количестве равном 1 столовой ложке. Такие симптомы являются реакцией организма и через несколько дней проходят.
Пополнение белка
Цель четвертого дня заключается в укреплении мышц и нормализации работы печени. Основной упор в питании делается на продуктах с высоким содержанием белков, которые в изобилии присутствуют в мясе курицы, кролика, индейки. В этот день для нормализации и ускорения обмена веществ рекомендуется употреблять зелень в виде петрушки, укропа, шпината.
Рекомендуемым временем перерыва между каждым приемом пищи считается 3 часа. От домашних тренировок стоит отказаться, так как может возникнуть сильное головокружение.
Жиросжигание
На пятые сутки организм начнет усиленное сжигание жиров. Последний день считается очень важным, так как организм работает на пределе собственных возможностей. В этот день можно употреблять кофе, чай, обезжиренные продукты в сочетании со злаками. Разрешено в рационе наличие свежих фруктов — яблоки, груши, виноград.
Ускорению обменных процессов способствует употребление отрубей, перловой или овсяных отрубей. Количество воды без газа допустимо в любом количестве.
Схема диеты «Лесенка»
- Очищающий день – чистим организм и готовимся к похудению;
- Восстанавливающий день – восстанавливаем микрофлору кишечника;
- Энергетический день – заправка энергией;
- Строительный день или белковый;
- Жиросжигающий день.
День первый: очищающий
Прежде чем приступить к сбросу веса необходимо провести подготовительную работу – очистить кишечник. Для этого потребуется:
- 12 таблеток активированного угля;
- Один килограмм яблок любого сорта на выбор;
- Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.
Больше ничего в этот день кушать нельзя. Чтобы голод не мучил, ешьте понемножку в течение дня. Каждые два часа принимайте по одной таблетке активированного угля, он поможет избежать возникновения дискомфорта в животе и выведет вредные вещества. Удобнее будет отказаться от прогулок и мероприятий, провести время дома, так как активизированный кишечник потребует беспрепятственный доступ к туалетной комнате.
Какое действие на организм оказывает очищающий день? Яблоки и вода активизируют работу кишечника, ускоряют обменные процессы, провоцируют очищение от накопленных вредных веществ, активированный уголь адсорбирует все ненужное и мягко выводит из организма.
День второй: восстанавливающий
К сожалению, любое очищение выводит из кишечника не только вредные вещества, но и полезную микрофлору, поэтому ее потребуется восстановить. В этот день вам следует употребить:
- 600 гр нежирного натурального творога;
- 1 литр натурального кефира с живыми бактериями;
- Минимум один литр чистой питьевой воды без газа.
Важное замечание про кефир – он должен быть с минимальным сроком хранения, свежий, живой. Уже на второй день вы заметите, что килограммы начали уходить за счет вывода из организма лишней воды и содержимого кишечника
Какое воздействие оказывает на организм восстанавливающий день? Белок из творога снабжает мышцы протеином, бифидобактерии мягко восстанавливают кишечную микрофлору.
Третий день: насыщающий энергией
В качестве источника энергии выступают глюкоза и фруктоза. Для этого нужно:
- 300 гр. изюма;
- 2 столовые ложки меда;
- 2 литра компота из любых сухофруктов, но без самих сухофруктов.
На этом этапе особенно сильны могут быть приступы голода. Изюм и мед дают много энергии и прилив положительных эмоций, но быстро усваиваются
Поэтому именно в этот день особенно важно растягивать пищу. Также имейте в виду, отвар из сухофруктов обладает слабительным эффектом, поэтому далеко от дома уходить в этот день не стоит
Этот день диеты Лесенка влияет на мозг, глюкоза для него основной источник энергии. Положительные эмоции и эффект психологической разгрузки гарантирован. Этот день также обладает эффектом «обманки», не дает организму включить аварийный режим, что часто происходит при резком ограничении в питании.
Четвертый день: строительный
Этот день направлен на то, чтобы снабдить мышцы строительным материалом – белком. Для этой «ступеньки» вам понадобится:
- 500 гр отварного мяса курицы или индейки, подойдет только белое мясо, его допустимо немного подсолить и добавить зелени;
- Минимум полтора литра чистой питьевой воды без газа.
Какое воздействие на организм оказывает строительный день? При любом ограничении питания страдают в первую очередь мышцы. Организм начинает их разрушать как самую энергозатратную часть тела. Прием белковой пищи не допустит этого.
Пятый день: жиросжигающий
Сжигать жир будут клетчатка и углеводы. Для этого дня понадобится:
- 200 гр. сухих натуральных овсяных хлопьев;
- 1 кг сырых фруктов и овощей, любых по вкусу, кроме бананов, яблок, крахмалистых овощей;
- Минимум литр чистой питьевой воды без газа.
Из овсяных хлопьев сварите кашу на воде, допустимо ее немного подсолить. Распределите на несколько приемов пищи и кушайте с фруктами, овощными и фруктовыми салатами.
Какое воздействие оказывает на организм жиросжигающий день? Считается, что жиры сгорают в топке углеводов, которых в этот день достаточно много. Благодаря клетчатке кишечник сможет дополнительно почиститься. Помимо этого клетчатка стимулирует расход энергии в организме, потому что долго переваривается, но не содержит калорий.
Преимущества
Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.
Среди других преимуществ диеты стоит отметить:
- удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
- отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
- универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
- полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).
Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.
Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.
Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.
Специфика диеты Лесенка
Своеобразие Лесенки в том, что это диета, состоящая из пяти разных монодиет. Пять этапов — пять дней. Именно столько длится классическая диета Лесенка. И каждый день выполняет свою строго определенную функцию.
В целом же такое сочетание этапов, которое предлагает система, дает очень хороший результат. Принято считать, что её эффективность равна 5 кг. Так что ряд можно продолжить: пять этапов – пять дней – пять килограмм.
У диеты есть еще одно имя, иногда она встречается под названием «Ступенька». Но, поскольку ступенька не одна, их – пять, то традиционное название все же более точное.
Выбрав эту диетическую практику, нужно приготовиться к серьезным испытаниям, дается она не легко. Придется пережить на разных этапах и муки голода, и дискомфорт в кишечнике, и психологическое напряжение.
